- گروه عضلات: عضلات چهار سر ران
- نوع ورزش: حرکات کششی
- تجهیزات: هیچ کدام
- سطح دشواری: مبتدی
ماهی پیش - تمرینات تکنیکی:
- همانطور که در شکل نشان داده شده ، روی زانوها و کف دستها تأکید کنید. سر بلند شده ، زانوها در زاویه قائم خم شده اند. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
- یک پا را به بالا و عقب بکشید. زانو و لگن کشیده شده اند. 5-10 تکرار انجام دهید ، سپس پاها را عوض کنید.
تمرینات کششی برای تمرینات پا برای عضلات چهار سر ران
- گروه عضلات: عضلات چهار سر ران
- نوع ورزش: حرکات کششی
- تجهیزات: هیچ کدام
- سطح دشواری: مبتدی