فهرست
شناخته شده است که برای کاهش وزن ، باید بیشتر حرکت کنید. دویدن برای افراد بسیار چاق منع مصرف دارد ، و گاهی راه رفتن دشوار است ... اما شنا هیچ منع مصرفی ندارد ، فقط چند محدودیت وجود دارد و یک گواهی پزشکی لازم است که شما هیچ بیماری پوستی ندارید.
چرا شنا مفید است؟
شنا می تواند یک روش عالی برای عادی سازی وزن بدن باشد - به شرطی که به طور منظم ورزش کنید (0 دقیقه / 3 بار در هفته). هنگام تسلط بر روش شنا ، ورزش شدید و طولانی مدت ، می توان از آن برای بهبود وضعیت عملکرد سیستم گردش خون استفاده کرد.
شنا گردش خون را بهبود می بخشد ، فعالیت های قلبی را تحریک می کند ، سیستم تنفسی ، بافت استخوانی ، ستون فقرات را تقویت می کند ، وضعیت بدن را ایجاد می کند و سلامت عمومی را بهبود می بخشد. تمام گروه های عضلانی در آن شرکت می کنند ، اما به دلیل موقعیت افقی بدن و خاصیت محیط آبزی ، بار سیستم گردش خون در شنا کمتر از دویدن یا اسکی است.
علاوه بر تمام موارد گفته شده ، شنا به شما امکان می دهد 450-600 کیلوکالری در ساعت بسوزانید.
هنگام شنا چه اتفاقی می افتد؟
این یکی از در دسترس ترین ورزش هاست. برای دستیابی به اثر بهبود دهنده سلامتی هنگام شنا ، ایجاد سرعت کافی به میزان کافی ضربان قلب به منطقه رژیم تمرینی (حداقل 130 ضربان در دقیقه) ضروری است.
تأمین انرژی فعالیت عضلات در هنگام شنا دارای تعدادی ویژگی است. ماندن در آب (بدون انجام حرکات) باعث افزایش 50 درصدی مصرف انرژی (در مقایسه با میزان استراحت) می شود ، نگهداری بدن در آب به 2-3 برابر افزایش مصرف انرژی نیاز دارد ، زیرا هدایت گرمایی آب 25 برابر بیشتر از هوا است. به دلیل مقاومت زیاد آب در فاصله 1 متر در شنا ، 4 برابر بیشتر از هنگام راه رفتن با همان سرعت ، یعنی حدود 3 کیلوکالری بر کیلوگرم در هر کیلومتر انرژی مصرف می شود (هنگام راه رفتن - 1/0,7 کیلوکالری بر کیلوگرم).
هنگام شنا ، تمام گروه های عضلانی کار می کنند ، بنابراین اگر 3-4 بار در هفته شنا کنید بدن به خوبی سفت می شود. تنفس ، که با سرعت شنای شما مطابقت دارد ، در کاهش وزن نیز نقش دارد.
برای کاهش وزن چگونه شنا کنیم؟
شنا همان تمرین هوازی است ، بنابراین برای کاهش وزن مهم است که روزانه یا یک روز در میان شنا کنید و با سرعت بالا انجام شود. سبک های شنای بسیاری وجود دارد (کراس ، سینه ، پروانه ، قورباغه و ...). مهم نیست که شما از چه سبکی استفاده می کنید ، مهم نگه داشتن سرعت مناسب و استفاده از هر دو دست و پا است. حتی بهتر است تکنیک های مختلف شنا را جایگزین کنید ، به عنوان مثال ، 6 دقیقه با ضربه سینه شنا کنید ، سپس 30 ثانیه استراحت کنید ، بعد از 6 دقیقه روی پشت بخزید ، دوباره 30 ثانیه استراحت کنید ، سپس روی سینه بخزید و دوباره استراحت کنید ، و غیره شما می توانید فقط به لطف پاها ، بدون مشارکت دستان خود شنا کنید ، سپس برعکس عمل کنید ، بخشی از مسیر "راه رفتن" بدون رسیدن به پایین ، بخشی از راه - در امتداد پایین (اگر ارتفاع استخر اجازه می دهد) ، و غیره شما می توانید شبیه سازهای مختلف آب بگیرید و با آنها ایروبیک آب انجام دهید ... اگر آب استخر خنک باشد - خوب ، بدن انرژی بیشتری را برای گرم کردن صرف خواهد کرد.
شنا برای کاهش وزن 45 تا 60 دقیقه طول می کشد، سپس ذخایر گلیکوژن شما تمام می شود و بدن شروع به مصرف ذخایر چربی می کند. و بعد از استخر، باید یک فنجان چای سبز یا آب ساده بنوشید و به مدت 30-45 دقیقه چیزی نخورید.
چه زمانی بهترین زمان شنا است؟
بهترین ساعت شنا صبح زود ، از 7 صبح تا 9 صبح و عصر ، از 18 بعد از ظهر تا 20 شب است. بدن در ساعات صبح بیشترین آرامش را دارد و مستعد ابتلا به این نوع استرس است ، زیرا با غوطه ور شدن در آب ، در محیط متراکم تری قرار می گیرید و هماهنگی حرکات و قدرت بار بلافاصله تغییر می کند. این بدان معناست که شما می توانید با حداکثر کارایی شنا کنید. ساعات عصر نیز در سیستم سازی بار تأثیر مثبت دارد. بدن قبلاً بار روزانه را دریافت کرده و به شدت نسبت به تغییر محیط واکنش نشان نخواهد داد ، بلکه حداکثر بازده کالری را می دهد. به همین دلیل ، شما نه تنها سلامتی را بازیابی می کنید ، بلکه مقداری از توده را نیز از دست می دهید. اما این فقط در صورت رعایت رژیم غذایی اتفاق خواهد افتاد ، غذاهای خیلی پرکالری را از رژیم حذف کنید.