اگر دفعه دیگر که به پزشک مراجعه کردید ، پیاده روی به عنوان درمان اصلی شما تجویز می شود ، تعجب نکنید. بله ، این عمل ساده که شما از یک سالگی به طور منظم انجام می دادید اکنون به عنوان "ساده ترین معجزه آسایی" شناخته می شود.
البته ، احتمالاً می دانید که هر فعالیت بدنی تأثیر مفیدی بر سلامت کلی دارد. اما پیاده روی نتایج مشخصی برای شما به همراه خواهد داشت که برخی از آنها ممکن است شما را متعجب کند. آنچه دانشکده پزشکی هاروارد در وب سایت خود منتشر می کند:
- مقابله با ژن های مسئول افزایش وزن. دانشمندان دانشگاه هاروارد کار 32 ژن را که به توسعه چاقی در بیش از 12 نفر کمک می کند ، بررسی کردند. آنها دریافتند شرکت کنندگان در این مطالعه که هر روز یک ساعت با سرعت بالا راه می روند ، 000 برابر کاهش کارایی این ژن ها را نشان می دهد.
- به سرکوب ولع مصرف قند کمک کنید. تحقیقات دانشگاه اکستر نشان داده است که پیاده روی XNUMX دقیقه ای می تواند باعث کاهش ولع مصرف شکلات شود و حتی میزان شیرینی هایی را که می خورید در شرایط استرس زا کاهش دهد.
- کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان. دانشمندان قبلاً می دانند که هر نوع فعالیت بدنی خطر ابتلا به سرطان پستان را کاهش می دهد. اما یک مطالعه توسط انجمن سرطان آمریکا ، که روی پیاده روی متمرکز بود ، نشان داد که زنانی که 7 ساعت یا بیشتر در هفته راه می روند ، 14٪ کمتر از کسانی که 3 ساعت در هفته یا کمتر پیاده روی می کنند ، خطر ابتلا به سرطان پستان را دارند. گفته شد ، پیاده روی حتی از زنان مبتلا به عوامل خطر سرطان پستان مانند اضافه وزن یا مصرف هورمون های اضافی محافظت می کند.
- تسکین درد مفاصل. برخی مطالعات نشان داده است که پیاده روی درد مرتبط با آرتروز را کاهش می دهد و پیاده روی 8-10 کیلومتر در هفته حتی ممکن است از بروز آرتروز جلوگیری کند. زیرا پیاده روی با تقویت عضلات حمایت کننده از مفاصل - خصوصاً زانوها و پهلوها که بیشتر در معرض آرتروز هستند - محافظت می کند.
- تقویت عملکرد ایمنی بدن. پیاده روی می تواند در محافظت از شما در فصل سرماخوردگی و آنفلوآنزا به شما کمک کند. مطالعه ای روی بیش از 1 زن و مرد نشان داد که کسانی که حداقل 000 دقیقه در روز و 20 روز در هفته با سرعت بالا راه می روند ، 5٪ کمتر از کسانی هستند که هفته ای یک بار یا کمتر راه می روند. و اگر آنها مریض شده باشند ، پس آنقدر طولانی و جدی بیمار نمی شوند.