فهرست
کلاسیک - بهترین شروع روز
نان سیاه با یک تکه پنیر و فلفل دلمه ای قرمز. یک تخم مرغ آب پز ، یک پرتقال و یک فنجان چای سبز به آن اضافه کنید.
بدن شما مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات آهسته دریافت می کند و مغز شما با دوز کافی کافئین موجود در چای سبز شارژ می شود.
صبحانه ضریب هوشی - حافظه را تقویت می کند و تمرکز را بهبود می بخشد
ماست طبیعی کم چرب با موزلی ، آجیل و زغال اخته. به علاوه یک لیوان بزرگ آب (حداقل 300 میلی لیتر) قبل از غذا بنوشید.
با نوشیدن یک لیوان آب قبل از صبحانه ، تعادل مایعات بهینه را در بدن حفظ می کنید. ماست کم چرب حاوی باکتری های اسید لاکتیک زنده است که فلور روده را عادی می کند. آجیل منبع ویتامین ها ، مواد معدنی و اسیدهای چرب اشباع نشده مهم برای مغز است و بلوبری حاوی مواد فعال بیولوژیکی است که مغز را تحریک می کند.
پرانرژی - برای کسانی که صبح ها به تناسب اندام می روند
اسموتی های ساخته شده از شیر کم چرب ، موز ، انواع توت ها ؛ یک فنجان کوچک قهوه یا چای.
حاوی کافئین است و سریعاً بدون زیاد شدن معده جذب می شود. به همین دلیل ، بدن نازک است. می توانید کمی بعد از صبحانه ورزش را شروع کنید. شیر حاوی پروتئین هایی است که می تواند به شما در عضله سازی و کاهش وزن کمک کند.
برای خانمهایی که عجله دارند - احساس سیری را برای مدت طولانی حفظ می کند
بلغور جو دوسر با شیر کم چرب ، آجیل ، دارچین و یک سیب. با یک لیوان بزرگ آب (حداقل 300 میلی لیتر) بنوشید.
بلغور جو دوسر بسیار راضی کننده است ، به خصوص اگر به آرامی مصرف شود. آجیل ها چربی ها و پروتئین های سالم به بدن اضافه می کنند که باعث افزایش احساس سیری می شوند. سیب سرشار از فیبر گیاهی و قند میوه است. آنها سطح قند خون پایدار را فراهم می کنند.