5 نکته برای شروع مدیتیشن

صادقانه بگویم، در طول دو سال گذشته چندین بار سعی کردم مدیتیشن کنم، اما فقط اکنون توانستم مدیتیشن را به عادت روزانه خود تبدیل کنم. شروع منظم به انجام یک کار جدید بسیار چالش برانگیز است، اما من مطمئن هستم که توصیه من حتی به تنبل ترین افراد نیز کمک خواهد کرد. مدیتیشن یک فعالیت بسیار مفید است و هر چه بیشتر آن را تمرین کنید، بیشتر از آن آگاه می شوید. از طریق مدیتیشن، می‌توانید کشف کنید که استرس در کجای بدن شما پنهان شده است: فک‌ها، بازوها، پاها... این فهرست ادامه دارد. استرس من در فک پنهان شده بود. بعد از اینکه شروع به مدیتیشن منظم کردم، آنقدر از بدنم آگاه شدم که اکنون می توانم نحوه ایجاد استرس را پیگیری کنم و اجازه ندهم که بر من مسلط شود. در اینجا پنج نکته وجود دارد که به شما کمک می کند مدیتیشن را به یک تمرین منظم تبدیل کنید. 1. یک معلم پیدا کنید یکی از مفیدترین گروه هایی که به آن رفتم، گروه چگونه استرس را مدیریت کنیم بود (نام علمی عالی داشت، اما آن را فراموش کردم). ما روی ذهن آگاهی، تفکر مثبت و مدیتیشن کار کردیم. به عنوان یک نیویورکی واقعی، من به جلسه اول نسبتاً شک و تردید آمدم، اما پس از اولین مراقبه تحت راهنمایی معلممان، تمام باورهای نادرست من در هوا ناپدید شد. مدیتیشن زیر نظر یک معلم تجربه بسیار ارزشمندی است، به ویژه برای مبتدیان. این به شما امکان می دهد متمرکز بمانید و روی نفس خود تمرکز کنید، که به شدت بر وضعیت ذهن و بدن تأثیر می گذارد. تمرینات تنفسی موثرترین راه برای مقابله با استرس هستند. می خواهید امتحان کنید؟ سپس در حال حاضر، یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید (آنقدر عمیق که می توانید ریه های خود را احساس کنید) ... نفس خود را به مدت 2 ثانیه نگه دارید ... و اکنون به آرامی از دهان خود بازدم کنید. پنج بار دیگر همین کار را انجام دهید. بیا نفس بکش کسی بهت نگاه نمیکنه واقعاً سخت نیست، اینطور است؟ اما حس کاملا متفاوت است! معلم من به سادگی غیرقابل مقایسه بود - من می خواستم هر روز مدیتیشن کنم و شروع به جستجو در اینترنت برای مراقبه های صوتی کردم. معلوم شد که آنها بسیار زیاد و متفاوت هستند: از 2 تا 20 دقیقه طول می کشد. 2. آنچه برای شما مفید است را پیدا کنید مدیتیشن صوتی یک سکوی پرشی عالی است، اما ممکن است بعداً مراقبه های دیگر را موثرتر بیابید. در طول دو سال گذشته، من ده‌ها تکنیک مختلف را امتحان کرده‌ام و به این نتیجه رسیده‌ام که مراقبه‌هایی که به من می‌گویند چه کنم برای من مناسب‌تر است. من فقط دستورالعمل ها را دنبال می کنم و استراحت می کنم. 3. فقط 10 دقیقه در روز را به مدیتیشن اختصاص دهید. همه می توانند 10 دقیقه در روز را برای مدیتیشن اختصاص دهند. سعی کنید صبح، بعد از ظهر و عصر مدیتیشن کنید و وقت خود را پیدا کنید. در حالت ایده آل، اگر بتوانید صبح ها قبل از رفتن به محل کار مدیتیشن کنید. روی صندلی مدیتیشن کنید، آنوقت خوابتان نمی‌برد و دیر سر کار نخواهید آمد. وقتی تمرین خود را تمام کردید، سعی کنید این حس آرامش را در طول روز به همراه داشته باشید. این به شما کمک می کند تا درگیر هر اتفاقی که در دفتر می افتد نشوید و از این طریق خود را از استرس محافظت کنید. 4. اگر در برخی روزها مدیتیشن نمی کنید، ناراحت نشوید مهم نیست که چقدر جدی باشید، روزهایی خواهند بود که نمی توانید مدیتیشن کنید. این اتفاق برای همه می افتد. نگران نباش. فقط به مدیتیشن ادامه دهید. 5. به یاد داشته باشید که نفس بکشید هر زمان که احساس اضطراب شدید، چند نفس آهسته و عمیق بکشید و متوجه شوید که استرس در بدن شما جمع شده است. وقتی این ناحیه را پیدا کردید، در آن نفس بکشید و بلافاصله احساس آرامش خواهید کرد. و به یاد داشته باشید، واقعیت آنقدرها که ما گاهی فکر می کنیم وحشتناک نیست. منبع: Robert Maisano, businessinsider.com ترجمه: لاکشمی