پیلاتس بدن ، ذهن و روح را تمرین می دهد

من این داستان را در وب سایت Deliciously Ella پیدا کردم. نویسنده سایت الا وودوارد، دختر جوانی از لندن است که باید با سندرم تاکی کاردی وضعیتی دست و پنجه نرم می کرد. این بیماری، همانطور که الا توصیف می کند، باعث ضعف وحشتناک، درد بی وقفه در قفسه سینه و معده شد و او را مجبور کرد 16 ساعت در روز بخوابد ... درمان شش ماهه تقریباً هیچ نتیجه ای نداشت و الا تصمیم گرفت اول از همه یک شبه زندگی خود را تغییر دهد. با تغییر رژیم غذایی خود: ترک قند، شیر، غذاهای فرآوری شده به نفع غذاهای گیاهی کامل. و این تصمیم رادیکال نتیجه داده است! یک تجربه سبک زندگی سالم و به وب سایت Deliciously Ella اختصاص دارد.

در مقاله زیر ، الا از یکی از معلمان پیلاتس خود ، لوتی مورفی ، خواست تا در مورد اینکه چرا هر یک از ما باید مرتباً پیلاتس انجام دهیم صحبت کند و نکاتی را برای افراد تازه وارد ارائه دهد.

از چند ماه پیش ، به دلایل زیادی شروع به تمرین پیلاتس کردم ، اساساً به این دلیل که در انتظار فرزند دوم هستم و این تمرینات به من کمک می کند تا با درد مداوم کمر کنار بیایم. پس از گذراندن چندین ماه در استودیو ، من آماده ام با هر آنچه لوتی می گوید موافقت کنم. خواندن:

همانطور که سرگرمی های رژیم غذایی می آیند و می روند ، روندهای آموزش ورزشی نیز می آیند و می روند. با این حال ، پیلاتس اگرچه اخیراً محبوبیت زیادی پیدا کرده است (در مقایسه ، مثلاً با یوگا) ، بدون شک باید وارد زندگی همه شود و برای همیشه بماند. جو پیلاتس این روش آموزشی را در سال 1920 برای بازتوانی سربازانی که از جنگ بازمی گردند ، توسعه داد. جو یک بار گفت که "اولین شرط خوشبختی بدن سالم است." من معتقدم که حرکت واقعاً مساوی با خوشبختی است ، و از دیدگاه جامع ، در حالت ایده آل ، ما دوست داریم به شکلی حرکت کنیم که برای همه اعضای بدن ما کارساز باشد ، عملکردی داشته و درد ایجاد نکند. پیلاتس بهترین نوع حرکت است.

من به عنوان یک مربی پیلاتس ، همیشه از من س questionsالات یکسانی می پرسم. به عنوان مثال ، پیلاتس واقعاً چیست؟ آیا برای انجام آن نیاز به انعطاف پذیری طبیعی دارید؟ آیا هدف آن صرفاً تقویت عضلات قدرت نیست؟ من می خواهم به شما بگویم پیلاتس چیست و چرا باید آن را برای همیشه جزئی از زندگی خود کنید.

پیلاتس چیست؟ پاسخ مشخصی برای این سوال وجود ندارد ، زیرا شما می توانید بی وقفه در مورد پیلاتس صحبت کنید. این به شما همه چیزهایی را می دهد که دویدن ، یوگا یا تمرینات قدرتی به شما نمی دهد. در پیلاتس ، شما باید عرق کنید و خود را تکان دهید. این همان تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری شما است. نه تنها باعث تحرک و قدرت عضلانی شما می شود بلکه پیلاتس به آموزش هماهنگی ، تعادل و وضعیت بدن کمک می کند.

همچنین نوعی آموزش روانشناختی است. این درس به توجه و تمرکز شدید نیاز دارد: لازم است تمام حرکات از نظر فنی به درستی انجام شود و بدن کاملاً کنترل شود. بنابراین ، پیلاتس به خلاص شدن از استرس کمک می کند ، یعنی ذهن ، بدن و روح را همزمان تربیت می کند.

آموزش احساس خارق العاده ای می دهد - و این برای ظاهر شما مفید است!

من شخصاً نمی توانم پیلاتس را انجام ندهم. او به من یاد داد که درست نفس بکشم و این ، رک و پوست کنده ، می تواند تمام زندگی من را تغییر دهد. این باعث تسکین و محافظت از مفاصل و کمر من از هر گونه درد می شود. کمردرد به دلیل کم تحرکی در حال تبدیل شدن به یک اپیدمی است.

پیلاتس از نظر زیبایی نیز مهم است: این به من کمک کرد تا بدن قوی و باریک یک رقاص را حفظ کنم ، اگرچه حدود سه سال است که رقصیده ام. اگر مرتباً پیلاتس تمرین کنید ، بدن خود را تغییر می دهید! پیلاتس باعث قدرت من می شود. و این قدرت با قدرتی که در ورزشگاه با بالا بردن وزنه های سنگین بدست می آورید متفاوت است. شما دو عضله دو سر رانده نخواهید شد ، اما قادر خواهید بود که تخته را بیشتر از آنچه تصور کرده اید نگه دارید. ما هر ساله درصد مشخصی از توده عضلانی خود را از دست می دهیم و پیلاتس یک تمرین عالی برای کمک به حفظ سلامتی در طول زندگی است.

پیلاتس زندگی شما را سرگرم کننده تر می کند. اگر مبتدی هستید یا حتی اگر به طور منظم ورزش می کنید ، در اینجا چند نکته آورده شده است که به شما کمک می کند تا تمرین شما حتی بیشتر پاداش آور باشد.

1. نقطه ی شروع. برای استفاده بیشتر از هر تمرین ، اطمینان حاصل کنید که وقت خود را می گیرید و خود را به درستی تنظیم می کنید. موقعیت شروع یک عامل کلیدی در اجرای صحیح تمرین است. اطمینان حاصل کنید که به درستی همسو شده اید ، شکم شما به درستی نفس می کشد و قبل از شروع هر تمرین جدید روی آنچه باید انجام دهید تمرکز کنید.
2. صبور باش. نتایج آموزش پیلاتس با کار مداوم و منظم همراه است.
3. کاملاً حضور داشته باشید. سعی کنید بر روی آنچه می خواهید از هر ورزش تمرکز کنید ، اعم از تقویت عضله خاص یا طولانی شدن ستون فقرات. ذهن آگاهی نیرویی بسیار قدرتمند است.
4. سرعت خود را کم کنید. پیلاتس با حرکات نرم همراه است و تحمل عجله و شتاب را ندارد. سریعتر به معنای سخت تر نیست ، گاهی اوقات هرچه سرعت کمتری انجام دهید ، انجام حرکت دشوارتر است. در ابتدا به روش پیلاتس ریزگردی گفته می شد ("طومارشناسی" یا مطالعه کنترل خود).
5. بهترین معلم را پیدا کنید! شاید معلم ایده آل شما بسیار متفاوت از معلم ایده آل بهترین دوست شما باشد. شیوه ها و رویکردهای مختلفی برای پیلاتس وجود دارد و حتی صدای مربی نیز مهم است. شما باید منتظر کلاس باشید و بتوانید استاد را احساس کنید. از کلاسهای مختلف بازدید کنید ، با معلمان مختلفی ملاقات کنید تا بفهمید چه کسی برای شما مناسب است.