در زمستان دمای هوا کاهش می یابد و با آن نشاط ما کاهش می یابد. در بهار طبیعت، پرندگان، حیوانات و مردم از خواب بیدار می شوند. با این حال، تغییر از حالت صرفه جویی در مصرف انرژی زمان می برد. و کمی حمایت
چگونه به بدن کمک کنیم تا از خواب زمستانی بیدار شود، با انرژی شارژ شود و زندگی خود را با رنگ های روشن رنگ آمیزی کند؟ می گوید متخصص تغذیه، متخصص سن پترزبورگ لانا نائوموا. به گفته او، دستور العمل "به شدت ساده" است:
ورزش کن،
بیشتر در فضای باز راه بروید
غذاهایی بخورید که انرژی زا هستند.
این محصولات چیست؟ این متخصص پنج غذایی را فهرست کرد که باید در فصل بهار – و در هر زمانی از سال که مشکل انرژی و افزایش خستگی دارید – به رژیم غذایی اضافه شود.
1. کاکائو
کاکائو یک انبار واقعی PQQ (ویتامین B14) است که در سطح سلولی انرژی می دهد، مغز را تقویت و فعال می کند. بهتر است برای صبحانه کاکائو بنوشید، سپس ایستگاه های انرژی در بدن شما می گویند "متشکرم" و هزینه کل روز از شما دریافت می شود.
کاکائو همچنین حاوی پلی فنول است. آنها از سلول ها و رگ های خونی ما در برابر اثرات مخرب عوامل مختلف محیطی محافظت می کنند.
2 کیوی
این میوه سبز آبدار یکی از قهرمانان محتوای ویتامین C است که برای سیستم ایمنی مفید است. همچنین چرخ دنده اصلی در کار آنزیم های مسئول سنتز اکسی توسین است - یکی از سه هورمون های شادی. مصرف روزانه 1 تا 2 عدد کیوی به شما انرژی می دهد و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.
3. آجیل ماکادمیا
آجیل ماکادمیا شیرین منبع عالی ویتامین B است. آنها فرآیند متابولیک را فعال می کنند، عملکرد سیستم عصبی و ایمنی را بهبود می بخشند و تولید انرژی را افزایش می دهند. ماکادمیا علاوه بر ویتامین های گروه B، سرشار از فیبر است. تقریباً 7 درصد از غذای مصرفی روزانه را می توان از آن به دست آورد، به این معنی که می توانید انرژی و قدرت را برای مدت طولانی حفظ کنید.
4. غذاهای دریایی
کسانی که به طور منظم غذاهای دریایی مصرف می کنند کمتر دچار مشکل می شوند بی علاقگی، افسردگی و از دست دادن نشاط. دلیل این امر این است که غذاهای دریایی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین B12 و تیروزین هستند. به لطف تیروزین و مشتقات آن، دوپامین و نوراپی نفرین در بدن تولید می شود که به مبارزه با استرس کمک می کند. و ویتامین B12 و امگا 3 در سنتز سروتونین - هورمون شادی، بهبود خلق و خو، خواب و حافظه نقش دارند.
5 آووکادو
آووکادو حاوی مقادیر زیادی اسید فولیک است که خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد. افزودن آووکادو به رژیم غذایی تاثیر مثبتی بر سلامتی دارد. مواد مفیدی که این میوه سبز سرشار از آن است باعث بهبود حافظه و گردش خون، مبارزه با استرس، کاهش خستگی و تحریک پذیری می شود. از آنجایی که آووکادو سرشار از چربی‌های سالم است، شما برای مدت طولانی‌تری سیرتر و پرانرژی می‌مانید.
این لیست قطعی از محصولات برای افزایش فعالیت، خلق و خو و شادابی نیست. رژیم غذایی که برای تامین انرژی خود می سازید باید متنوع باشد. بنابراین می توانید مواد مغذی بیشتری دریافت کنید و تعادل بین مواد معدنی و عناصر ضروری را حفظ کنید.
غذاهای غنی از چربی های سالم، فیبر و پروتئین را به منوی خود اضافه کنید، اما کربوهیدرات های آهسته و ویتامین ها را فراموش نکنید. همه اینها در مجموعه تبدیل به یک معجون جادویی برای صرفه جویی در انرژی در هر زمان از سال خواهد شد.