پیراهن کش ورزش روی طناب روی نیمکت صاف

پیراهن کش ورزش روی یک نیمکت صاف در کابل ورزش تجهیزات ورزشی:

1. یک نیمکت جلوی دستگاه کابل نصب کنید.
2. روی نیمکت دراز بکش دسته را از حالت طبیعی بگیرید. بازوها تا بالای سر کشیده شده اند. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
3. بازوی رانش را به سمت پایین باسن انجام دهید. دستان شما باید به صورت دایره ای حرکت کنند. شانه ها هنوز. این حرکت در بازدم انجام می شود.
4. در هنگام استنشاق ، همان مسیر حرکت دست ها را به حالت اولیه برگردانید.