خیلی اوقات فراموش می کنیم که خوب کشش را انجام دهیم و در عین حال هم برای جسم و هم برای روح مفید است.

پس از مدت طولانی بی تحرکی ، کشش باعث باز شدن قفل مفاصل و طولانی شدن ماهیچه های شما می شود، برای بیداری ملایم

1/ زیر پوشش بمانید و ابتدا یک نفس عمیق بکشید و سپس به آرامی بیرون دهید.

2/ بازوها به صورت افقی و پاها صاف باشند ، اندام خود را طوری بکشید که انگار می خواهید با دست و پا همه چیز را در اطراف خود فشار دهید. چندین بار این کار را تکرار کنید و سپس "بررسی" اندام خود را با حرکت دادن آنها به صورت تک به تک ، با شروع از انگشتان پا انجام دهید.

3/ هنوز روی تخت خوابیده و پشت خود را صاف نگه دارید ، زانوهای خمیده خود را به سینه بیاورید. این حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی و ملایم چندین بار از یک طرف به طرف دیگر تکان بخورید.

4/ پشت خود را صاف بنشینید. سر خود را به چپ ، سپس به راست ، جلو و سپس عقب متمایل کنید. چندین بار تکرار کنید.

5/ بایستید ، دستان خود را در کنار خود نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید. پاهای شما باید کمی از یکدیگر فاصله داشته باشند. پاشنه های خود را کمی بلند کرده و این حالت را برای چند ثانیه حفظ کنید. به پاشنه ها استراحت دهید و حالا قسمت بالای پا را بلند کنید. پا را استراحت دهید.

6/ اکنون دستان خود را به سمت آسمان بلند کرده و هر دو دست را بالای سر خود قرار دهید ، بازوها را تا آنجا که ممکن است در پشت گوش ها قرار دهید. سپس قفسه سینه را بچرخانید و شکم خود را به سمت داخل بکشید ، بازوها را بالا نگه دارید ، اما آنها را به عقب متمایل کنید. هنگام رهاسازی به آرامی بازدم کنید.

به یاد داشته باشید که در طول این تمرینات همیشه خوب نفس بکشید. در تغییر دادن این موارد ، برای نوآوری ، برای جلوگیری از خستگی و برآوردن بهترین نیازهای خود دریغ نکنید.

و در آنجا هستید ، برای یک روز جدید آماده هستید!