- گروه عضلات: عضلات چهار سر ران
- عضلات اضافی: آدم ربای ، ران ، باسن
- نوع ورزش: حرکات کششی
- تجهیزات: هیچ کدام
- سطح دشواری: مبتدی
یک بنر با تکنیک چمباتمه زدن در تمرین:
- مستقیم ، پا روی عرض شانه ها شوید. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
- زانوها و لگن را خم کنید تا پایین بیاید و لگن را به عقب برسانید. دستها را به جلو دراز کنید.
- دویدن زانوی دو سرعته و به سرعت به حالت اولیه برگردید. اسکوات را 5-10 بار تکرار کنید.
تمرینات کششی برای تمرینات پا برای عضلات چهار سر ران
- گروه عضلات: عضلات چهار سر ران
- عضلات اضافی: آدم ربای ، ران ، باسن
- نوع ورزش: حرکات کششی
- تجهیزات: هیچ کدام
- سطح دشواری: مبتدی