Met-Rx 180 یک برنامه جامع بی نظیر است که به شما کمک می کند 90 روز تمرین منظم بدن را تغییر دهید. تناسب اندام متنوع و بسیار م notثر نه تنها شکل شما را بهبود می بخشد بلکه به شما امکان می دهد در طی سه ماه تمرین پیشرفت روزانه خود را احساس کنید.
اساس آموزش ، MET Rx 180 روش پیشرونده مقاومت است. Frank Sepe مربی بین المللی کلاسها را آموزش می دهد. این برنامه دارای وزن ترکیبی و تقسیم شده و کاردیو است ، بنابراین می توانید کلاس ها را متناسب با ویژگی های خود تنظیم کنید.
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات
- 50 مربی برتر در YouTube: منتخبی از بهترین تمرینات
- 50 تمرین برتر برای باریک بودن پاها
- مربی بیضوی: جوانب مثبت و منفی چیست
- Pull-UPS: نحوه یادگیری + نکاتی درباره pull-UPS
- Burpee: عملکرد خوب رانندگی + 20 گزینه
- 30 تمرین برتر برای ران داخلی
- همه چیز در مورد آموزش HIIT: سود ، آسیب ، نحوه انجام کار
- 10 مکمل برتر ورزشی: چه چیزی برای رشد عضله مصرف کنید
شرح برنامه Met-Rx 180
Met-Rx 180 پیچیده فقط برای کسانی ساخته شده است که بدنبال یک ورزش ساده و تمیز و کاردیو هستند که بدون توجه به سطح آموزش آنها به راحتی قابل پیگیری هستند. یک برنامه مرحله ای با افزایش تدریجی بار هم برای دانش آموز مبتدی و هم با تجربه مناسب خواهد بود. کمپلکس به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید ، کیفیت بدن را بهبود ببخشید ، به عضلات اجازه دهید که تنیده شوند و از نواحی مشکل ساز خلاص شوند.
ویژگی های عمومی آموزش:
- این برنامه شامل 11 تمرین ، 3 تمرین کاردیو ، 1 تمرین برای شکم و 1 حرکت کششی است
- کلاسها از 30 تا 60 دقیقه طول می کشد
- این مجموعه برای 90 روز طراحی شده است و دارای 3 فاز است (30 روز برای هر مرحله)
- شما هفته ای 6 بار با یک روز مرخصی این کار را خواهید کرد
- آموزش سرعت و سرعت متوسط کافی ، این HIIT نیست
- تمرین قدرتی تقسیم بر گروه های عضلانی که به شما کمک می کند تا با دقت روی مناطق مورد نظر کار کنید
- دوره تناسب اندام برای خانمها و آقایان مناسب است
- این برنامه برای مبتدیان مناسب است ، تمرین به سختی فزاینده ادامه می یابد
- اگر دانش آموز باتجربه ای هستید ، برای تقویت عضلات نیز تلاش خواهید کرد ، اما در این حالت استفاده از دمبل های سنگین تر ضروری است
- برای تمرینات شما به دمبل (یا منبسط کننده) و یک فیت بال نیاز دارید.
حتی در خانه همیشه با لباس و کفش ورزشی راحت تمرین کنید. و اگر می خواهید باشید جذاب و زیبا، در مورد سبک و زندگی روزمره خود فراموش نکنید. طیف وسیعی از دامن های شیک و مرسوم ، مد روز را اینجا ببینید.
این دوره 90 روز طول می کشد و شامل 3 مرحله است و به مدت 30 روز ادامه دارد. مرحله اول (تهویه) برای ورود نرم به ریتم آموزش طراحی شده است ، بنابراین حتی مبتدیان می توانند خود را با آموزش وفق دهند. مرحله دوم (شکل دادن) با هدف تقویت بدن ، سطح شدت ورزش افزایش می یابد. مرحله سوم (تعریف) بار شدیدتر این کار بر روی ایجاد بافت های عضلانی متمرکز است ، که به شما امکان می دهد متابولیسم را افزایش داده و کالری بیشتری بسوزانید حتی پس از پایان برنامه.
تقسیم به 3 مرحله بسیار متفکر در حال حاضر ، به عنوان مقاومت در برابر 90 روز آموزش همان نوع بسیار سخت است. و وقتی روی یک مرحله کوتاه 30 روزه تمرکز می کنید و می دانید برای غلبه بر این مرحله کوتاه فقط به چه چیزی نیاز دارید ، برنامه کمتر کسل کننده به نظر می رسد.
تمرینات مثبت Met-Rx 180:
- این برنامه بسیار متنوع است ، شما 16 فیلم متنوع خواهید یافت
- ورزش با هدف کاهش وزن و تن دادن به بدن انجام می شود
- تقویم آماده جلسات به مدت 90 روز وجود دارد
- این مجموعه با پیشرفت تدریجی در 3 مرحله طراحی شده است
- شما به طور موثری برای افزایش قدرت و استقامت قلب و تقویت عضلات کار خواهید کرد
- سطح دشواری مناسب اکثر دانش آموزان: برای ورزشکاران مبتدی و باتجربه.
از جمله این منفی ها می توان به این واقعیت اشاره کرد که در مقایسه با بیشتر تمرینات خانگی با شدت بالا پیچیده Met-Rx 180 ممکن است ساده و بی اثر به نظر برسد. بنابراین اگر به ورزش های سریع سوزاندن چربی عادت دارید ، بعید به نظر می رسد که از ورزش تناسب اندام بهره مند باشید. اما برای سطح ابتدایی و متوسطه و برای کسانی که می خواهند برنامه قدرت خود را پمپ کنند برای شما مناسب است. اما اگر تمرین قلبی به اندازه کافی سنگین به نظر می رسد ، می توانید آنها را در هر مرحله از برنامه جایگزین کنید.
تمام آموزشهای Met-Rx 180
بنابراین ، برنامه Met-Rx 180 گنجانده شده است 11 تمرین قدرتی 3-4 تمرین در هر مرحله ، 2 تمرین کاردیو کلاسیک ، 1 تمرین کاردیو بر اساس کیک بوکسینگ ، 1 تمرین برای شکم و 1 حرکت کششی. تقویم کلاس ها برای 90 روز ، 6 تمرین در هفته با یک روز تعطیل در روز یکشنبه طراحی شده است.
- در مرحله اول در انتظار تمرینات قدرتی برای بدن کامل هستند (هفته ای 3 بار)، تمرین قلبی (هفته ای 2 بار) و آموزش کیک بوکسینگ (2 بار در هفته). کلاس ها با یک فیلم کوتاه همراه با کشش برای کشش کل بدن تکمیل می شود.
- در مرحله دوم شما منتظر تمرینات قدرتی هستید که توسط گروه های عضلانی تجزیه می شوند (هفته ای 4 بار)، تمرین قلبی (هفته ای 3 بار)، آموزش کیک بوکسینگ (1 بار در هفته). کلاس ها نیز با کشش تکمیل می شود.
- در مرحله سوم همچنین شامل تمرینات قدرتی خواهد بود که توسط گروه های عضلانی تجزیه می شود (هفته ای 4 بار)، تمرین قلبی (3-5 بار در هفته) ، تمرین کیک بوکسینگ (هفته ای 2 بار)، تمرین AB (هفته ای 2 بار). در این مرحله بار به صورت هفتگی افزایش می یابد. کلاسها نیز با کشش 2 بار در هفته تکمیل می شود.
مرحله اول:
- مشروط کردن تمرین 1: کل بدن (55 دقیقه)
- مشروط کردن تمرین 2: کل بدن (52 دقیقه)
- مشروط کردن تمرین 3: کل بدن (40 دقیقه)
مرحله دوم:
- شکل دادن به تمرین 1: شانه ها ، عضلات سه سر ، عضلات شکم (43 دقیقه)
- شکل دادن به تمرین 2: برگشت ، شکم (35 دقیقه)
- شکل دادن به تمرین 3: پایین تنه (32 دقیقه)
- شکل دادن به تمرین 4: قفسه سینه ، عضله دو سر ، آب (39 دقیقه)
مرحله سوم:
- تعریف تمرین 1: شانه ها ، عضلات سه سر ، عضلات شکم (51 دقیقه)
- تمرین تمرینی 2: برگشت ، شکم (38 دقیقه)
- تمرین تمرینی 3: پایین تنه (37 دقیقه)
- تمرین تمرینی 4: قفسه سینه ، عضله دو سر ، عضلات شکم (53 دقیقه)
آموزش عمومی برای تمام مراحل:
- Cardio Tactics 1 (33 دقیقه)
- Cardio Tactics 2 (35 دقیقه)
- کیک بوکسینگ (33 دقیقه)
- ABS پیشرفته (22 دقیقه)
- کشش و تازه کردن (17 دقیقه)
شما همیشه می توانید بسته به نیاز خود ، یک تمرین تمرینی متناسب با ویژگی های خود را بهینه و متناسب با ویژگی های خود بهینه کنید. با این حال ، لازم به ذکر است که برنامه Met-Rx 180 تقویم بسیار پیچیده ای را ارائه می دهد ، که از خارج به هیچ گونه تنظیم و اضافی نیاز ندارد.
Met-Rx 180 پیچیده به شما کمک می کند تا بدن را به طور موثر تغییر دهید و فرم بدن خود را در خانه بهبود دهید. ترکیبی از تمرینات قلبی و قدرتی مقرون به صرفه و کارآمد ، برنامه را برای دانش آموزان مبتدی و باتجربه مناسب می کند. در کنار فرانک سپه و دوره تناسب اندام جهانی او برای همه احساس قدرت ، سلامتی و فعالیت کنید!
50 مربی برتر در YouTube: انتخاب ما