فهرست
همانطور که می دانید ، در کار بر روی فرم من ، عنصر مهم تغذیه است. ما 7 ماده غذایی برای کاهش وزن به شما ارائه می دهیم که جیلیان مایکلز ، متخصص تناسب اندام توصیه می کند آنها را در رژیم روزانه خود بگنجانید.
سایر مقالات مفید ما در مورد تغذیه را بخوانید:
- تغذیه مناسب: کاملترین راهنمای انتقال به PP
- چرا برای کاهش وزن به کربوهیدرات ها ، کربوهیدرات های ساده و پیچیده نیاز داریم
- پروتئین برای کاهش وزن و عضله: تمام آنچه باید بدانید
- شمارش کالری: جامع ترین راهنمای شمارش کالری!
غذاهای سالم برای کاهش وزن از جیلیان مایکلز
1 کلم بروکلی
بروکلی سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی است. حاوی ویتامین C، پتاسیم، سدیم، بتاکاروتن و آنتی اکسیدان هایی است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. کلم بروکلی برای همه مفید بودن بسیار خوشمزه است ، تهیه آن آسان و کم کالری است. 100 گرم از این نوع کلم ها حاوی کمتر از 30 کالری و فقط 5 گرم کربوهیدرات است.
علاوه بر این ، کلم بروکلی سرشار از ویتامین ها و کلروفیل است که در ترکیب با فیبرهای غذایی فرآیندهای متابولیک را تحریک می کند ، به عبارت دیگر سرعت متابولیسم را افزایش می دهد. و سرانجام ، کلم بروکلی حاوی مقدار زیادی فیبر است که روده را عادی می کند.
2. نان گندم کامل
این واقعیت را فراموش کنید که همه کربوهیدرات ها - رقم زیبا دشمن است. نان گندم کامل بیهوده نیست و در لیست غذاهای کاهش وزن قرار دارد ، زیرا دارای ارزش غذایی زیادی است و حتی به کنترل اشتها کمک می کند. او به طور فعال تولید لپتین را تحریک می کند - هورمون سیری که به بدن نشان می دهد بیمار هستیم. همچنین نان گندم کامل به آرامی جذب می شود و برای مدت طولانی به شما امکان می دهد که سیر بمانید.
علاوه بر این ، نان گندم سبوس دار نمی تواند اکثر عناصر غذایی را در طی عملیات حرارتی نگه دارد. و از آنجا که این نان سرشار از فیبر خشن است ، به حفظ بی نظمی روده و در نتیجه هضم طبیعی کمک می کند.
3. نارنجک
انار حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. علاوه بر این، حاوی آنتوسیانین است - آنتی اکسیدان لازم برای عملکرد طبیعی قلب. آنتوسیانین همچنین برای کسانی که دوست دارند آفتاب بگیرند یا در آب و هوای گرمسیری زندگی کنند مفید است، زیرا از سلول های پوست در برابر اشعه UV محافظت می کند.
علاوه بر این ، ثابت شده است که آنتوسیانین ها "قاتل" سلول های چربی هستند. مطالعات نشان داده است که یک عامل اضافی در توقف رشد سلول های چربی ، آنتی اکسیدان های موجود در بدن همراه با نارنجک هستند. 100 گرم انار فقط 50 کالری دارد و تأثیر مثبت آن بر بدن بی ارزش است.
4. سیر
احتمالاً دیدن سیر در میان محصولات کاهش وزن عجیب باشد، اما بله، جیلیان مایکلز توصیه نمی شود از این خاصیت در طعم گیاه اجتناب کنید. افراد کمی می دانند که سیر سطح قند خون را عادی می کند ، این بدان معناست که بدن نیازی به استفاده از انسولین ندارد ، که باعث رسوب ذخایر چربی می شود.
سیر کلسترول "بد" را کاهش می دهد در حالی که کلسترول "خوب" را بهبود می بخشد ، از متابولیسم چربی سالم در سلول های بدن پشتیبانی می کند. سرانجام ، مطالعات نشان می دهد که سیر هورمون تستوسترون را افزایش می دهد و انرژی بیشتری برای فعالیت بدنی به شما می دهد.
5. روغن ماهی
در مورد فواید روغن ماهی بسیاری از ما از دوران کودکی می دانیم. روغن ماهی منبع غنی از مواد مغذی و ویتامین های مفید است. حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است و برای سلامت مو، پوست و ناخن ضروری است. روغن ماهی دارای مقدار زیادی ویتامین A و B، ید و فسفر است.
همچنین روغن ماهی یک محصول ضروری برای کاهش وزن است ، زیرا به بهبود متابولیسم کمک می کند. به عنوان تنظیم کننده عالی انسولین در خون ، به بدن کمک می کند تا سهام فعال را به صورت رسوبات چربی انجام ندهد. می توانید روغن ماهی را در مکمل ها مصرف کنید یا غذاهای بیشتری با اسیدهای چرب ضروری امگا 3 (ماهی خال مخالی، شاه ماهی، ماهی قزل آلا، ماهی تن) مصرف کنید.
6. توت: تمشک و توت فرنگی
اول ، این توت ها بسیار کم کالری هستند (حدود 40 کالری در هر 100 گرم) ، بنابراین برای شکل شما کاملا بی ضرر هستند. دوم ، آنها شاخص گلیسمی پایینی دارند و بنابراین به افزایش سریع قند خون کمک نمی کنند. و سوم اینکه توت فرنگی و تمشک طعم لذیذی دارند و جایگزین هر دسر شیرینی می شوند.
علاوه بر این ، مانند نارنجک ، این توت ها حاوی آنتوسیانین هستند که از ظاهر سلول های چربی جلوگیری می کنند. آنها حاوی آنتی اکسیدان طبیعی دیگری هستند - پلی فنول ، که آسیب های ناشی از غذاهای چرب را کاهش می دهد و تأثیر مثبتی بر متابولیسم دارد.
7. چای سبز
اگر عادت دارید چندین بار در روز قهوه بنوشید، بهتر است آن را فراموش کنید. کافئین بیش از حد نه تنها باعث اختلال در متابولیسم، بلکه عدم تعادل هورمونی می شود. شما می گویید قهوه منبع اصلی انرژی است؟ با این حال، کافئین موجود در چای سبز که یکی از بهترین محصولات برای کاهش وزن است.
چای سبز باعث کاهش سطح قند خون و در نتیجه ایدز برای سرکوب گرسنگی می شود. اگر می خواهید میان وعده بخورید ، یک لیوان چای سبز (البته بدون قند) بنوشید ، و چند ساعت دیگر گرسنگی را فراموش خواهید کرد. توجه به این نکته مهم است که چای سبز حاوی آنتی اکسیدان کاتچین است که متابولیسم را تحریک کرده و چربی های اضافی داخل سلول ها را می سوزاند. همچنین به بدن کمک می کند تا از سموم و نمک های مضر خلاص شود.
همچنین نگاه کنید به:
- 10 ماده غذایی برتر با بیشترین میزان روی
- 10 ماده غذایی برتر منیزیم
- 10 ماده غذایی برتر با محتوای ید
- 10 ماده غذایی برتر با ویتامین A