کشش عضلات چهار سر ران با استفاده از سکو

کشش عضلات چهار سر ران با استفاده از سیستم عامل - تمرینات تکنیکی:

1. 60-90 سانتی متر در جلوی نیمکت یا سکوی پله ای قرار بگیرید و پشت به او باشد.
2. یک پا را به عقب بلند کنید ، آن را در زانو خم کنید. پنجه پا را روی نیمکت یا سکو قرار دهید.
3. زانوی پای دوم باید کمی خم شود ، مطمئن شوید که به جلو ، پشت خط پا نرفته است. پاها را عوض کنید.