تغذیه سالم که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را فراهم می کند، به شما کمک می کند تا بر روی فعالیت های خود تمرکز کنید و با بهره وری بیشتر کار کنید، به شما کمک می کند وزن خود را حفظ یا کاهش دهید، تاثیر واقعی بر خلق و خوی شما، عملکرد شما در ورزش دارد. تغذیه خوب همچنین شانس ابتلا به برخی بیماری های مزمن را که مردان بسیار بیشتر از زنان در معرض ابتلا به آن هستند، کاهش می دهد.
چگونه رژیم غذایی مردان بر عوامل خطر ابتلا به این بیماری تأثیر می گذارد؟
رژیم غذایی، ورزش و مصرف الکل به طور روزانه بر سلامت شما تأثیر می گذارد و خطر ابتلا به برخی بیماری ها مانند چاقی، بیماری های قلبی، دیابت و چندین نوع سرطان را در آینده تعیین می کند.
به محض شروع به خوردن خوب و ورزش منظم، بلافاصله متوجه تغییرات مثبت در ظاهر و احساس خود می شوید. مزایای سلامتی درازمدت از عادات سالمی که در حال حاضر دارید ناشی می شود و در آینده نزدیک ایجاد خواهد شد. تغییرات کوچکی که امروز در برنامه روزانه شما ایجاد می شود، می تواند در طول زمان سود زیادی را به همراه داشته باشد.
از ده دلیل مرگ، چهار علت مستقیماً با نحوه تغذیه شما مرتبط است - بیماری قلبی، سرطان، سکته مغزی و دیابت. دلیل دیگر مربوط به مصرف زیاد الکل (حادثه و جراحت، خودکشی و قتل) است.
ارتباط تغذیه با بیماری قلبی چگونه است؟
بیماری قلبی مسئول یک مورد از هر چهار مرگ در ایالات متحده است. مردان تا زمانی که زنان به سن یائسگی نرسند، بسیار بیشتر از زنان در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی هستند.
عوامل اصلی در ایجاد بیماری قلبی عبارتند از:
- کلسترول خون بالا
- فشار خون بالا
- دیابت
- چاقی
- سیگار کشیدن
- کمبود فعالیت بدنی
- افزایش سن
- استعداد خانوادگی برای شروع زودرس بیماری قلبی
تغذیه برای سلامت قلب توصیه می شود
مقدار چربی مصرفی خود را کاهش دهید، به خصوص چربی های اشباع شده. این ماده در محصولات حیوانی مانند گوشت، محصولات لبنی پرچرب، کره و تخم مرغ و در اسیدهای چرب ترانس موجود در مارگارین، بیسکویت و محصولات پخته یافت می شود. کلسترول موجود در صدف، زرده تخم مرغ و گوشت اندام و همچنین سدیم (نمک) برای قلب مضر است. تحت نظر پزشک، فشار خون و سطح کلسترول خود را به طور منظم کنترل کنید.
وزن سالم خود را حفظ کنید.
اگر مبتلا به دیابت هستید، سطح گلوکز خون خود را مدیریت کنید و طیف گسترده ای از غذاهای پر فیبر (غلات کامل، میوه ها و سبزیجات تازه، حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس، آجیل و دانه ها) مصرف کنید.
مصرف الکل خود را محدود کنید. حتی مصرف متوسط الکل خطر تصادف، خشونت، فشار خون بالا، سرطان و بیماری قلبی را افزایش می دهد.
آیا رژیم غذایی می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند؟
خطر ابتلا به سرطان را می توان از طریق تغییر سبک زندگی و عادات خوب که بسیاری از آنها به تغذیه مربوط می شود، کاهش داد. اینها عبارتند از:
- حفظ وزن بدن سالم.
- کاهش مصرف چربی.
- محدودیت در مصرف الکل.
- افزایش مصرف فیبر، لوبیا، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات (به ویژه سبزیجات، زرد، نارنجی و سبز، سبزیجات برگ دار و کلم).
آیا پسرها به پوکی استخوان مبتلا می شوند؟
آره! بر اساس گزارش موسسه ملی بهداشت، دو میلیون مرد آمریکایی به پوکی استخوان مبتلا هستند، بیماری که استخوان ها را ضعیف و شکننده می کند. بر اساس بیانیه 2008 بنیاد ملی پوکی استخوان، مردان بالای 65 بیشتر از سرطان پروستات دچار شکستگی های مرتبط با پوکی استخوان می شوند. در سن 75 سالگی، مردان به همان سرعتی که زنان توده استخوانی خود را از دست می دهند. در سن XNUMX، هر سوم مرد مبتلا به پوکی استخوان است.
به نظر می رسد مشکلاتی مانند درد لگن، کمر و مچ دست فقط افراد مسن را تحت تاثیر قرار می دهد، اما در واقع، از دست دادن استخوان می تواند از سنین پایین شروع شود. بنابراین، از سنین پایین دانستن برخی از اصولی که می‌توانید برای حفظ سلامت و استحکام استخوان‌های خود رعایت کنید، مهم است.
عوامل خطری که خارج از کنترل شما هستند:
- سن - هر چه سن شما بیشتر باشد، بیشتر مستعد ابتلا به پوکی استخوان هستید.
- سابقه خانوادگی - اگر والدین یا خواهر و برادر شما پوکی استخوان داشته باشند، شما در معرض خطر بیشتری هستید.
- رنگ پوست - اگر سفیدپوست یا آسیایی هستید در معرض خطر بیشتری هستید.
- ساختار بدن - اگر شما مردی بسیار لاغر و کوتاه قد هستید، این خطر بیشتر است زیرا مردان کوچکتر اغلب توده استخوانی کمتری دارند و با افزایش سن این وضعیت بدتر می شود.
حدود نیمی از موارد شدید پوکی استخوان در مردان ناشی از عواملی است که قابل کنترل است. مواردی که با تغذیه و تناسب اندام مرتبط هستند عبارتند از:
کلسیم کافی در رژیم غذایی شما وجود ندارد - مردان باید روزانه حدود 1000 میلی گرم کلسیم دریافت کنند.
ویتامین D کافی در رژیم غذایی شما وجود ندارد. به گفته بنیاد ملی پوکی استخوان، مردان زیر پنجاه سال بین 400 تا 800 واحد بین المللی ویتامین D در روز نیاز دارند. دو نوع ویتامین D وجود دارد: ویتامین D3 و ویتامین D2. مطالعات اخیر نشان داده است که هر دو گونه به یک اندازه برای سلامت استخوان مفید هستند.
نوشیدن - الکل با استخوان سازی تداخل می کند و توانایی بدن برای جذب کلسیم را کاهش می دهد. برای مردان، نوشیدن زیاد الکل یکی از رایج ترین عوامل خطر پوکی استخوان است.
اختلالات خوردن – سوء تغذیه و وزن کم بدن می تواند منجر به کاهش سطح تستوسترون شود که بر سلامت استخوان ها تأثیر می گذارد. مردانی که به بی اشتهایی عصبی یا پرخوری عصبی مبتلا هستند، بیشتر در معرض خطر کم تراکم استخوان در ناحیه کمر و باسن هستند.
سبک زندگی بی تحرک – مردانی که به طور منظم ورزش نمی کنند در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به پوکی استخوان هستند.
سیگار کشیدن.
مانند بسیاری از بیماری های مزمن، پیشگیری بهترین "درمان" است. مطمئن شوید که کلسیم و ویتامین D کافی دریافت می کنید (اینها به بسیاری از محصولات لبنی و اکثر قرص های مولتی ویتامین اضافه می شوند). هر دوی این مواد برای ساختن توده استخوانی در جوانی و برای جلوگیری از تحلیل رفتن استخوان با افزایش سن ضروری هستند. اسکلت شما حاوی 99 درصد کلسیم بدن شماست. اگر بدن شما کلسیم کافی دریافت نکند، آن را از استخوان ها می دزدد.