تصور کنید دارویی وجود دارد که می تواند از استخوان ها ، مغز و قلب شما محافظت کند و حتی ممکن است به شما کمک کند زندگی طولانی تری داشته باشید. این 100٪ رایگان است و تنها کاری که برای تهیه آن باید انجام دهید این است که در روزهای آفتابی بیرون بروید. واقعاً چنین درمانی وجود دارد - ویتامین D است که توسط سلول های ما هنگام قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید تولید می شود. اما با وجود در دسترس بودن آن، بسیاری از ما "ویتامین آفتاب" را در دوزهای مناسب دریافت نمی کنیم. در این پست، برخی از فواید ویتامین D و اینکه چگونه کمبود آن می تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد را به اشتراک می گذارم.
چرا بدن به ویتامین نیاز دارد؟ D
ویتامین D به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کند، که برای ساخت و حفظ استخوان ها و دندان های قوی حیاتی است. ویتامین D به روشی مشابه هورمون‌های بدن عمل می‌کند و ممکن است در تنظیم فشار خون، وزن و خلق و خوی نقش داشته باشد. یک مطالعه اخیر نشان داد که سطوح کافی از این ویتامین در بدن می تواند به ما در جلوگیری از مرگ زودهنگام ناشی از بیماری هایی مانند سرطان و بیماری قلبی کمک کند.
هنگامی که بزرگسالان به اندازه کافی ویتامین D دریافت نکنند ، می توانند از پوکی استخوان (نرم شدن استخوان ها) ، پوکی استخوان ، درد استخوان یا ضعف عضلانی رنج ببرند. ویتامین D همچنین یک جز component اصلی برای عملکرد مغز است ، و کمبود آن می تواند به عنوان کاهش انرژی و افسردگی ظاهر شود.
ویتامین D به بهبود بهره وری ما کمک می کند
یک بررسی اخیر منتشر شده در مجله بهداشت و تناسب اندام کالج پزشکی ورزشی آمریکا نشان می دهد افرادی که کمبود ویتامین D دارند عملکرد مطلوب ندارند.
بهترین منبع - خورشید
بدن ما قادر است ویتامین D خود را تولید کند ، اما تنها زمانی که اشعه خورشید به پوست برخورد می کند. برای اکثر افراد ، 15-20 دقیقه در روز در معرض آفتاب برای بدن کافی است تا ویتامین D را به مقدار سالم سنتز کند. نور خورشید باید روی پوست لخت صورت ، دست ها یا پاها ، بدون ضد آفتاب باشد. (به خاطر داشته باشید که قرار گرفتن پوست در برابر هر مقدار اشعه UVA یا UVB می تواند خطر آسیب پوستی و ملانوم را افزایش دهد.)
افرادی که بیرون از منزل نیستند ، دور از خط استوا زندگی می کنند ، پوستی تیره دارند یا هر بار که از خانه خارج می شوند از ضد آفتاب استفاده می کنند ، مقدار مناسب ویتامین D دریافت نمی کنند. برای بسیاری ، در فصل سرما که بیشتر اوقات ما زمان کمتری را در خارج از خانه می گذرانیم
غذاهای غنی شده برای کمک به شما
اگرچه بیشتر ویتامین D توسط بدن از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید می شود، اما می توانیم مقادیر قابل توجهی از آن را از غذا نیز دریافت کنیم. ماهی های چرب (شامل شاه ماهی، خال مخالی، ساردین و تن) و تخم مرغ به طور طبیعی حاوی ویتامین D هستند و بسیاری از آب میوه ها، محصولات لبنی و غلات به طور ویژه با ویتامین D غنی شده اند. با این حال، دریافت مقدار مورد نیاز ویتامین D - 600 واحد بین المللی غیرممکن است. برای بزرگسالان زیر 70 سال - فقط از منابع غذایی. فقط در برخی محصولات و به مقدار کافی برای رفع نیازهای بدن وجود ندارد. ویتامین D باید از منابع مختلفی از جمله رژیم غذایی، نور خورشید و گاهی اوقات مکمل‌ها تامین شود.
به احتمال زیاد کمبود ویتامین دارید D
کمبود بیش از حد ویتامین D کمتر از 12 نانوگرم در میلی لیتر خون تعریف می شود. با این حال ، دستورالعمل های فعلی توصیه می کنند که بزرگسالان حداقل 20 نانوگرم ویتامین D در هر میلی لیتر خون مصرف کنند و حتی 30 نانوگرم برای سلامت مطلوب استخوان و سلامت عضلات بهتر است.
هر کسی می تواند کمبود ویتامین D داشته باشد ، به خصوص ، همانطور که گفتم ، در فصل سرما. گروه خطر در درجه اول شامل افرادی است که زمان کمی را در زیر نور آفتاب سپری می کنند ، در مناطق شمالی زندگی می کنند ، پوستی تیره دارند ، اضافه وزن دارند و رژیم غذایی محدودی را دنبال می کنند.
سن نیز از عوامل کمبود است. هرچه پیرتر می شویم و بدن ما ضعیف می شود ، ممکن است نتواند ویتامین D کافی را به فرم فعال بدن ما تبدیل کند.
اگر مشکوک به کمبود ویتامین D هستید ، با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است برای بررسی سطح خون به شما ارجاع شود و در صورت کمبود ، آنها داروهای مناسب شما را تجویز می کنند.