وقتی صحبت از یک سبک زندگی سالم و فعال می شود ، من همیشه توصیه می کنم از خواب شروع کنید. اگر خواب کافی ندارید ، بنابراین هیچ مقدار سوپرفود و تمرین فوق العاده کمکی نمی کند. همه چیز بیهوده خواهد بود. با این واقعیت کنار بیایید که فرد فقط به 7-8 ساعت خواب مناسب در روز نیاز دارد. خواب لوکس نیست ، بلکه پایه و اساس سلامتی شماست. و اگر به نظر شما می رسد که خواب زمان بیشتری را به خود اختصاص می دهد ، پس به یاد داشته باشید: این کار را با این واقعیت جبران می کنید که خیلی سریعتر و کارآمدتر با بقیه امور کنار خواهید آمد. در این هضم ، من تمام اطلاعات لازم را در مورد اینکه چرا باید به اندازه کافی بخوابیم ، چگونه کمبود خواب تهدید می کند و چگونه با یک خواب سالم و سالم بخوابم ، جمع آوری کرده ام.
چرا باید خواب کافی داشته باشیم؟
- کمبود خواب سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند. اگر خواب کافی ندارید ، بیشتر در معرض خطر بیماری هستید.
- متخصصان بهداشت خواب ضعیف را به عنوان یک عامل خطر برای بیماری های قلبی عروقی، همراه با سیگار کشیدن، عدم تحرک بدنی و رژیم غذایی ناسالم ذکر می کنند. برای اطلاعات بیشتر در مورد این مطالعه که نشان می دهد کمبود خواب می تواند خطر حمله قلبی و سکته را افزایش دهد، اینجا را بخوانید.
- برای حفظ جوانی ، تصمیمات صحیح بگیرید ، غذای ناخواسته را کنار بگذارید: اینها و چندین دلیل دیگر برای خواب کافی.
- خستگی رانندگی به اندازه رانندگی در حالت مستی خطرناک است. بنابراین، 18 ساعت بیداری متوالی منجر به حالتی قابل مقایسه با مسمومیت با الکل می شود. در اینجا حقایق بیشتری در مورد اینکه چگونه کمبود خواب خطر تصادف رانندگی را افزایش می دهد، آورده شده است.
- حتی یک خواب کوتاه می تواند فشار خون را کاهش داده و خطر حمله قلبی را در افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش دهد.
البته ، در ریتم مدرن زندگی ، یک خواب نیمروز ممکن است یک تصمیم عجیب به نظر برسد. اما شرکت ها و کالج های بیشتری از جمله گوگل ، پروکتر و گمبل ، فیس بوک و دانشگاه میشیگان ، کاناپه و اتاق های خواب را در اختیار کارمندان خود قرار می دهند. این روند همچنین توسط بنیانگذار امپراتوری رسانه ای هافینگتون پست ، مادر دو زن و به سادگی زیبا آریانا هافینگتون پشتیبانی می شود.
چگونه بخوابیم و بخوابیم؟
به گفته آریانا هافینگتون، رمز موفقیت او خواب سالم است. برای داشتن خواب کافی، او به ویژه توصیه می کند که مراسم شبانه خود را انجام دهید، که هر بار به بدن سیگنال می دهد که زمان استراحت فرا رسیده است. می توانید یک حمام آرامش بخش اسطوخودوس یا دوش طولانی بگیرید، یک کتاب کاغذی بخوانید یا شمع روشن کنید، موسیقی آرامش بخش یا صدای صورتی پخش کنید. برای راهنمایی های بنیانگذار هافینگتون پست در مورد چگونگی تبدیل خواب به بخشی کامل از زندگی، اینجا را بخوانید.
- در اینجا چند نکته جهانی برای کسانی که می خواهند کمی بخوابند آورده شده است.
- چرا باید به روال خواب خود پایبند باشید؟ چرا شما نباید از گجت های الکترونیکی در شب استفاده کنید. در مورد این و سایر ظرایف خواب سالم اینجا بخوانید.
- برای خواب بهتر باید همان روزی که از خواب بیدار شده اید به خواب بروید. در اینجا چند دلیل برای خوابیدن قبل از نیمه شب آورده شده است.
- درباره اینکه "صدای صورتی" چیست و چرا به خواب رفتن و خواب کافی کمک می کند.
- خواندن قبل از خواب می تواند به مبارزه با بی خوابی کمک کند. فقط از ریدرهای کاغذی یا جوهر الکترونیکی استفاده کنید که نور آبی از صفحه بیرون نمی آورند.
چگونه بعد از خواب بیدار شویم و روحیه بگیریم؟
کارشناسان توصیه نمی کنند از دکمه هشدار تعویق استفاده کنید: این امر به شما کمک نمی کند خواب کافی داشته باشید ، زیرا خواب REM را قطع کرده و در نتیجه کیفیت آن را کاهش می دهید. زنگ ساعت را برای زمانی که واقعاً باید از جای خود بلند شوید تنظیم کنید.
- در اینجا چهار راه برای شاد کردن خود در صبح بدون قهوه وجود دارد.