البته سرطان ترسناک است. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی ، سرطان سالانه حدود 16 درصد از مرگ و میرها را در روسیه تشکیل می دهد. خوشبختانه عوامل زیادی وجود دارد که می توانید کنترل کنید تا خطر ابتلا به این شرایط را کاهش دهد. حتی اگر در خانواده ای متولد شده باشید که اعضای زیادی از آن به سرطان مبتلا هستند ، این انتخاب های روزمره شخصی شماست که تعیین می کند فردا و احتمالاً 30-50 سال آینده چقدر سالم باشید. البته ، نباید به صورت ساده انگارانه به سرطان نگاه کنید. اما منطقی است که فاکتورهای سبک زندگی را که برای این بیماری ضروری هستند ، تنظیم کنید ، که فقط به ما بستگی دارند.
1. التهاب مزمن را با غذاهای مناسب کاهش دهید
التهاب مزمن موضوعی است که بسیاری از بیماری ها از جمله سرطان را به هم متصل می کند. بیشتر ما مرتباً از غذاهایی که باعث التهاب می شوند استفاده می کنیم. به عنوان مثال ، گوشت قرمز. در این پست ، من در مورد چگونگی کربوهیدرات های تصفیه شده ، چربی های ترانس ، قندهای اضافه شده و سایر مواد غذایی رایج در رژیم غذایی التهاب را صحبت می کنم.
راه های زیادی برای کاهش التهاب وجود دارد ، از جمله شامل بیشتر غذاهای حاوی اسید چرب امگا 3 مانند ماهی وحشی و دانه کتان در رژیم غذایی خود. سبزیجات برگ سبز و انواع توت ها نیز با التهاب مبارزه می کنند.
2. سلامت روده را ارتقا دهید
محققان در حال بررسی ارتباط بین میکروبیوم روده و سرطان پستان و پروستات هستند.
می توانید پروبیوتیک ها و پری بیوتیک های بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به ترویج میکرو فلور سالم کمک کنید. اجازه دهید به شما یادآوری کنم که پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های غیر بیماری زایی برای انسان ها هستند که قادر به بازسازی میکرو فلور طبیعی اندام ها هستند. غذاهای ترشی و تخمیر شده مانند کلم ، خیار و گوجه فرنگی ، کیمچی ، میسو ، کامبوچا (کامبوچا) سرشار از پروبیوتیک هستند. پری بیوتیک ها (برخلاف پروبیوتیک ها) مواد شیمیایی هستند ، در روده کوچک جذب نمی شوند و شرایط مطلوبی را برای میکرو فلور طبیعی روده بزرگ ایجاد می کنند ، رشد آن را تحریک می کنند. پری بیوتیک ها در پیاز ، سیر ، غلات کامل ، کلم ، مارچوبه ، سبزیجات برگ سبز ، حبوبات ، ذرت و موارد دیگر یافت می شوند.
3. مصرف سبزیجات و میوه های تازه را افزایش دهید
سبزیجات و میوه های تازه را بیشتر در رژیم غذایی خود قرار دهید. آنها حاوی فیبر هستند که تحرک روده را بهبود می بخشد (در نتیجه به جلوگیری از سرطان روده کمک می کند). و مواد مغذی گیاهی ، که رنگ سبزیجات و میوه ها را روشن می کند ، به کاهش التهاب کمک می کند. از بین انواع سبزیجات از طیف کامل رنگ ها - سبز تیره (کلم بروکلی ، کلم پیچ) ، آبی / بنفش (بادمجانی و زغال اخته) ، قرمز روشن (چیلی ، گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای قرمز) ، زرد / نارنجی (انبه ، کدو تنبل و پرتقال ها). در اینجا می توانید در مورد غذاهای دیگر که به مبارزه با سرطان کمک می کنند ، مطالعه کنید.
4. مصرف محصولات حیوانی (از جمله لبنیات و پنیر) را کاهش دهید.
هورمون های رشد و آنتی بیوتیک ها که معمولاً برای کنترل کمیت و کیفیت شیر از گاو تغذیه می شوند ، به رشد سلول های سرطانی در انسان کمک می کنند. یک مطالعه طولانی مدت در چین توسط دکتر T. Colin Campbell ارتباط مستقیم بین مصرف زیاد پروتئین حیوانی و افزایش خطر ابتلا به سرطان را نشان داد.
شیر حیوانات را به عنوان مثال با شیر مغز جایگزین کنید - کمتر چرب و خوشمزه نیست. شیر آجیل حاوی عناصر غذایی گیاهی است و افرادی که دارای سیستم هضم حساس یا تحریک پذیر هستند به راحتی قابل تحمل هستند. این برای کسانی که عدم تحمل لاکتوز دارند عالی است.
همچنین سعی کنید هفته ای یک بار از گوشت صرف نظر کنید. در سراسر جهان ، روند رو به رشد "دوشنبه های ناب" وجود دارد که شما را به شروع هفته خود با انتخاب های سالم دعوت می کند.
5- اثرات سمی بر بدن را محدود کنید
خون بند ناف نوزاد تازه متولد شده حاوی 287 ماده شیمیایی است که 217 مورد از آنها برای مغز و سیستم عصبی سمی هستند. مواد شیمیایی سمی خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد.
سعی کنید از مکان هایی که سیگار کشیدن آزاد مجاز است اجتناب کنید. تحقیقات نشان داده است که دود سیگار با سرطان ریه و چندین سرطان دیگر ارتباط دارد.
از مواد سرطان زا مانند بیس فنول-A (جز a بطری های پلاستیکی) و فتالات ها (موجود در مواد آرایشی) خودداری کنید. بهتر است بطری های پلاستیکی را با ظروف شیشه ای جایگزین کنید (می توانید در طول روز به طور کامل نوشیدنی های گرم یا آب را در آن ذخیره کنید) و همچنین از شوینده ها و مواد آرایشی که از مواد گیاهی ساخته شده اند و مواد شیمیایی سخت ندارند استفاده کنید. و به بدن کمک کنید تا به طور طبیعی از شر سموم خلاص شود.
6. بیشتر حرکت کنید
سبک زندگی مدرن بیشتر بی تحرک است. عدم تحرک بدنی ، خطر مرگ زودرس را افزایش می دهد ، در درجه اول به دلیل بیماری های قلبی عروقی ، اما همچنین با توسعه برخی از انواع سرطان همراه است.
اگر شغل شما را مجبور می کند که بیشتر وقت خود را صرف نشستن در کنار رایانه خود کنید ، این نکات به شما کمک می کند تا در طول روز در دفتر خود فعال بمانید.
نوع تمرینی را که دوست دارید پیدا کنید ، چه یک آخر هفته فعال در طبیعت باشد یا یک تمرین شدید. و به یاد داشته باشید: فقط 20 دقیقه فعالیت در روز به یک سوم کاهش خطر مرگ زودرس (از جمله سرطان) کمک می کند.
7. استرس را مدیریت کنید ، به اندازه کافی بخوابید
داشتن یک خواب با کیفیت و ورزش منظم نه تنها باعث تقویت بدن می شود بلکه به مقابله با استرس که از عوامل سرطان است نیز کمک می کند. شاید ارزش داشته باشد که به تکنیک های خاص مدیریت استرس توجه کنید.
8- معاینات منظم انجام دهید ، استعدادهای ژنتیکی خود را مطالعه کرده و به بدن گوش دهید!
تشخیص به موقع یک بیماری جدی ، شانس بیشتری برای درمان و نجات جان شما فراهم می کند. در مورد برنامه آزمایش با پزشک خود مشورت کنید و برخی از دستورالعمل ها را اینجا بخوانید.
درک استعداد ژنتیکی شما بخش مهمی از مبارزه برای یک زندگی طولانی و سالم است. خوشبختانه ، امروز کشف کل حقیقت در مورد خود بسیار آسان است.
و البته ، به بدن خود و احساس او در زمان های مختلف ماه گوش دهید.