تناسب اندام برای زنان باردار نیاز به یک رویکرد خاص دارد: لازم است نه تنها کیفیت بالا بلکه ایمن نیز باشد. تریسی اندرسون توسعه یافته است تمرینات ویژه ای برای زنان باردار که به حفظ فرم عالی قبل و بعد از زایمان کمک می کند.
در پروژه بارداری ستاره های مشهوری مانند گوینت پالترو و مولی سیمز شرکت کردند و داستان های خود را در مورد بارداری توصیف کردند. ویدئو با مصاحبه های آنها ، و همچنین با مشتریان دیگر ، تریسی نیز به برنامه پیوست. علاوه بر این ، یک دوره تناسب اندام شامل نظرات پزشکان و سایر متخصصان تناسب اندام برای زنان باردار است.
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- تمرین TABATA: 10 مجموعه تمرین برای کاهش وزن
- 20 تمرین برتر برای بازوهای باریک
- صبح دویدن: استفاده و کارایی و قوانین اساسی
- تمرینات قدرتی برای خانم ها: برنامه + تمرینات
- دوچرخه ورزش: جوانب مثبت و منفی ، اثربخشی برای لاغری
- حملات: چرا ما به گزینه های +20 نیاز داریم
- همه چیز در مورد crossfit: خوب ، خطر ، تمرینات
- نحوه کاهش کمر: نکات و تمرینات
- 10 آموزش شدید HIIT در مورد Chloe ting
تناسب اندام برای زنان باردار تریسی اندرسون
در طول اولین بارداری من در 22 سالگی ، تریسی اندرسون تقریبا 30 کیلوگرم وزن اضافه کرد ، و او بسیار سخت بود که بدن شما را متناسب و لاغر کند. بنابراین ، در حاملگی دوم در سن 37 سالگی او تصمیم گرفت که در تمام 9 ماه از شکل خودم حمایت کنم. و نتیجه طولی نکشید: برای کل بارداری تریسی کمی کمتر از 15 کیلوگرم داشت و فقط 11 هفته پس از زایمان به شکل قبلی (و به ویژه پوست) بازگشت. در 6 هفته اول او هیچ تناسب اندام نداشت. همانطور که خود تریسی را تشخیص داد ، چون بدنش از نظر جسمی آماده بود ، کاهش وزن خیلی راحت به او داده شد.
و او خوشحال است که تناسب اندام خانگی خود را برای زنان باردار به اشتراک می گذارد. پروژه بارداری شامل 9 جلسه آموزشی است: یک جلسه برای هر ماه بارداری. تریسی اندرسون تغییرات در بدن زن باردار را در نظر می گیرد و مطابق با این تمرین شما را می سازد. تمام کلاسها از 35 تا 50 دقیقه طول می کشد و آنها در یک سرعت آرام و متوسط قرار دارند. برای ورزش شما به یک صندلی ثابت و دمبل سبک (0.5-1.5 کیلوگرم) نیاز دارید.
این مجموعه از تمرینات برای زنان باردار شامل پریدن یا سایر ورزش های هوازی نیست: ورزش عملکردی برای رشد عضلات. همانطور که خودم به مربی توصیه کردم تصمیم بگیرد که آیا تمرین قلبی را در برنامه تناسب اندام خود بگنجانید یا نه ، شما باید به بدن خود گوش دهید. به عنوان مثال ، تریسی در دوران بارداری از بار قلبی جلوگیری کرد ، زیرا این امر بر سلامتی او تأثیر منفی می گذارد.
10 فیلم برای زنان باردار از Amy BodyFit
مزایای برنامه:
- بزرگترین امتیاز برنامه - این همان چیزی است که تریسی برای هر ماه عمل خصوصی بارداری ارائه داد. او در این دوره خاص تمام خصوصیات بدن را در نظر گرفت و یک برنامه کامل را که برای همه 9 ماه طراحی شده انجام داد.
- همه کلاسها با سرعت متوسط ، بدون عجله و فقط تمرکز کامل روی تمرینات برگزار می شوند.
- تریسی اندرسون وقتی در موقعیت قرار داشت برنامه را ضبط کرد. او تکنیکی را فقط با توجه به تجربه خودشان در دو بارداری ایجاد کرد.
- قبل از ایجاد تناسب اندام برای زنان باردار ، مربی تحقیقاتی را در زمینه ایجاد عضلات کوچک انجام داده است که کلید پاتاتاتومی بدن باریک در زنان است. او چنین تمرینی را انجام داد که در آن عضلات کوچک و بزرگ با هم کار می کنند.
- شما به مدت 9 ماه عضلات خود را تقویت خواهید کرد و پس از آن پس از زایمان به راحتی شکل آنها را بازیابی خواهید کرد.
- این یکی از معدود برنامه های جامعی است که برای زنان باردار طراحی شده است. در ایالات متحده پروژه بارداری موفقیت بزرگی داشت.
- به هر حال ، تریسی بعد از زایمان دارای یک مجموعه ورزشی باشکوه است: تناسب اندام پس از زایمان با تریسی اندرسون
منفی:
- تریسی اندرسون با توجه به مراقبت شما هنگام مشاهده فیلم ، در مورد تعداد کمی تمرین اظهار نظر می کند. مراقب باشید ، زیرا ورزش بسیار مهم است ، به ویژه هنگامی که در مورد تناسب اندام برای زنان باردار صحبت می کنید.
- برای کسانی که قبل از بارداری هرگز ورزش نمی کردند ، این برنامه کاملاً پیچیده است. وقتی ایجاد شد فرض بر این بود که شما حداقل آموزش داشته اید.
- برای کل ماه فقط یک جلسه آموزش داده می شود ، بنابراین کلاس های متنوعی لازم نیست صبر کنید.
اگر در دوران بارداری به شکل و سلامت خود اهمیت می دهید ، پس به تمرین با تریسی اندرسون توجه کنید. آموزش با کیفیت و ایمن برای کل بدن به شما در حفظ فرم عالی در دوران بارداری و بعد از زایمان کمک می کند.
تغذیه مناسب: نحوه شروع مرحله به مرحله