معرفی
هنگام انتخاب محصولات غذایی در فروشگاه و ظاهر محصول باید به اطلاعات سازنده، ترکیب محصول، ارزش غذایی و سایر اطلاعات درج شده روی بسته بندی توجه کرد که برای مصرف کننده نیز مهم است. .
با خواندن ترکیبات محصول روی بسته بندی ، می توانید چیزهای زیادی در مورد آنچه می خوریم بیاموزید.
تغذیه مناسب کار مداوم روی خودتان است. اگر واقعاً می خواهید فقط غذای سالم بخورید ، نه تنها اراده ، بلکه دانش نیز می خواهد - حداقل باید یاد بگیرید چگونه برچسب ها را بخوانید و معانی آن را درک کنید.
محتوای ترکیب و کالری
| ارزش غذایی | محتوا (در هر 100 گرم) |
| کالری | 342 kcal |
| پروتئین ها | 12.3 گرم |
| چربی | 6.1 گرم |
| کربوهیدرات ها | 59.5 گرم |
| آب | 12 گرم |
| فیبر | 8 گرم |
| شاخص گلیسمی | 60 |
ویتامین ها:
| ویتامین ها | نام شیمیایی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| ویتامین A | معادل رتینول | 0 mcg | 0% |
| ویتامین B1 | تیامین | میلی گرم 0.49 | ٪۱۰۰ |
| ویتامین B2 | ریبوفلاوین | میلی گرم 0.11 | 6% |
| ویتامین C | اسید اسکوربیک | میلی گرم 0 | 0% |
| ویتامین E | توکوفرول | میلی گرم 1.7 | ٪۱۰۰ |
| ویتامین B3 (PP) | نیاسین | میلی گرم 4.3 | ٪۱۰۰ |
| ویتامین B4 | کولین | میلی گرم 94 | ٪۱۰۰ |
| ویتامین B5 | اسید پانتوتنیک | میلی گرم 0.9 | ٪۱۰۰ |
| ویتامین B6 | پیریدوکسین | میلی گرم 0.27 | ٪۱۰۰ |
| ویتامین B9 | اسید فولیک | 29 mcg | 7% |
| ویتامین H | بیوتین | میلی گرم 20 | ٪۱۰۰ |
محتوای مواد معدنی:
| مواد معدنی | محتوا در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| پتاسیم | میلی گرم 362 | ٪۱۰۰ |
| کلسیم | میلی گرم 64 | 6% |
| منیزیم | میلی گرم 116 | ٪۱۰۰ |
| فسفر | میلی گرم 349 | ٪۱۰۰ |
| سدیم | میلی گرم 35 | 3% |
| اهن | میلی گرم 3.9 | ٪۱۰۰ |
| ید | 5 μg | 3% |
| روی | میلی گرم 2.68 | ٪۱۰۰ |
| مس | 500 mcg | ٪۱۰۰ |
| گوگرد | میلی گرم 81 | 8% |
| فلورید | 84 mcg | 2% |
| سیلیکون | میلی گرم 43 | ٪۱۰۰ |
| منگنز | میلی گرم 5.05 | ٪۱۰۰ |
محتوای اسیدهای آمینه:
| اسید آمینه ضروری | محتویات در 100 گرم | درصد نیاز روزانه |
| تریپتوفان | میلی گرم 190 | ٪۱۰۰ |
| ایزولوسین | میلی گرم 450 | ٪۱۰۰ |
| والین | میلی گرم 530 | ٪۱۰۰ |
| لوسین | میلی گرم 780 | ٪۱۰۰ |
| ترئونین | میلی گرم 390 | ٪۱۰۰ |
| لیزین | میلی گرم 470 | ٪۱۰۰ |
| متیونین | میلی گرم 160 | ٪۱۰۰ |
| فنیل آلانین | میلی گرم 560 | ٪۱۰۰ |
| آرژنین | میلی گرم 720 | ٪۱۰۰ |
| هیستیدین | میلی گرم 250 | ٪۱۰۰ |
بازگشت به لیست همه محصولات - >>>
نتیجه
بنابراین ، مفید بودن محصول به طبقه بندی آن و نیاز شما به مواد و اجزای اضافی بستگی دارد. برای اینکه در دنیای نامحدود برچسب گذاری گم نشوید ، فراموش نکنید که رژیم غذایی ما باید بر اساس غذاهای تازه و فرآوری نشده مانند سبزیجات ، میوه ها ، گیاهان ، توت ها ، غلات ، حبوبات باشد که ترکیب آنها نیازی به یادگیری نیست. بنابراین غذای تازه بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید.