35 عبارتی که به شما کمک می کند با اضطراب کنار بیایید و به خودتان بازگردید

مت هیگ نویسنده بریتانیایی نزدیک به یک دهه از افسردگی شدید رنج می برد. او در تلاش برای رهایی از حملات اضطراب و مقابله با حملات پانیک، همه روش‌ها، معقول و نه چندان معقول را امتحان کرد: الکل، یوگا، مدیتیشن، خواندن کتاب و گوش دادن به پادکست. او در شبکه های اجتماعی پرسه زد و سریال های جدید را تماشا کرد. اما تقریباً هر راه برای منحرف کردن توجه او را عمیق‌تر و عمیق‌تر به ناامیدی می‌کشاند.

تنها سال‌ها بعد متوجه شد: این یک بار زندگی جهانی بود. در تأثیرات اطلاعاتی، عاطفی و فیزیکی که جهان امروز بر ما می گذارد، افزایش اضطراب، تحریک استرس، خستگی روانی، اختلالات روانی. نویسنده در کتاب "سیاره عصبی" به چگونگی زنده ماندن در شرایط تغییرات سرگیجه آور پرداخته است.

در اینجا چند عبارت وجود دارد که به او کمک می کند فضای خاصی را در اطراف خود حفظ کند، که در آن شما فقط می توانید نفس بکشید و از بودن لذت ببرید - بدون محرک های خارجی.

مت هیگ: «وقتی نمی توانم این کار را انجام دهم، به خودم می گویم…»

1. همه چیز مرتب است.

2. حتی اگر همه چیز مرتب نیست و به هیچ وجه نمی توانید روی آن تأثیر بگذارید، سعی نکنید آن را کنترل کنید.

3-احساس می کنید که شما درک نشده اید. همه همین حس را دارند. سعی نکنید کاری کنید که مردم شما را درک کنند. تلاش کن تا خودت را بفهمی و همه چیز دیگر اهمیتی نخواهد داشت.

4. خودتان را بپذیرید. اگر نمی توانید از خودتان راضی باشید، حداقل خودتان را همان طور که هستید بپذیرید. شما نمی توانید خودتان را بدون اینکه بدانید چه کسی هستید تغییر دهید.

5. خونسرد نباشید. هرگز. هرگز سعی نکنید خونسرد باشید. به این فکر نکنید که افراد باحال چه فکر می کنند. برای افراد انبار متفاوت تلاش کنید. معنای زندگی خنکی نیست. پیچاندن گردن در پیچ های محکم آسان است.

6. یک کتاب خوب پیدا کنید. بشین بخون قطعاً زمان هایی در زندگی خواهد آمد که گم و گیج خواهید شد. خواندن راه بازگشت به خود است. این را به یاد داشته باش. هرچه بیشتر مطالعه کنید، بهتر می دانید که چگونه راهی برای خروج از هر موقعیت دشوار پیدا کنید.

۷- تلفن را قطع نکنید. اجازه ندهید نام، جنسیت، ملیت، گرایش یا نمایه فیس بوک (یک سازمان افراطی ممنوع شده در روسیه) شما را گول بزند. بیشتر از داده های مربوط به خود باشید. فیلسوف چینی لائوتسه می گوید: «وقتی آنچه هستم را رها می کنم، همانی می شوم که می توانم باشم.»

8. وقت خود را صرف کنید. لائوتسه همچنین گفت: "طبیعت هرگز عجله ندارد، بلکه همیشه در زمان است."

9. از اینترنت لذت ببرید. اگر لذتی به همراه ندارد، آنلاین نشوید. (یک فرمان ساده، اما عمل به آن چقدر دشوار است.)

10. به یاد داشته باشید که بسیاری نیز همین احساس را دارند. و این افراد را می توان خیلی راحت در وب پیدا کرد. این یکی از جنبه‌های درمانی عصر رسانه‌های اجتماعی است، اینکه بتوانید پژواک درد خود را پیدا کنید، کسی را پیدا کنید که درک کند.

11. به گفته یودا: «سعی نکن. انجام دهید. یا نکن.» تلاش کردن زندگی نیست

13. کمتر خرید کنید. اجازه ندهید بازاریابی و تبلیغات شما را متقاعد کنند که خوشبختی یک معامله تجاری است. همانطور که ویل راجرز، گاوچران آمریکایی چروکی می‌گوید: «بسیاری از مردم پولی را که به سختی به دست آورده‌اند، صرف چیزهایی می‌کنند که نیازی به آنها ندارند تا افرادی را که دوست ندارند تحت تأثیر قرار دهند.»

14. قبل از نیمه شب بیشتر به رختخواب بروید.

15. حتی در زمان های دیوانه کننده: کریسمس، تعطیلات خانوادگی، در شرایط اضطراری در محل کار و در جشن های غلیظ شهر - سعی کنید لحظات آرامش را پیدا کنید. هر از گاهی به رختخواب بروید. یک کاما به روز خود اضافه کنید.

16. یوگا انجام دهید. وقتی بدن و نفس شما پر از انرژی است، خسته شدن سخت است.

17. در مواقع سخت به کارهای روزمره پایبند باشید.

18. بدترین لحظات زندگی خود را با بهترین لحظات زندگی دیگران مقایسه نکنید.

19. قدر چیزهایی را بدانید که اگر ناگهان ناپدید شوند، بیشتر از همه دلتنگشان می شوید.

20. خودتان را در گوشه ای رنگ نکنید. سعی نکنید یک بار برای همیشه بفهمید که کی هستید. همانطور که آلن واتس فیلسوف می گوید: "تلاش برای بهبود یا بهبود خود مانند کسی است که سعی می کند دندان های خود را با همان دندان ها گاز بگیرد."

21. پیاده روی کنید. اجرا کن. رقص. نان تست کره بادام زمینی بخورید.

22. سعی نکنید چیزی را که واقعاً احساس نمی کنید احساس کنید. سعی نکنید چیزی باشید که نمی توانید باشید. تو را خالی می کند.

23. آینده ای وجود ندارد. برنامه های آینده فقط برنامه هایی برای حال دیگری هستند که در آن شما برای آینده برنامه ریزی می کنید.

24. دیشی.

26. خودتان را سرزنش نکنید. در دنیای امروز تقریبا غیرممکن است که احساس گناه نکنید، مگر اینکه یک جامعه شناس باشید. ما پر از گناه هستیم احساس گناهی وجود دارد که ما در کودکی یاد گرفتیم، احساس بدی داریم زیرا وقتی تعداد زیادی از مردم جهان گرسنه هستند غذا می خوریم. امتیاز شراب احساس گناه در مقابل محیط زیست به این دلیل است که ما رانندگی می کنیم، با هواپیما پرواز می کنیم یا از پلاستیک استفاده می کنیم.

احساس گناه ناشی از خرید چیزهایی که به نوعی ممکن است غیراخلاقی باشد. احساس گناه از خواسته های ناگفته یا نادرست. احساس گناه به این دلیل که انتظارات کسی را برآورده نکردید یا جای کسی را گرفتید. زیرا شما نمی توانید کاری را که دیگران می توانند انجام دهید، این که شما بیمار هستید، که زنده هستید.

این گناه فایده ای ندارد. او به کسی کمک نمی کند سعی کن همین الان یه کار خوب انجام بدی، بدون اینکه غرق در اشتباهی که قبلا انجام دادی.

27. به آسمان نگاه کن. (زیبا است. همیشه زیباست.)

۲۸- با حیوانات وقت بگذرانید.

29. خسته کننده باشید و از آن خجالت نکشید. این ممکن است مفید باشد. وقتی زندگی سخت می شود، خسته کننده ترین احساسات را هدف قرار دهید.

30. خودتان را بر اساس قضاوت دیگران قضاوت نکنید. همانطور که النور روزولت گفت: "هیچ کس بدون رضایت شما باعث نمی شود که شما احساس بی کفایتی کنید."

31. دنیا ممکن است غمگین باشد. اما به یاد داشته باشید، امروز یک میلیون کار خیر بدون توجه اتفاق افتاد. یک میلیون عمل عاشقانه مهربانی انسانی آرام وجود دارد.

32. به خاطر هرج و مرج در سر خود را شکنجه نکنید. این خوبه. کل جهان هرج و مرج است. کهکشان ها در همه جا در حال حرکت هستند. و شما فقط با کیهان هماهنگ هستید.

33. اگر احساس بیماری روانی می کنید، مانند هر بیماری جسمی با آن رفتار کنید. آسم، آنفولانزا، هر چه. کاری را که برای بهتر شدن نیاز دارید انجام دهید. و از آن خجالت نکش. روی پای شکسته راه نروید

34. به خود اجازه ببازید. شک. احساس آسیب پذیری کنید. تغییر عقیده ناقص باشید مقاومت در برابر جنبش به خود اجازه دهید مانند تیری که به سمت هدف پرواز می کند در زندگی عجله نکنید.

35. تمایلات معتدل. میل یک سوراخ است. میل یک نقص است. این بخشی از تعریف است. وقتی بایرون در دون خوان نوشت «در جستجوی یک قهرمان!»، منظورش این بود که هیچ قهرمانی وجود ندارد. وقتی چیزی را می خواهیم که به آن نیاز نداریم، به شدت احساس پوچی می کنیم که قبلاً آن را احساس نکرده ایم.

هر چیزی که نیاز دارید همینجاست انسان فقط به این دلیل که مرد است کامل است. ما مقصد خودمان هستیم

منبع: سیاره عصبی مت هیگ. چگونه در دنیایی از هراس پر رونق زندگی کنیم (Livebook، 2019).