معرفی
هنگام انتخاب محصولات غذایی در فروشگاه و ظاهر محصول باید به اطلاعات سازنده، ترکیب محصول، ارزش غذایی و سایر اطلاعات درج شده روی بسته بندی توجه کرد که برای مصرف کننده نیز مهم است. .
با خواندن ترکیبات محصول روی بسته بندی ، می توانید چیزهای زیادی در مورد آنچه می خوریم بیاموزید.
تغذیه مناسب کار مداوم روی خودتان است. اگر واقعاً می خواهید فقط غذای سالم بخورید ، این امر نه تنها اراده بلکه دانش نیز خواهد داشت - حداقل باید یاد بگیرید چگونه برچسب ها را بخوانید و معانی آن را درک کنید.
محتوای ترکیب و کالری
| ارزش غذایی | محتوا (در هر 100 گرم) |
| کالری | کالری 96 |
| پروتئین ها | 1.5 گرم |
| چربی | 0.5 گرم |
| کربوهیدرات ها | 21 گرم |
| آب | 74 اونس |
| فیبر | 1.7 گرم |
| اسیدهای آلی | 0.4 گرم |
| شاخص گلیسمی | 60 |
ویتامین ها:
| ویتامین ها | نام شیمیایی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| ویتامین A | معادل رتینول | میلی گرم 20 | 2% |
| ویتامین B1 | تیامین | میلی گرم 0.04 | 3% |
| ویتامین B2 | ریبوفلاوین | میلی گرم 0.05 | 3% |
| ویتامین C | اسید اسکوربیک | میلی گرم 10 | ٪۱۰۰ |
| ویتامین E | توکوفرول | میلی گرم 0.4 | 4% |
| ویتامین B3 (PP) | نیاسین | میلی گرم 0.9 | 5% |
| ویتامین B6 | پیریدوکسین | میلی گرم 0.37 | ٪۱۰۰ |
| ویتامین B9 | اسید فولیک | میلی گرم 20 | 5% |
| ویتامین K | فیلوکینون | 0.5 mcg | 0% |
محتوای مواد معدنی:
| مواد معدنی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| پتاسیم | میلی گرم 348 | ٪۱۰۰ |
| کلسیم | میلی گرم 8 | 1% |
| منیزیم | میلی گرم 42 | ٪۱۰۰ |
| فسفر | میلی گرم 28 | 3% |
| سدیم | میلی گرم 31 | 2% |
| اهن | میلی گرم 0.6 | 4% |
| روی | میلی گرم 0.15 | 1% |
| سلنیوم | 1.5 گرم | 3% |
| مس | 78 mcg | 8% |
| فلورید | میلی گرم 2 | 0% |
| منگنز | میلی گرم 0.27 | ٪۱۰۰ |
محتوای اسیدهای آمینه:
| اسید آمینه ضروری | محتویات در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| تریپتوفان | میلی گرم 15 | 6% |
| ایزولوسین | میلی گرم 36 | 2% |
| والین | میلی گرم 46 | 1% |
| لوسین | میلی گرم 59 | 1% |
| ترئونین | میلی گرم 34 | 6% |
| لیزین | میلی گرم 60 | 4% |
| متیونین | میلی گرم 17 | 1% |
| فنیل آلانین | میلی گرم 44 | 2% |
| آرژنین | میلی گرم 108 | 2% |
| هیستیدین | میلی گرم 64 | 4% |
بازگشت به لیست همه محصولات - >>>
نتیجه
بنابراین ، مفید بودن محصول به طبقه بندی آن و نیاز شما به مواد و اجزای اضافی بستگی دارد. برای اینکه در دنیای نامحدود برچسب گذاری گم نشوید ، فراموش نکنید که رژیم غذایی ما باید بر اساس غذاهای تازه و فرآوری نشده مانند سبزیجات ، میوه ها ، گیاهان ، توت ها ، غلات ، حبوبات باشد که ترکیب آنها نیازی به یادگیری نیست. بنابراین غذای تازه بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.