فهرست
ما در مورد روند کاهش وزن به خودی خود رویا می بینیم. و در واقع امکان پذیر است. بعد از خوردن این غذاها ، هنگام خواب شیرین وزن شما ذوب می شود. نکته اصلی - آنها را برای شام بخورید و پس از چند روز متوجه نتایج قابل مشاهده خواهید شد. البته ، فقط شام باید حداقل دیرتر از 2 ساعت قبل از خواب باشد و بهتر است - حتی زودتر.
ماست یا کفیر
نوشیدن ماست یا کفیر در شب بی خطر است، بدون ترس برای اندام شما. این محصول طبیعی و بدون هیچ گونه افزودنی است. به دلیل محتوای بالای پروتئین در لبنیات، ماهیچه ها را تقویت کرده و بعد از تمرین آن ها را ترمیم می کند. در شب، این محصولات سنتز پروتئین را تقویت می کنند و به شما کمک می کنند لاغرتر به نظر برسید. هضم آسان، ماست و کفیر خواب شما را مختل نمی کند و به پاکسازی روده های بدن در صبح کمک می کند.
پنیر (کلبه)
پنیر ، که بعد از ظهر یا قبل از خواب خورده می شود ، همچنین به ایجاد هماهنگی کمک می کند. حاوی کازئین ، پروتئین آهسته است که برای مدت طولانی احساس سیری می دهد و در ساختن ماهیچه های زیبا نقش دارد. تریپتوفان ، موجود در پنیر ، خواب را عادی می کند و بدن استراحت روز بعد تقاضای سوخت کربوهیدرات کمتری خواهد داشت.
پنیر مایه پنیر
پنیرهایی مانند روکفورت ، سولوگونی ، فتا ، موتزارلا ، آدیغه و دیگر منابع پروتئین خوب ، اسیدهای آمینه و چربی ها هستند. این یک گزینه شام عالی است ، به ویژه در ترکیب با گیاهان دارویی. در این مورد ، حتما کالری پنیر را درج کنید و قبل از خواب آن را نخورید.
مرغ
این یکی از منابع صحیح پروتئین با چربی و کربوهیدرات کم است. گوشت مرغ و بوقلمون یک محصول رژیمی و در عین حال دلچسب محسوب می شود. گوشت سفید را بجوشانید یا از تابه گریل استفاده کنید و به شام اضافه کنید.
نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند
غلات کامل موجود در محصولات منبع خوبی از ویتامین ها و عناصر ضروری برای سلامتی و کربوهیدرات ها و فیبر طولانی هضم شده برای اندام باریک هستند. دانشمندان ثابت کرده اند که افرادی که غلات کامل مصرف می کنند بهتر از کسانی که غلات صیقلی را ترجیح می دهند وزن کم می کنند. غلات کامل حاوی مقدار زیادی منیزیم هستند که متابولیسم را تنظیم می کند و به عادی سازی سطح چربی در بدن کمک می کند.
سبزیجات سبز
اگر دیر به خانه برسید ، سالاد سبز و سبزیجات سبز همراه با پروتئین مطمئن ترین راه برای رفع گرسنگی قبل از خواب است. مقدار کمی کالری و فیبر زیاد یک ماده مغذی است ، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و اضافه وزن شبانه به هیچ وجه قابل دریافت نیست.
میوه ها
نجات شب برای دندان شیرین سیب و موز خواهد بود. موز نشاسته ای را می توانید به عنوان یک میان وعده قبل از بد استفاده کنید-همچنین حاوی تریپتوفان است که خواب را بهبود می بخشد و همچنین فیبر که باعث سیری و کاهش وزن می شود. سیب دارای فیبر و ویتامین به شکل خالص است ، بدون چربی. سیب سبز و زرد را به جای قرمز ترجیح دهید.
اطلاعات بیشتر در مورد غذاهای قبل از خواب را در فیلم زیر تماشا کنید:
