همه ما گهگاه استرس می گیریم. استرس واکنش طبیعی بدن در برابر خطر است. با این حال ، در سال های اخیر ، افراد بیشتری از استرس مزمن رنج می برند ، که می تواند به سلامتی آنها آسیب جدی برساند.
وقتی تحت استرس هستیم ، روندهای بسیار متنوعی در بدن ما اتفاق می افتد. استرس بدن را مجبور می کند تا در حالت دفاعی کار کند - برای تولید هورمون های خاص ، افزایش ضربان قلب ، افزایش فشار خون و کند کردن روند هضم. همه این تغییرات برای کمک به ما در خارج شدن از یک وضعیت بالقوه خطرناک طراحی شده است.
وقتی واقعاً در معرض خطر باشیم ، این سیستم فقط سودمند است. با این حال ، وقتی تهدید فوری وجود نداشته باشد و استرس به استرس مزمن تبدیل شود ، این سیستم بی اثر است. بسیاری از فرآیندهای همراه با استرس عوارض جانبی ناخوشایندی دارند: اختلالات خواب ، مشکلات وزنی ، عملکرد نامناسب سیستم ایمنی بدن و غیره. از جمله این عوارض جانبی افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول است.
یک فیلم ببینید که چگونه استرس مزمن از نظر جسمی به ما آسیب می زند.
کورتیزول چیست؟
کورتیزول هورمونی است که بدن در پاسخ به استرس و کاهش سطح قند خون تولید می کند. کورتیزول بدن ما را پس از یک موقعیت استرس زا به حالت عادی باز می گرداند. علاوه بر استرس، عوامل دیگری نیز وجود دارند که می توانند سطح کورتیزول را افزایش دهند: کمبود خواب، الکل و کافئین.
کورتیزول چه تاثیری بر بدن دارد؟
کورتیزول تغییرات گسترده ای را در بدن ایجاد می کند. تولید بیش از حد این هورمون به مدت طولانی می تواند عواقب منفی ایجاد کند:
- افزایش قند خون ، و این یک مسیر مستقیم برای تجمع چربی در شکم است.
- سرکوب سیستم ایمنی بدن، به این معنی که افراد با سطح استرس افزایش یافته می توانند بیشتر بیمار شوند.
- تضعیف سیستم اسکلتی در طولانی مدت ؛
- اختلال حافظه.
چگونه استرس مانع کنترل وزن می شود؟
یکی از اصلی ترین عوارض استرس ، مشکل در کاهش وزن است. اول ، کورتیزول سطح قند خون بالا را حفظ می کند ، که به تجمع چربی در ناحیه کمر کمک می کند. ثانیاً ، استرس می تواند به دلیل تأثیر کلی بر بدن ، به طور غیر مستقیم بر توانایی کنترل وزن تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، وقتی استرس داریم ، خواب خوبی نداریم (این نیز می تواند باعث افزایش سطح کورتیزول شود!) ، غذاهای کم مصرف را انتخاب کنید ، فعالیت بدنی منظم را فراموش کنید - ما به اندازه کافی انرژی کافی نداریم - و ، به عنوان یک قاعده ، به طور کلی ، ما از قوانین سبک زندگی سالم غافل می شویم.
Чآیا می توانید همین کار را انجام دهید؟
در حالی که نمی توانیم مستقیماً میزان ترشح کورتیزول را تحت تأثیر قرار دهیم ، البته هر یک از ما قادر به کنترل استرس هستیم و از این طریق اطمینان حاصل می کنیم که قادر به انتخاب غذاهای سالم ، خواب کافی و فعالیت کافی هستیم. در اینجا چند روش برای محافظت از خود در برابر استرس آورده شده است.
- مراقبه یا یوگا انجام دهید. این روش ها برخی از قدرتمندترین راههای مقابله با استرس هستند. مدیتیشن و یوگا هر دو باعث تنفس عمیق می شوند ، که خود باعث کاهش استرس ، از بین بردن تنش و شل شدن عضلات می شود (البته عضلات نیز به دلیل استرس تنش دارند). سعی کنید با 5 دقیقه مراقبه روزانه شروع کنید. در اینجا دستورالعمل های ساده ای برای مبتدیان آورده شده است.
- از استرس ، شرایط استرس زا و احساسات خود آگاه شوید. یکی از مهمترین جنبه های مقابله با استرس ، تأیید احساسات منفی است ، زیرا در غیر این صورت کنار گذاشتن تقریباً غیرممکن است.
- غذای سالم را در دست داشته باشید. وقتی استرس شما را از بین می برد ، به خود این فرصت را بدهید تا غذای سالم انتخاب کند. گرسنه ماندن برای بسیاری از افراد در شرایط استرس بسیار دشوار است ، بنابراین اغلب ، به دلیل کمبود بهتر ، مجبور به انتخاب میان وعده های ناسالم می شویم.
- ورزش منظم را در برنامه خود بگنجانید. ورزش منظم یک روش بسیار موثر برای از بین بردن استرس ، بهبود خواب و کنترل وزن است. اگر احساس لبه کردن می کنید ، کاری انجام دهید که از آن لذت ببرید و لزوماً شبیه ورزش نباشد ، مانند رقصیدن یا پیاده روی با دوستان.
- خواب را در اولویت قرار دهید. این بسیار مهم است زیرا خواب با کیفیت توانایی ما را برای کنار آمدن با شرایط استرس زا افزایش می دهد ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و همچنین به عادی سازی تولید هورمون کمک می کند.