بدن باله با بیماری لیا: اندامی ظریف و باریک ایجاد کنید

Ballet Body - مجموعه ویژه ای از تمرینات بیماری Disease به بعد اساس یوگا ، پیلاتس ، رقص رقص باله. علی رغم نام ، این کلاس باله نیست ، و تمرین واقعی تناسب اندام برای کل بدن است.

توضیحات بدن باله از بیماری لیا

Leah Disease بیش از 10 سال باله بدن سازی را ایجاد کرد و این تعجب آور نیست. این تفاوت قابل توجهی با سایر تمرینات خانگی دارد. این تمرینات آرام و استاتیک و بسیار پویا آرام است برای کل بدن. با تشکر از تکنیک کشش عضلات ، که کارایی بالای آنها ثابت شده است ، شما یک بدن زیبا و زیبا خواهید داشت. یک تکنیک منحصر به فرد از Leah Disease به شما کمک می کند تا بدون تمرینات شدید vysokogornyh بدن خود را متناسب و لاغر نشان دهید.

این برنامه به مدت 4 ماه طول می کشد و در این مدت پیدا خواهید کرد کار سخت روی بدن او. در این برنامه تقویمی از کلاسها وجود دارد ، بنابراین شما نیازی به کار با کلاسهای ترکیبی خاص آنها ندارید. بنابراین ، دوره تناسب اندام به 4 مرحله تقسیم می شود که در آن هر مرحله 4 هفته طول می کشد:

1. در مرحله اول شما تمام ماه اول برنامه را اجرا کنید کل بدن. این شامل:

  • کشش (5 دقیقه)
  • ورزش برای بالاتنه: بازوها و پشت (20 دقیقه)
  • ورزش برای پایین تنه: گلوت ، ران ، گوساله (20 دقیقه)
  • ورزش برای عضلات اصلی: عضلات فوقانی و تحتانی (20 دقیقه)
  • کشش نهایی (10 دقیقه)

هم می توانید همه را اجرا کنید سه تمرین با هم یا به طور متناوب بین آنها انجام شود. در ماه اول بیماری Disease توصیه می کند که شما Total Body را 3 بار در هفته ، 2 بار در هفته برای انجام جلسات کاردیو به مدت 20-30 دقیقه و 2 روز برای مرخصی انجام دهید.

2. مرحله دوم برنامه موضوع سخت تر از Total Body است ، اما این تکنیک به همان شکل باقی مانده است. در مرحله دوم ، سه تمرین 50 دقیقه ای. دوباره روی عضلات بالاتنه ، پایین تنه و هسته.

  • قسمت فوقانی بدن فوق العاده براق تعریف. تمرین با تمرینات از حالت پلانک شروع می شود ، که تمام قسمت های فوقانی بدن به خصوص پشت و شکم را انجام می دهد. در قسمت دوم این درس شما تمریناتی با وزنه های سبک برای تقویت عضلات انجام خواهید داد.
  • پایین کشیدن شدید بدن. در این قسمت از Lia تمرینات کلاسیک زیادی در Barre ارائه می شود که به لاغر شدن پاها کمک می کند. ماشین را می توان در صندلی پایدار جایگزین کرد. در نیمه دوم روی زمین ورزش خواهید کرد.
  • سفت کننده Core Ultimate Tummy. با تمریناتی از باله شروع کنید که کمرتان را متحول می کند. و سپس با انجام تمرینات شکمی با کیفیت ، روی فرش را ادامه دهید.

در مرحله دوم این تمرینات را 3 بار در هفته ، 3 بار در هفته تمرینات هوازی و 1 روز برای پرداخت مابقی انجام خواهید داد.

3. در مرحله سوم شما هر دو برنامه را با هم ترکیب می کنید ، 1 بار در هفته ورزش های قلبی و 1 روز استراحت انجام می دهید

4. مرحله چهارم همچنین هر دو برنامه را ترکیب کنید ، اما در یک نسخه پیچیده تر. آیا هفته ای 6 بار با لیا تمرین می کنید ، هفته ای دو بار جلسات کاردیو اضافه کنید.

در مورد دوره تناسب اندام کلاسهای هوازی متصل نیست، خودتان می توانید آنها را انتخاب کنید. من به شما توصیه می کنم حتما تماشا کنید: 10 تمرین برتر کاردیوی خانگی به مدت 30 دقیقه.

جوانب مثبت و منفی Ballet Body

مزایا:

1. این یک ورزش آرام و آرام است که مبتنی بر ترکیبی از پیلاتس ، یوگا و رقص رقص باله است. شما بدنی متناسب و متناسب ایجاد خواهید کرد. بسیاری از دختران از دستان قوی و باسن مربعی با بیماری لیا می ترسند و این باعث نخواهد شد.

2. مربی قبلاً کامل ساخته است برنامه تناسب اندام 4 ماه قبل، بنابراین نیازی نیست که کلاسهای مختلف را با هم ترکیب کنید.

3. برنامه بر اساس تمرینات ساکن ساخته شده است که انعطاف پذیری و هماهنگی را ایجاد می کند. برای اولین بار حفظ تعادل سخت خواهد بود ، اما هرچه بیشتر کار کنید ، بهتر کنار می آیید.

4. صرف نظر از سطح تناسب اندام شما ، برای کار سخت آماده شوید. هیچ جهشی و سرعت تمرین جنون آمیز وجود ندارد ، اما شما احساس خواهید کرد که به طور مداوم هر عضله شما را کار می دهد.

5- دوره تناسب اندام برای مفاصل زانو کاملاً بی خطر است. پس از بسیاری از تمرینات vysokogornyh برای کاهش وزن زانوها ، که یک محدودیت جدی برای دانش آموز است. اما با Ballet Body ، این مشکلی ندارد.

6. این واقعاً یک تکنیک جدید در زمینه تناسب اندام در منزل است. هیچ استانداردی وقت لازم را برای حوصله و ورزش نداشته است. لیا مدتهاست که من روی توسعه این سیستم کار کردم و مشخص شد که کاری متفاوت از همه است.

7. این برنامه از نظر بصری کیفیت بسیار بالایی داشت: یک طراحی دیدنی ، موسیقی خوش آهنگ ، فضای آرام و هر چیز اضافی که ممکن است شما را از تمرکز کامل در کلاس منحرف کند.

سری Signature Body Ballet: کل تمرین بدن با لیا ساراگو

منفی:

1. این برنامه نباید انتظار نتایج فوری را داشته باشید. تمرین از بیماری لیا برای همکاری طولانی مدت طراحی شده است.

2. لیا پیشنهاد می دهد که تمرین خود را با فعالیت های هوازی سبک ترکیب کند ، اما آنها باید بیشتر جستجو کنند.

3. در برنامه های بسیاری از تمرینات از موقعیت پلان ، بنابراین اولین بار ، شاید ، این کار را می کنید آزار مچ دست. به طور کلی ، اشکالی ندارد ، در نهایت توسعه می یابند. اما اگر درد شدید است ، بهتر است آموزش را متوقف کنید.

مجموعه تمرینات ما را مشاهده کنید:

پاسخ دهید