در دو مقاله قبلی (و) توسط کلودیا ولش (ایالات متحده آمریکا)، پزشک آیورودا، توصیه‌های دیناچاریا (روال روزانه آیورودا) در مورد کارهایی که باید هر روز صبح به منظور حفظ و بازیابی سلامت انجام شود، بیان شد. هیچ توصیه دقیقی برای بقیه روز وجود ندارد، زیرا حکیمان آیورودا دریافتند که بیشتر آنها باید به دنیا بروند و به کار و خانواده‌هایشان رسیدگی کنند. با این حال، اصولی وجود دارد که باید در حین انجام کارهای روزانه خود به خاطر داشته باشید. امروز آنها را منتشر می کنیم.
در صورت لزوم از یک چتر برای محافظت از خود در برابر باران یا نور شدید خورشید استفاده کنید. با وجود مزایای قرار گرفتن در معرض نور خورشید، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید می تواند منجر به بیماری های پوستی شود و سطح گرما را در بدن افزایش دهد.
از باد مستقیم، آفتاب، گرد و غبار، برف، شبنم، بادهای شدید و شرایط آب و هوایی شدید اجتناب کنید.
به خصوص در طول فعالیت های خاص. به عنوان مثال، فرد نباید برای جلوگیری از کمردرد یا سایر مشکلات، عطسه کند، آروغ بزند، سرفه کند، بخوابد، ناهار بخورد، یا در موقعیت نامناسب جفت گیری کند.
معلمان ماندن در سایه درخت مقدس یا زیارتگاه دیگری که خدایان در آن ساکن هستند و همچنین استفاده نکردن از چیزهای ناپاک و ناپاک را توصیه نمی کنند. علاوه بر این، آنها به ما توصیه می کنند که شب را در میان درختان، در مکان های عمومی و مذهبی نگذرانیم و در مورد شب ها چه بگوییم – حتی به بازدید از کشتارگاه ها، جنگل ها، خانه های جن زده و مکان های دفن فکر نکنیم.
برای یک فرد مدرن دشوار است که وجود موجودات غیرزمینی را باور کند، ما کمتر از همه نگران این هستیم که آنها بتوانند وقت خود را در کجا بگذرانند، اما می توانیم به شهود متوسل شویم و سعی کنیم از مکان هایی که به عنوان تاریک و آلوده تلقی می شوند، بازدید نکنیم. آلوده یا منجر به افسردگی می شود، فقط در صورت داشتن دلیل موجهی برای این موضوع وجود ندارد. چنین مکان‌هایی شامل گورستان‌ها، کشتارگاه‌ها، بارها، کوچه‌های تاریک و کثیف یا هر مکان دیگری است که انرژی‌هایی را که با این ویژگی‌ها طنین‌انداز می‌شوند، جذب می‌کند. صرف نظر از اینکه ارواح بدون بدن شما را آزار می دهند یا خیر، عاقلانه است که از بسیاری از مکان های ذکر شده در بالا اجتناب کنید، زیرا این مکان ها معمولاً مکان هایی هستند که دزدان، کلاهبرداران، یا محل پرورش بیماری یا خلق و خوی بد هستند... که کمک چندانی نخواهد کرد.
نیازهای طبیعی - سرفه، عطسه، استفراغ، انزال، نفخ، دفع مواد زائد، خنده یا گریه را نه باید سرکوب کرد و نه باید زودتر از موعد با تلاش برای جلوگیری از اختلال در جریان آزاد شروع کرد. سرکوب این امیال می تواند منجر به ازدحام شود یا به اجبار در جهتی غیرطبیعی جریان یابد. این تصور اشتباهی است، زیرا اگر پرانا در جهت اشتباه حرکت کند، ناهماهنگی و در نهایت بیماری ناگزیر رخ می دهد. برای مثال، میل سرکوب شده برای رفتن به توالت می تواند منجر به یبوست، دیورتیکولوز، سوء هاضمه و سایر علائم ناخوشایند شود.
اگرچه آیورودا سرکوب را توصیه نمی کند، اما توصیه می کند هنگام عطسه، خندیدن یا خمیازه کشیدن دهان خود را بپوشانید. شاید متوجه آن نشده باشید، اما مادرتان در حال تمرین آیورودا بود که به شما گفت همین کار را انجام دهید. انتشار میکروب ها در محیط یک راه عالی برای تداوم بیماری است. همچنین می‌توانیم اضافه کنیم که شستن مرتب دست‌ها، مخصوصاً زمانی که بیمار هستیم یا اطرافیانمان بیمار هستند، خوب است.
شستن دست ها، مالیدن کف دست ها به مدت 20 ثانیه زیر آب گرم، یکی از بهترین روش ها برای جلوگیری از انتشار میکروب ها است. لازم نیست دیوانه شوید و هر پنج دقیقه یکبار از صابون آنتی باکتریال تریکلوزان استفاده کنید. طبیعی است که ما در معرض محیط زیست هستیم، اما سیستم ایمنی بدن ما با چالش های آن کنار می آید.
زیاد روی پاشنه های خود ننشینید (به معنای واقعی کلمه)، حرکات بدن زشت انجام ندهید و بینی خود را به شدت یا بی جهت باد نکنید. این یک پالت دستورالعمل عجیب و غریب است، اما مفید است. نشستن طولانی مدت روی پاشنه پا می تواند به التهاب عصب سیاتیک کمک کند. "حرکات زشت بدن" حرکات و تکان های ناگهانی است که منجر به کشیدگی عضلات می شود. مثلاً یکی از خواهرانم اولین باری که با اسکی معمولی بلند شد، دست و پاهایش را چنان خنده دار تکان می داد که همه از خنده غلت می زدیم و صبح روز بعد چنان دردی در ناحیه کمر داشت که به سختی می توانست حرکت کند.
نمی‌دانم چه چیزی باعث می‌شود یک فرد به شدت یا غیرضروری بینی خود را باد کند، اما ایده بدی است. دمیدن شدید بینی می تواند منجر به پارگی رگ های خونی موضعی، تحریک خونریزی و اختلال در جریان صاف در سر شود.
خیلی عجیب است، اما ما اغلب خستگی را ضعف شخصیت می دانیم و به سایر نیازهای طبیعی بدن احترام می گذاریم. اگر گرسنه باشیم، می خوریم. اگر تشنه باشیم، می نوشیم. اما اگر خسته هستیم، بلافاصله شروع به فکر کردن می کنیم: "چه مشکلی دارم؟" یا شاید همه چیز درست است. فقط باید استراحت کنیم کارشناسان آیورودا توصیه می کنند قبل از اینکه احساس خستگی کنید، هرگونه فعالیت بدن، گفتار و ذهن را متوقف کنید. این به حفظ - سرزندگی - و سالم ماندن کمک می کند.
برای مدت طولانی به خورشید نگاه نکنید، بار سنگین را روی سر خود حمل نکنید، به اشیاء کوچک، براق، کثیف یا ناخوشایند نگاه نکنید. امروزه این امر همچنین شامل تماشای طولانی مدت به صفحه نمایش کامپیوتر، صفحه نمایش گوشی هوشمند، آی پاد یا دستگاه های مشابه با صفحه نمایش کوچک، تماشای برنامه های تلویزیونی یا مطالعه طولانی مدت است. در چشم ها یا سیستم کانال قرار دارد که عنصر مهمی از سیستم کانال ذهن محسوب می شود. تاثیر روی چشم ها به همین ترتیب در ذهن ما منعکس می شود.
پنج اندام حسی ما چشم، گوش، بینی، زبان و پوست هستند. کارشناسان توصیه می کنند که زیاد آنها را تحت فشار قرار ندهید، همچنین اجازه ندهید که بیش از حد تنبل باشند. همانطور که در مورد چشم ها، آنها نیز با کانال های ذهن در ارتباط هستند، بنابراین باید بر این اساس تحت تاثیر قرار گیرد.
جزئیات رژیم غذایی فراتر از حوصله این مقاله است، بنابراین در اینجا توصیه هایی وجود دارد که برای اکثر افراد اعمال می شود.
با خوردن یک سوم تا نیمی از ظرفیت معده، قدرت گوارشی مناسب را حفظ کنید.
– برنج، غلات، حبوبات، سنگ نمک، آمله (ماده اصلی چیاوانپراش) به طور منظم مصرف شود.e, مربای گیاهی که به طور منظم توسط آیورودا برای حفظ سلامتی، قدرت و استقامت استفاده می شود)، جو، آب آشامیدنی، شیر، قیمه و عسل.
- در سحر و غروب غذا نخورید، رابطه جنسی نداشته باشید، نخوابید و مطالعه نکنید.
– فقط زمانی بخورید که وعده غذایی قبلی هضم شده باشد.
– وعده غذایی اصلی روزانه باید در اواسط روز باشد که ظرفیت گوارش حداکثر است.
- فقط آنچه را که برای شما مناسب است و به مقدار کم بخورید.
– به طور کلی نکات زیر را در مورد نحوه غذا خوردن رعایت کنید.
بپرسید:
- غذاهای عمدتا کامل و تازه تهیه شده، از جمله غلات پخته شده
- غذای گرم و مقوی
- نوشیدنی های گرم بنوشید
– غذای خود را در محیطی آرام کاملاً بجوید
– پس از قورت دادن آخرین لقمه، قبل از شروع فعالیت دیگر، نفس عمیق بکشید
- سعی کنید همزمان غذا بخورید
توصیه نمیشود:
– میوه ها یا آب میوه ها را ظرف نیم ساعت پس از صرف غذا مصرف کنید
- غذاهای بسیار فرآوری شده (غذای منجمد، کنسرو شده، بسته بندی شده یا فوری)
– غذای سرد
– غذاهای خام (میوه ها، سبزیجات، سالادها) به ویژه صبح و عصر. آنها را می توان در وسط روز به خصوص در هوای گرم خورد.
– نوشیدنی های سرد یا گازدار
- غذای بیش از حد پخته شده
- شکر تصفیه شده
- کافئین به خصوص قهوه
- الکل (پزشکان آیورودا توصیه می کنند از هر چیزی که ممکن است با تولید، توزیع و مصرف شراب مرتبط باشد اجتناب کنید)
- غذا خوردن در حالت اضطراب یا رنجش
برای مشاوره دقیق تر در مورد محصولات خاص برای استفاده فردی، لطفا با یک متخصص تغذیه آیورودا تماس بگیرید.
آیورودا به شما توصیه می کند که حرفه ای را انتخاب کنید که به شما در تحقق اهداف زندگی کمک کند و با استانداردهای اخلاقی بالا سازگار باشد.
چاراکا پیر باستانی به ما آموخت که تلاش برای حفظ ذهن آرام و کسب دانش بهتر است در حالت سالم و حفظ مصونیت باشد. وی گفت: تمرین پرهیز از خشونت مطمئن ترین راه برای طول عمر، پرورش شجاعت و شجاعت بهترین راه برای رشد قدرت، آموزش بهترین راه برای دریافت مراقبت، کنترل حواس بهترین روش برای حفظ شادی است. ، شناخت واقعیت بهترین روش است. برای لذت، و تجرد بهترین راه است. چاراکا فقط یک فیلسوف نبود. او یکی از متون اصلی آیورودا را نزدیک به هزار سال پیش نوشت و هنوز هم به آن اشاره می شود. این متن بسیار کاربردی است. این توصیه چاراکی را بیش از پیش قابل توجه می کند زیرا او مردی بود که تأثیر عادات، غذا و اعمال بر سلامت انسان را به خوبی مطالعه کرده بود.
در جامعه مدرن، شادی با رضایت اندام های حسی ما و علاوه بر این، بلافاصله همراه است. اگر نتوانیم خواسته های خود را برآورده کنیم، احساس نارضایتی می کنیم. چاراکا برعکس را آموزش می دهد. اگر اندام‌های حسی و خواسته‌های مرتبط با آنها را کنترل کنیم، آن‌گاه زندگی راضی‌کننده خواهد بود. ارتباط نزدیکی با تجرد دارد.
یکی از معلمانم می‌گفت تجرد فقط کنار گذاشتن افکار و اعمال شهوت‌آمیز نیست، بلکه پاکدامنی تمام اعضای حسی است. عفت گوش ایجاب می کند که از گوش دادن به شایعات یا سخنان تند خودداری کنیم. عفت چشم شامل پرهیز از نگاه شهوترانه، بیزاری یا کینه توزی به دیگران است. عفت زبان ایجاب می کند که از نزاع، شایعه پراکنی، به کار بردن الفاظ تند، ظالمانه و غیرصادقانه در گفتار خودداری کنیم و از گفت وگوهایی که موجب دشمنی، اختلاف یا نزاع می شود، گفتگوهایی که قصد خصمانه دارد، پرهیز کنیم. شما باید با توجه به موقعیت، با استفاده از کلمات خوب - صادقانه و دلپذیر صحبت کنید. ما همچنین می توانیم با خوردن غذای (تمیز و متعادل) در حد اعتدال، ذائقه خود را نظم دهیم تا هضم غذا مختل نشود و ذهنمان آشفته نشود. ما می‌توانیم حس چشایی و لامسه خود را با محدود کردن زیاده‌روی‌ها، خوردن کمتر از نیازمان، تنفس در عطرهای شفابخش و لمس چیزهایی که برایمان مهم است، منظم کنیم.
آیورودا به ما می آموزد که یک زندگی آرام و مبتنی بر دانش بیشتر ما را به سمت خوشبختی سوق می دهد تا یک زندگی با جاه طلبی و زیاده روی – چنین زندگی احتمالاً سیستم عصبی را خسته می کند و ذهن را نامتعادل می کند.
معلمان توصیه می کنند که راه میانه را دنبال کنیم و در هر کاری که انجام می دهیم از افراط پرهیز کنیم. در این میان نوعی تائوئیسم وجود دارد. ممکن است به نظر برسد که در آن صورت در زندگی جایی برای سرگرمی ها و اشتیاق جالب وجود نخواهد داشت. با این حال، تحت نظارت دقیق، معلوم می شود که تمرین کنندگان مسیر زندگی میانی اشتیاق بیشتری دارند و رضایت بیشتری دارند، در حالی که فردی که به شدت تمایلات خود را ارضا می کند هرگز نمی تواند آنها را برآورده کند - "بالاهای" آتشین او با هشدار جایگزین می شود. "سقوط". کنترل امیال منجر به کاهش خشونت، دزدی، حسادت و رفتار جنسی نامناسب یا مضر می شود.
اگر بخواهیم قوانین رفتاری توصیه شده توسط معلمان را جمع بندی کنیم، بهتر است قانون طلایی را به خاطر بسپاریم. ، اما موارد زیر نیز به ما پیشنهاد می شود:
ساده لوح نباشید، اما ما نباید به همه مشکوک باشیم.
ما باید هدایای معقول بدهیم و تمام تلاش خود را برای کمک به افراد فقیر، مبتلا به بیماری یا غم و اندوه انجام دهیم. متکدیان را نباید فریب داد یا توهین کرد.
ما باید در هنر تکریم دیگران مسلط باشیم.
ما باید با محبت به دوستانمان خدمت کنیم و برای آنها کار خیر انجام دهیم.
ما باید با افراد خوب معاشرت کنیم، یعنی با کسانی که سعی در انجام یک زندگی اخلاقی دارند.
ما نباید به دنبال عیب باشیم یا سرسختانه به سوء تفاهم یا بی ایمانی در افراد قدیمی، در کتاب مقدس یا سایر منابع حکمت بپردازیم. برعکس، باید آنها را پرستش کرد.
حتی با حیوانات، حشرات و مورچه ها باید طوری رفتار کرد که انگار خودشان هستند
ما باید به دشمنان خود کمک کنیم، حتی اگر آنها آماده کمک به ما نباشند.
- در مواجهه با بدشانسی یا بدشانسی باید ذهن متمرکزی داشت.
- باید به سبب سعادت دیگران حسادت کرد، نه به عاقبت. یعنی باید تلاش کرد تا مهارت‌ها و شیوه‌های اخلاقی زندگی را بیاموزد، اما به نتیجه آن – مثلاً ثروت یا خوشبختی – از دیگران حسادت نکند.