10 تمرین برتر با گسترش دهنده های لوله ای برای کل بدن

اگر می خواهید تمرینات خانگی را برای تون عضله ، خلاص شدن از مناطق مشکل ، چربی سوزی و افزایش قدرت شروع کنید ، یک گزینه عالی برای دمبل است تمرینات قدرتی با منبسط کننده سینه. ما به شما انتخاب خوبی از فیلم ها با منبسط کننده لوله ای را برای تمرین در خانه ارائه می دهیم.

اطلاعات عمومی در مورد توسعه دهنده ها

منبسط کننده لوله ای یک لوله لاستیکی بلند است که دسته های آن در انتها قرار دارد. هنگام بازی با یک بار قدرت بزرگ ایجاد شده توسط مقاومت لاستیک. منبسط کننده است چندین سطح مقاومت بسته به سختی لاستیک ، از این طریق می توانیم بار مناسب را انتخاب کنیم. اگر می خواهید برای مدت طولانی با انبساط تمرین کنید ، می توانید چندین سطح سختی برای گروه های مختلف عضلانی را برای توسعه دهنده ها خریداری کنید.

همه منبسط کننده لوله ای

مزایای آموزش با وسایل گسترش دهنده لوله ای چیست:

  • با تشکر از منبسط کننده ، امکان انجام تمرینات قدرتی با کیفیت بالا و بدون تجهیزات سنگین و بزرگ وجود دارد
  • Expander بار را به عضلات در کل دامنه حرکت می دهد
  • این نوع تجهیزات ایمن تر از دمبل و میله است
  • انبساط جمع و جور است ، ممکن است در هر سفر با خود ببرید
  • این یک وسیله ورزشی نسبتاً ارزان است
  • شما به طور موثر در تقویت پوست و توسعه تعادل کار خواهید کرد

منبسط کننده لوله ای برای آموزش اعضای بدن از جمله راحت و کارآمد است بازوها ، شانه ها ، پشت ، سینه ، پاها و باسن. برای انبساط عضلات شکم تا حد کمتری مفید است ، اما تمرینات را می توان بدون تجهیزات اضافی انجام داد. با استفاده از انبساط ، تمرینات کلاسیک را انجام می دهید که در تمرین با دمبل با شما روبرو شده اند.

آموزش ویدئویی با گسترش دهنده های لوله ای تمرینات تمرینی با کیفیت بالا را ارائه می دهد برای همه مناطق مشکل دار. ورزش شدید طاقت فرسایی وجود نخواهد داشت ، اما برای تقویت و تقویت عضلات تا حد ممکن کارآمد کار خواهید کرد. چهار فیلم اول در بالای صفحه ما متعلق به کانال GymRa است که به دلیل انواع تمرینات برای کل بدن مشهور است.

10 آموزش تصویری با گسترش دهنده های لوله ای

1. Christine Khuri: تمرین باند مقاوم در برابر تمام بدن (30 دقیقه)

تمرینات قدرتی عالی برای کل بدن که برای شما مربی Christine Khuri آماده شده است. تمام آموزش ها در حالت ایستاده انجام می شود. توجه کافی نه تنها به عضلات بازوها ، قفسه سینه و پشت (که به طور سنتی در حین تمرین با انبساط کننده خوب کار می کند) ، بلکه به عضلات پاها و باسن نیز توجه می شود: شما اسکات ، لانگ ، ربودن پاها را با منبسط کننده لوله ای مربی قول می دهد که در عرض 230 دقیقه 290-30 کالری بسوزاند.

تمرین باند مقاومت در برابر تمام بدن | کل تمرین باند مقاومت بدن

2. اشلی: تمرین باند مقاومت در برابر بدن برای مبتدیان (25 دقیقه)

اما اگر تازه در خانه شروع به تمرین می کنید ، این فیلم را با گسترش دهنده لوله ای به مدت 25 دقیقه امتحان کنید. تعداد تکرارهای کمی از تمرینات ، وقفه بین ست ها و استرس نسبتاً یکنواخت و معقول را برای کل بدن مشاهده خواهید کرد. این برنامه به شما امکان می دهد مقدار کمی کالری بسوزانید (kcal 129-183) ، اما عضلات بسیار کارآمد کار خواهند کرد.

3. کریستی: تمرین باند با مقاومت کامل در برابر بدن (30 دقیقه)

در این برنامه فشار بیشتری به قسمت بالاتنه وارد می شود ، نه تنها عضلات بازوها ، شانه ها ، سینه و پشت ، بلکه عضلات شکمی مستقیم و جانبی است. بخشی از تمرین روی زمین است. با کلاسهای نیم ساعته می توانید کالری 205-267 بسوزانید.

بازخورد در مورد این تمرین از مشترک ما یولیا:

این ویدیوی م effectiveثر ، گسترش دهنده لوله را امتحان کنید:

4. کورتنی: تمرین باند مقاومت مبتدی (38 دقیقه)

این تمرین با منبسط کننده لوله ای شامل 10 تمرین برای عضلات بازوها ، شانه ها ، شکم ، کمر ، سینه ، باسن و ران ها است. این برنامه اندازه گیری شده است ، شما می توانید در طی یک جلسه 240-299 کالری بسوزانید. اگر می خواهید شدت تمرین را تغییر دهید ، کافی است دوره استراحت را بین تمرینات تنظیم کنید (45-60 ثانیه مبتدی ، 30-45 ثانیه متوسط ​​0-30 ثانیه پیشرفت کنید).

5. HASfit: تمرین باند با مقاومت کامل بدن (30 دقیقه)

احتمالاً متنوع ترین تمرینات قدرتی برای کل بدن و گروه های عضلانی منفرد ، کانال یوتیوب HASfit را ارائه می دهد. و یکی از موثرترین و با کیفیت ترین تمرینات با منبسط کننده که می توانید در این کانال نیز پیدا کنید. در این برنامه 14 تمرین برای همه گروه های عضلانی قسمت های فوقانی و تحتانی بدن پیدا خواهید کرد. اگر به دنبال یک برنامه دسک تاپ با منبسط کننده هستید ، برنامه HASfit همان چیزی است که شما نیاز دارید.

6. Tone It Up: بهترین تمرین گروه (13 دقیقه)

Channel Tone It Up یک آموزش کوتاه با منبسط کننده ارائه می دهد ، که ترکیبی از تمرینات را همزمان با چندین گروه عضلانی ارائه می دهد. به عنوان مثال ، شما می توانید دستها را به سمت بالا بکشید و از قسمت بالا و پایین استفاده کنید. این برنامه ساده و بسیار کوتاه است ، شما متوجه نخواهید شد که چگونه 10 دقیقه با یک مربی جذاب Katrin پرواز خواهید کرد. کامل به عنوان بار اضافی.

7. BodyFit By Amy: تمرین باند مقاومت (25 دقیقه)

امی ، نویسنده کانال BodyFit ، آموزش هایی را با گسترش دهنده های لوله ای ارائه می دهد که شامل تمرینات ساده قلبی است. این برنامه بر روی قسمت پایین تنه متمرکز است ، هرچند که نمی گوید امی از 100٪ آنطور که در نظر گرفته شده استفاده می کند. در بسیاری از تمرینات او از آن در حالت تا شده (مانند حوله ها) استفاده می کند ، که باعث کاهش بار عضلات می شود. کلاس برای مبتدیان مناسب است.

8. جسیکا اسمیت: تمرین باند مقاومت در برابر بدن برای تمام سطوح (20 دقیقه)

اما جسیکا اسمیت یک جلسه تمرینی سنتی را ارائه می دهد ، جایی که شما بیشتر تمرینات را با انبساط قفسه سینه برای قسمت فوقانی و تحتانی بدن انجام می دهید. به عنوان مثال ، شما lunges را انجام می دهید و همزمان فشار نیمکت شانه ها را انجام می دهید. یا منبسط کننده را در امتداد سینه کشیده و همزمان زانوهای خود را به سمت سینه بکشید. این برنامه برای مبتدیان نیز مناسب است ، اما میزان بار آن تا حد زیادی توسط سطح سختی منبسط کننده تعیین می شود.

9. جسیکا اسمیت: تمرین باند مقاومتی در برابر بدن (30 دقیقه)

تمرین دیگری از جسیکا اسمیت که در آن او پیشنهاد می کند در مناطق مشکل دار با انبساط لوله ای کار کند. این بار این درس 30 دقیقه طول می کشد و شامل یک تمرین فوق العاده تر است. به عنوان مثال ، شما همزمان می توانید دست بالا را روی عضله دوسر ران قرار دهید و پا را به طرف دیگر بکشید. بخشی از تمرین روی حصیر انجام می شود.

10. پاپ سوگار: تمرین باند مقاومتی (2×10 دقیقه)

کانال یوتیوب Popsugar دارای 2 فیلم کوتاه از لوله انبساطی است. اولین برنامه طراحی شده توسط مربی مشهور لسی استون ، شامل 10 تمرین با بار یکنواخت در قسمت پایین و بالای بدن است. تمرین دوم توسط مربی مایک الکساندر توسعه داده شد. این شامل 7 تمرین با منبسط کننده است که عمدتا دارای شخصیت مختلط است و شامل چندین گروه عضلانی است.



تمرین باند مقاومت ، تمرینات قدرتی ، کلاس FitSugar

اگر می خواهید در مناطق مشکل ساز در خانه کار کنید ، از سایت ما دیدن کنید مجموعه تمرینات:

برای تن و رشد عضلات ، موجودی ، تمرین با وزنه

پاسخ دهید