- گروه عضلانی: latissimus dorsi
- نوع تمرینات: مقدماتی
- عضلات اضافی: قفسه سینه ، شانه ها ، سه سر ران
- نوع تمرین: قدرت
- تجهیزات: میله ای
- سطح دشواری: متوسط
پیراهن کش ورزش با هالتر روی یک تمرین تجهیزات نیمکت مستقیم:
- روی نیمکت مستقیم دراز بکشید.
- هالتر را به اندازه طول بازو نگه دارید. دست ها در مفصل آرنج کمی خم می شوند. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
- بازوها را خم نگه دارید ، هالتر را به آرامی پشت سر خود پایین بیاورید. موقعیت شدید لحظه ای است که عضلات سینه را احساس تنش می کنید. هدف این حرکت این است که میله مانند دایره حرکت کند.
- احساس تنش ، در همان مسیر ، هالتر را مستقیم بالا بیاورید.
تمرین ویدیویی:
تمرینات پیراهن کش ورزش برای تمرینات کمر با هالتر
- گروه عضلانی: latissimus dorsi
- نوع تمرینات: مقدماتی
- عضلات اضافی: قفسه سینه ، شانه ها ، سه سر ران
- نوع تمرین: قدرت
- تجهیزات: میله ای
- سطح دشواری: متوسط