به قول کاترین بودیگ، مربی مشهور یوگا، «یوگا شما را با تنفستان هماهنگ می‌کند، که سیستم پاراسمپاتیک را تحریک می‌کند و نشانه آرامش است.» چند آسانا ساده توصیه شده برای انجام قبل از خواب را در نظر بگیرید. به سادگی کج کردن بدن به جلو به تخلیه ذهن و بدن کمک می کند. این آسانا نه تنها تنش مفاصل زانو، لگن و ساق پا را از بین می برد، بلکه به بدن از ایستادن مداوم استراحت می دهد. اگر در شب ناراحتی معده دارید، تمرین چرخش دروغ گفتن را امتحان کنید. این وضعیت به تسکین نفخ و گاز، بهبود گردش خون و کاهش تنش در گردن و کمر کمک می کند. وضعیتی قدرتمند و پاک کننده چاکرا پس از یک روز طولانی و پر استرس. به گفته یوگینی بودیگ، سوپتا بادها کوناسانا در ایجاد انعطاف پذیری لگن عالی است. این آسانا هم حالتی فعال کننده و هم ترمیم کننده است. سوپتا پادانگوشتاسانا به آرامش ذهن و کاهش تنش در پاها، باسن کمک می کند و در عین حال آگاهی را افزایش می دهد. برای مبتدیان، برای انجام این آسانا، به یک کمربند برای رفع پای جمع شده نیاز دارید (در صورتی که نمی توانید با دست به آن برسید). آخرین آسانای هر تمرین یوگا ساواسانا است که به عنوان حالت آرامش مطلق مورد علاقه همه نیز شناخته می شود. در طول شاواسانا، تنفس یکنواخت را بازیابی می کنید، با بدن احساس هماهنگی می کنید و استرس انباشته شده را آزاد می کنید. سعی کنید این مجموعه ساده از پنج آسانا را 15 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب تمرین کنید. مانند هر کسب و کاری، در اینجا نیز منظم بودن و مشارکت کامل در فرآیند مهم است.
2022-11-11