7 تمرین فوق العاده شدید در هر 1,000 کالری از کانال یوتیوب FitForceFX

برای کسانی که عاشق تمرین هستند و می خواهند از کلاسها نتایج سریع و موثری کسب کنند ، مروری بر تمرینات فوق العاده شدید را ارائه دهید در هر 1,000 کالری از کانال یوتیوب FitForceFX. مناسب فقط برای برخورد پیشرفته!

کانال یوتیوب FitForceFX Jay ، یک مربی شخصی مجاز و متخصص در زمینه تناسب اندام را هدایت می کند. در کانال شما خدمات زیادی ارائه می دهد از جلسات آموزشی مختلف 5 دقیقه کوتاه تا 90 دقیقه جامع برای سطوح مختلف آموزش. امروز ما در مورد یک سری تمرینات در هر 1,000 کالری از FitForceFX صحبت خواهیم کرد که به شما در کاهش وزن ، تقویت عضلات و بهبود بدن کمک می کند. اگر به برنامه ای از این نوع علاقه دارید ، به بررسی ها توجه کنید:

  • 1000 کالری از FitnessBlender تمرین کنید (مناسب برای متوسط)
  • تمرین 1000 کالری از کریستین سالوس (فقط برای پیشرفته)

آموزش FitForceFX شامل تمرینات قدرتی ، هوازی ، عملکردی و پلیومتریک است. کلاسها در برگزار می شود شدید حالت HIIT، شما هم در منطقه ضربان قلب هوازی و هم بی هوازی کار خواهید کرد. اساساً ، تمام تمرینات بدون تجهیزات با وزن مخصوص خود یا با دمبل انجام می شود ، اما جی گاهی اوقات از تجهیزات اضافی غیر استاندارد استفاده می کند: (می توانید از تکه های پارچه یا حوله استفاده کنید)، سکوی صعودی / بوکس (می توانید از صندلی ، میز ، تخت استفاده کنید)، توپ های دارویی و توپ تناسب اندام (در موارد نادر).

برنامه 1000 کالری را با بار بسیار ضرب آور و شدید تنظیم کنید ، بنابراین فقط برای دانشجویان پیشرفته مناسب است. برای بیشتر آموزش دادن برای چنین فیلم هایی سه بار در هفته توصیه نمی شود نه این واقعیت که با یک تمرین می توانید 1000 کالری بسوزانید (همه اینها به آمادگی جسمی و تلاش شما در طول کلاس بستگی دارد) ، اما این امر تمام تلاش خود را برای انجام آن تضمین می کند.

ویدئو FitForceFX در هر 1,000 کالری موجود بدون گرم کردن و خنک شدن، حتماً آنها را قبل و بعد از تمرین انجام دهید:

  • دست گرمی بازی کردن: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • تکان دادن: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

متوسط ​​فیلم FitForceFX 60-80 دقیقه طول می کشد ، اما این یک تمرین خالص و بدون گرم و خنک شدن است. در طول جلسات برنامه ریزی ، 15 دقیقه اضافی را برای گرم کردن و کشش بارگیری کنید.

بیش از یک سری تمرینات کارآمد در هر 1,000 کالری از FitForceFX:

  • در هر تمرین حداکثر کالری می سوزانید.
  • تمرین HIIT سرعت متابولیسم را افزایش می دهد: بعد از کلاس 24 ساعت چربی می سوزانید.
  • شما روی تمام عضلات بدن خود کار خواهید کرد ، آنها را به سمت تنش سوق داده و از نواحی مشکل دار روی بازوها ، پاها و شکم خلاص می شوید.
  • شما قادر خواهید بود آمادگی جسمانی خود را بهبود ببخشید و استقامت قلبی ایجاد کنید.
  • برای اشتغال بیشتر تجهیزات اضافی به غیر از دمبل نیاز نیست.
  • کافی است این تمرینات را هفته ای 3 بار انجام دهید تا یک برنامه کامل تناسب اندام در هفته داشته باشید.

با این حال ، اگر موارد منع مصرف یا بیماری مزمن دارید ، بهتر است از چنین برنامه های فشرده خودداری کنید.

مرور 7 تمرین در هر 1,000 کالری از FitForceFX

1. کشیدن چربی و سوختگی عضله 1000 کالری: HIIT و قدرت حداکثر # 1 (75 دقیقه)

این تمرین برای 1000 کالری از سه قسمت تشکیل شده است. در قسمت اول شما به طور متناوب فواصل TABATA و یک سری تمرینات قدرتی را انجام خواهید داد. قسمت دوم ، تناوبی از تمرینات کیک بوکسینگ و تمرینات شدید پلیومتریک است. در قسمت سوم - تمرینات قدرتی با وزنه های بالاتنه و پایین تنه. شما به دمبل و تمرینات زوجی به توپ های پزشکی و یک صندلی / استپ احتیاج دارید.

2. 1000 کالری تمرینی: آموزش Insane HIIT & Strength Max # 2 (65 دقیقه)

این تمرین 1000 کالری HIIT نیز از سه قسمت تشکیل شده است. اولین HIIT تمرینات متناوب از کیک بوکسینگ و تمرینات پلیومتریک است. در قسمت دوم ، تمرینات قدرتی برای عضلات کل بدن. در قسمت سوم فواصل TABATA متناوب و تمرینات قدرتی. از فهرست موجودی شما به دمبل و یک جفت دیسک ورزشی و یک صندلی / استپ احتیاج دارید.

3. قتل عام تاباتا با وزن بدن 1000 کالری (65 دقیقه)

در این تمرین شما به دمبل نیاز خواهید داشت ، ورزش کاهش وزن است. این مجموعه از چهار بخش TABATA تشکیل شده است. در هر بخش 4 چرخه TABATA را برای 8 روش پیدا خواهید کرد. تمرینات در هر چرخه جفت متناوب TABATA. در پایان برنامه ، مربی یک بخش فشرده 12 دقیقه ای برای مطبوعات آماده کرده است. در چندین تمرین از صندلی ، دیسک های گلایدر و توپ های دارویی استفاده کنید.

4. کاردیو کیک بوکسینگ و فاصله های HIIT: 1000 کالری بدون تجهیزات (60 دقیقه)

در این برنامه روی 1000 کالری تمرینات جایگزین از کیک بوکسینگ ، و تمرینات قلبی استفاده کنید. این آموزش از چهار قسمت تشکیل شده است. در قسمت اول تمرینات کیک بوکسینگ و تمرینات پلیومتریک را می توانید پیدا کنید. در قسمت دوم - 4 تمرین کیک بوکسینگ مبتنی بر حلقه TABATA. در قسمت سوم - ترکیبی از تمرینات کیک بوکسینگ که طبق طرح 50/10 انجام می شود. قسمت چهارم تناوبی از تمرینات کیک بوکسینگ و تمرینات قدرتی در برنامه 40/30 است. موجودی مورد نیاز نیست.

5. چالش تمرین Killer High Intensity 1000 کالری (65 دقیقه)

این تمرین 1000 کالری است و از چهار قسمت تشکیل شده است. در قسمت اول ، بار شدید HIIT را در اصل هرم مشاهده خواهید کرد. در قسمت دوم دو چرخه TABATA (کاردیو و قدرت). قسمت سوم HIIT Burnout Combat بر اساس تمرینات شدید قلبی عروقی و ورزشهای رزمی است. و برنامه با یک بخش در مطبوعات Ab Burnout به پایان می رسد. در این تمرین فقط به دمبل نیاز دارید.

6. تمرین 1000 کالری در خانه - کشنده قاتل شماره 1 (52 دقیقه)

این برنامه از قاتل Mashup از سه قسمت تشکیل شده است: تمرین HIIT (به تناوب بین تمرینات شدید و تمرینات کیت باش)، تمرین تاباتا (4 تمرین 2 دوره ای TABATA در هر چرخه)، سری مقاومت (15 تمرین قدرتی 1 دقیقه در هر تمرین). در این تمرین شما به دمبل ، چند صندلی / استپ ورزشی و توپ های دارویی نیاز خواهید داشت.

7. تمرین کنترل خسارت تعطیلات: 1000 کالری کشنده # 2 (70 دقیقه)

این دومین تمرین از قاتل Mashup، و از نظر ساختار مشابه برنامه قبلی است. این ویدئو از چهار قسمت تشکیل شده است: HIIT Workout (به تناوب بین تمرینات شدید و تمرینات کیت باش)، سری مقاومت (15 تمرین قدرتی 1 دقیقه در هر تمرین)، تمرین تاباتا (4 تمرین 2 دوره ای TABATA در هر چرخه)، سری مقاومت (ورزش برای مدار 50 ثانیه کار / 10 ثانیه استراحت). در این تمرین شما به دمبل و تمرینات زوجی صندلی / استپ و دیسک های کشویی احتیاج دارید.

کانال FitForceFX را پیدا خواهید کرد بیش از 20 تمرین از 1000 کالری، ما فقط برخی از آنها را مرور کردیم. همه برنامه ها در این لیست پخش مشاهده می شوند.

همچنین مجموعه های دیگر ما را با تمرینات م effectiveثر و رایگان مشاهده کنید:

پاسخ دهید