بخش "وبلاگهای دوستانه" با یک وبلاگ جدید در مورد شیوه زندگی سالم تکمیل شده است. نویسنده وبلاگ آنیا کیراسیرووا است ، دختری که برای مشترکان خود ماراتن های رایگان و هفته های سم زدایی اجرا می کند ، دستور العمل های ساده گیاهی را به اشتراک می گذارد ، لوازم آرایشی طبیعی را بررسی می کند ، در مورد کتاب های الهام بخش می نویسد ، یوگا انجام می دهد و آنها را برای تغییر بهتر ترغیب می کند. و آنیا همچنین در میان نویسندگان پورتال گیاهخواری است. امروز می خواهم یکی از مقالات او را به اشتراک بگذارم:
مهم نیست که چقدر کارمان را دوست داریم ، اگر تمام روز را بدون استراحت انجام دهید ، می توانید از هر فعالیتی خسته شوید. برای اینکه مانند یک لیمو فشرده شده بعد از یک روز کاری احساس نشوید ، بلکه برعکس ، برای آماده بودن همیشه برای پیروزی های جدید ، راه هایی برای رفع فوری خستگی و راه اندازی مجدد سیستم عصبی وجود دارد. بیایید در مورد بدیهی ترین آنها صحبت کنیم:
1. یک جفت آسانای یوگا
اگر یک تمرین کننده یوگا هستید ، احتمالاً قبلاً می دانید که چگونه یک پایه می تواند بلافاصله سیستم عصبی را دوباره راه اندازی کند. و حتی اگر هنوز تسلط آن را ندارید ، هر وضعیتی که پاها بالاتر از سر باشد به بهبود خونرسانی به مغز و در نتیجه افزایش کارایی کمک می کند. می توانید Viparita Karani (حالت شمع خم شده با پشتیبانی روی دیوار) یا Adho Mukha Svanasana (ژست سگ رو به پایین) را انجام دهید. این آساناها حتی توسط افراد مبتدی و افرادی که اصلاً با یوگا آشنایی ندارند به راحتی انجام می شود. و این اثر واقعاً چشمگیر است: بازگشت انرژی از دست رفته ، بهبود گردش خون مغزی ، آرامش افکار ، از بین بردن گیره های انرژی ، تسکین استرس و اضطراب. چند دقیقه - و شما آماده "حرکت کوه ها" با قدرت دوباره هستید!
2. راه بروید
این نوع دیگری از فعالیت است که مانند مراقبه به بهبودی کمک می کند. در طول پیاده روی ، سلول ها از اکسیژن اشباع می شوند - و مغز عملکرد بهتری دارد. به همین دلیل است که بسیار مهم است که هر روز در فضای باز باشید ، و همچنین هنگام پیاده روی در هنگام کار به استراحت بپردازید. برای آموزش تمرکز هنگام راه رفتن ، می توانید مراحل را با استنشاق و بازدم هماهنگ کنید. یا فقط طبیعت را تماشا کنید. نزدیکترین پارک یا جنگل را انتخاب کنید. اگر در کنار شما آب وجود داشته باشد بسیار عالی است - حضور در چنین مکان هایی باعث قدرت ، آرامش و فعال شدن ذخایر انرژی بدن می شود.
3. دوش متضاد یا حمام گرم
همانطور که می دانید ، آب استرس را از بین می برد و دوش کنتراست نیز به طرز فوق العاده ای نشاط آور است. اگر چنین روش هایی را امتحان نکرده اید ، با تغییرات خیلی شدید شروع نکنید. برای شروع ، کافی است دما را کمی به مدت 30 ثانیه پایین بیاورید ، و سپس آب را دوباره گرم کنید. چنین روشی به معنای واقعی کلمه همه مشکلات و خستگی را از بین می برد. یکی دیگر از گزینه ها ، که برای سیستم عصبی آرامش بیشتری دارد ، حمام گرم با کف ، نمک و اسانس هایی مانند نعناع و اسطوخودوس است.
4. تشک ماساژ
برای کسانی که استراحت منفعل را ترجیح می دهند ، یک راه حل عالی وجود دارد - یک تشک طب سوزنی ، به عنوان مثال Pranamat Eco معروف. با استراحت روی آن می توانید عضلات خسته را آرام کرده و گرم کرده و حتی از سردرد خلاص شوید. این بلافاصله گردش خون را از طریق عمل چند صد سوزن کوچک بهبود می بخشد ، فرایندهای بهبودی را در بدن فعال می کند و سطح کلی انرژی و عملکرد را افزایش می دهد. و اگر حداقل یک دقیقه روی چنین قالیچه ای بایستید ، نشاط ، مانند بعد از دوش گرفتن در مقابل ، برای شما تضمین می شود! و پاداش نیز فعال کردن کار همه ارگان ها و سیستم ها است.
5. مراقبه
این گزینه برای همه نیز مناسب است ، زیرا یک راه اندازی مجدد ساده مدیتیشن به تلاش زیادی احتیاج ندارد ، فقط به خواسته شما نیاز است. این یک تمرین بسیار ساده است که در آزادسازی ذخایر درونی انرژی شما عالی است.
شما باید در وضعیت راحتی بنشینید ، چشمان خود را ببندید. و سوالات را به ترتیب از خود بپرسید: آنچه اکنون فکر می کنم ، آنچه احساس می کنم. افکاری که به عنوان پاسخ به این سالات به وجود می آیند ، نیازی به اظهار نظر و توسعه ندارند. فقط آنها را به عنوان واقعیت ، به عنوان چیزی که در فیلم ها به شما نشان داده می شود ، بپذیرید. سپس باید توجه خود را به نفس معطوف کرده و استنشاق و بازدم را مشاهده کنید ، نه ارزیابی کنید ، نه سعی کنید آنها را عمیق تر کنید ، فقط مشاهده کنید. وقتی متوجه شدید حواس شما به ذهن دیگر پرت می شود ، فقط باید توجه خود را به نفس برگردانید و این کار را چند بار لازم انجام دهید.
برای شروع کافی است فقط 3 دقیقه این تمرین را انجام دهید. موافقم ، همه آنها را دارند! بعد از یک تمرین ساده ، هماهنگی و آرامش در روح ایجاد می شود. اگر به طور ناگهانی فکر کردید که این اتلاف وقت بی فایده است ، فقط آن را امتحان کنید - به هر حال ، مدیتیشن چندین برابر بیشتر از زمان لازم آزاد می کند!