اکنون ساعت یک صبح است ، اما سری جدید "Game of Thrones" شما را آزار می دهد. و چه مشکلی دارد که یک ساعت دیگر را جلوی صفحه در حالی که در رختخواب هستید سپری کنید؟ معلوم است هیچ چیز خوبی نیست. بیدار ماندن به این معنی است که شما فقط خواب خود را کاهش نمی دهید. قرار گرفتن در معرض نور بدن در شب می تواند عواقبی را به دنبال داشته باشد که حتی ممکن است از آن اطلاع نداشته باشید. نور هورمون ملاتونین را سرکوب می کند ، دانشمندان می گویند سیگنال به مغز می رسد که زمان خواب است و بنابراین تلویزیون (و سایر دستگاه ها) خواب شما را به تأخیر می اندازد.
من در تمام طول زندگی خود "جغد" بوده ام ، بیشترین ساعت کاری برای من بعد از ساعت 22:00 است ، اما احساس می کنم برنامه "جغد" بر سلامتی و ظاهر من تأثیر منفی می گذارد. بنابراین ، به منظور ایجاد انگیزه در خودم و سایر "جغدها" برای رفتن به رختخواب حداقل قبل از نیمه شب ، نتایج مطالعات مختلف را مطالعه کردم و عوارض جانبی دیر خوابیدن و استفاده از وسایل براق شبانه را خلاصه کردم.
اضافه وزن
"جغدها" (افرادی که بعد از نیمه شب به رختخواب می روند و در میانه روز بیدار می شوند) نه تنها "لارک" کمتری می خوابند (افرادی که کمی قبل از نیمه شب به خواب می روند و حداکثر تا ساعت 8 صبح از خواب بیدار می شوند). آنها کالری بیشتری مصرف می کنند. عادات کسانی که تمایل به بیدار ماندن دارند - خواب کوتاه مدت ، دیر خوابیدن و وعده های غذایی سنگین بعد از ساعت 8 شب - مستقیماً منجر به افزایش وزن می شود. علاوه بر این ، واشنگتن پست در سال 2005 نتایج تحقیقات را گزارش داد که نشان می دهد افرادی که کمتر از 7 ساعت در شب می خوابند ، بیشتر در معرض چاقی هستند (بر اساس داده های 10 فرد 32 تا 49 ساله).
مشکلات باروری
مروری که اخیراً در مجله Fertility and Sterility منتشر شده است نشان می دهد که نور شب به دلیل تأثیر آن بر تولید ملاتونین می تواند بر باروری در زنان تأثیر بگذارد. و ملاتونین یک هورمون حیاتی برای محافظت از تخم مرغ در برابر استرس اکسیداتیو است.
مشکلات یادگیری
طبق مطالعه مجله سلامت نوجوانان ، اواخر وقت خواب - بعد از ساعت 23:30 بعد از ظهر در ساعات مدرسه و بعد از ساعت 1:30 بامداد در تابستان - با نمره پایین تر و افزایش حساسیت به مسائل عاطفی همراه است. و تحقیقات ارائه شده در نشست انجمن خواب حرفه ای Associated در سال 2007 نشان داد که نوجوانانی که در ساعات مدرسه دیر بیدار می مانند (و سپس سعی می کنند کمبود خواب را در آخر هفته جبران کنند) عملکرد بدتری دارند.
استرس و افسردگی
مطالعات حیوانی که در سال 2012 در ژورنال Nature منتشر شده است نشان می دهد که قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور می تواند باعث افسردگی و همچنین افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول شود. البته صحبت در مورد یکنواختی این واکنش ها در حیوانات و انسان دشوار است. اما سیمر هتار ، استاد زیست شناسی در دانشگاه جان هاپکینز ، توضیح می دهد که "موش و انسان در واقع از بسیاری جهات بسیار شبیه به هم هستند ، و به طور خاص ، هر دو دارای ipRGC هستند. ) علاوه بر این ، در این کار ، ما به مطالعات قبلی در مورد انسان اشاره می کنیم که نشان می دهد نور بر سیستم لیمبیک مغز انسان تأثیر دارد. و همین ترکیبات در موش وجود دارد. "
کاهش کیفیت خواب
خوابیدن در مقابل رایانه یا تلویزیون - یعنی خوابیدن با نور و وجود نور در کل خواب - نشان می دهد که خوابیدن جلوی کامپیوتر یا تلویزیون - یعنی خوابیدن با نور و وجود نور در طول خواب - مانع از خواب عمیق و آرام می شود و بیدار شدن مکرر را تحریک می کند.