استرس صفر بازگشت به مدرسه

1/ نگران نباشید، این نگرانی طبیعی است

«هر تغییری منبع استرس است و شروع سال تحصیلی «استرس‌زا» است، زیرا ریسک‌ها زیاد و متنوع‌تر هستند. شما باید خود را با یک تعادل جدید وفق دهید، و از آنجایی که تعطیلات تابستانی اغلب طولانی تر از سایر تعطیلات است، زمان توانبخشی نیز طولانی تر است. سازماندهی بازگشت کودکان (مهدکودک، مدرسه، فعالیت ها، جدول زمانی و غیره) و خود آنها ضروری است. به سر کار برگردید و اهداف حرفه ای را بازنگری کنید، از الزامات خانوادگی و شخصی خودداری کنید. جین ترنر، روانشناس و مدیر DOJO تاکید می کند که همه در یک فضای الکتریکی و ترس از عدم تحمل این چالش. بازگشت به مدرسه همچنین نشان دهنده پایان یک دوره سرگرم کننده در جمع افرادی است که دوستشان داریم و انتخاب کرده ایم با آنها باشیم، از این رو احساس از دست دادن و غم دلتنگی. فصل ایجاب می کند، نور و آفتاب تابستان جای خود را به خاکستری پاییز می دهد و روحیه شما هم افت می کند. میخ روی کیک، مشکلاتی که به حالت تعلیق درآمده بود، پاک نشده است و ما باید با آنها مقابله کنیم. خلاصه همه اینها برای اینکه بگوییم برای همه اینطور است: بازگشت به مدرسه تنش است!

2 / این لحظه را ایده آل نکنید

در اوایل شهریور، ما احساس می‌کنیم که می‌خواهیم از نو در پایگاه‌های جدید شروع کنیم. ردی از خاطرات ما از بازگشت به مدرسه. ما هر سال کیت ها، کلاسورها، کوله پشتی ها، برنامه ها، معلمان، برنامه ها و دوستان را عوض می کردیم! همه چیز جدید بود و هیجان انگیز! امروز، معامله دیگر یکسان نیست و جای سوال است "این سال جدید چه چیزی برای من در نظر گرفته است؟" "، به احتمال زیاد پاسخ "تقریباً مشابه سال گذشته" است. "در محل کار، همکاران شما در محل کار یکسان خواهند بود، دستگاه قهوه در همان مکان خواهد بود (ممکن است یک دستگاه جدید برای افراد خوش شانس وجود داشته باشد!) و فایل های شما باید با همان سرعت تکمیل شوند. در صورت امکان، قبل از بازگشت به دفتر، یک روز کامل از آزادی را برنامه ریزی کنید.

3/ یک فعالیت بدنی برنامه ریزی کنید... اما فقط یک!

پیاده روی سوئدی، ایروبیک در آب، یوگا، تای بوکس، آواز... این دیوانه کننده است که چند کلاس قصد دارید در آن ثبت نام کنید. همانطور که می دانیم، انجام فعالیت بدنی برای داشتن سلامتی ضروری است و حق دارید که با نیت خوب ورم کنید. حرکت علاوه بر تهویه و شارژ مجدد باتری‌های شما، به کاهش استرس و ترشح اندورفین (معروف به هورمون‌های لذت) کمک می‌کند که خواب و تندرستی را تسهیل می‌کند. اما چشمان خود را بزرگتر از عضلات خود نداشته باشید! فعالیتی را انتخاب کنید که بیشتر دوست داریدهمانی که در نزدیکی شما و نه در انتهای دیگر بخش تمرین می شود و به خودتان بگویید که اگر در تمام طول سال موفق به رفتن به آنجا شوید عالی می شود. و اگر ورزش را دوست ندارید، انجام سفرهای کوتاه با پای پیاده – به جای سوار شدن با ماشین –، بالا و پایین رفتن از پله ها، پیاده روی می تواند جایگزین خوبی باشد.

4 / پشیمان نیست!

به یاد داشته باشید، سال گذشته، شما با بسیاری از پروژه های شگفت انگیز شروع به پرواز کردید (صعود از جبهه شمالی مونت بلان، ماراتن نیویورک، یک آپارتمان مرتب، یک ساعت در استخر؟ در روز، کودکان به در ساعت 20:30 بعد از ظهر بخوابید، یک گردش فرهنگی در آخر هفته...) و نتوانسته اید یک دهم آنچه را که برنامه ریزی کرده بودید انجام دهید. نیازی به تلاش برای ترمیم شکست های سال قبل نیست، برای یادآوری همه چیزهایی که بی پاسخ مانده است. جین ترنر توصیه می کند که از هیچ چیز پشیمان نشوید، فقط هر کاری را که باید انجام می دادید رها کنید.

5/ در صورت تنش، خود را مجسم کنید

هر زمان که احساس خشم کردید، خود را در حال دوش گرفتن زیر آبشار مجسم کنید. آب سرد یا گرم را هر طور که دوست دارید نگاه کنید که فوران می کند و بحران بچه ها را به همراه دارد، سخنان تحقیرآمیز رئیس، گفت و گوی جیر جیر با مادرتان ... فقط باید اجازه دهید زمان به آن مغز برود. از استرس خود شسته شده است.

6 / رها کن

شروع سال تحصیلی فقط یک تاریخ در تقویم است و اگر همه چیز در D-Day آماده نباشد، زمین زیر پای شما باز نخواهد شد! وقت خود را صرف کنید، کارهایی را که در همان روز وقت ندارید انجام دهید، بی سر و صدا به روز بعد موکول کنید. اولویت های خود را تعیین کنید «من باید، باید…» را با «دوست دارم، می‌خواهم…» جایگزین کنید، استراحت کنید، یک ماه فرصت دارید تا سرعت کروز خود را برای سال تعیین کنید.

7/ Positivez!

هر روز حسابی از روز خود بسنجید و سه چیز را که فکر می کنید مثبت هستند یادداشت کنید. این ورزش کوچک روزانه به شما کمک می کند تا روی چیزهای ظریف زندگی تمرکز کنید و استرس و اضطراب را از بین ببرید. به یاد داشته باشید که شما قبلاً بر این آزمایش غلبه کرده اید. ” بازگشت به مدرسه کمی تکان دهنده است، اما این اولین بار نیست که آن را تجربه می کنید از آنجایی که هر سال دوباره شروع می شود. استرسی را که سال گذشته و سالهای قبل تجربه کردید را به خاطر بسپارید و آن را مدیریت کردید! », خاطرنشان می کند روانشناس.

8/ عادات خوب تعطیلات را حفظ کنید

در طول تعطیلات، شما برای زندگی وقت گذاشتید، آرام بودید... نیازی به از سرگیری عادات بد به بهانه بازگشت به مدرسه نیست. چکمه ها و سایر وسایل بارانی را بیرون نیاورید. از روزها و آخر هفته های زیبای تابستان هند که هنوز هم طعم تابستانی دارد، لذت ببرید. به استراحت های لذت بخش، استراحت های کوچک دلپذیر، ناهار در تراس ادامه دهید… وقتی به خانه رسیدید، قدم بزنید، از پارک یا ویترین مغازه ها دور بزنید. در شب هایی که حوصله آشپزی ندارید، پیتزا یا سوشی سفارش دهید. برای خود وقت بگذارید: فعالیت های خاصی را به شریک زندگی، پرستار بچه یا متخصصان خود محول کنید. برای جلوگیری از خطوط بی پایان در صندوق، به صورت آنلاین خرید کنید. 

9 / آن را مرتب کنید

اکنون زمان مناسبی است که کمدهای خود و کودکانتان را مرتب کنید. لباس‌هایی که خیلی کوچک هستند، که دیگر نمی‌پوشید و فضای زیادی را در رختکن اشغال می‌کنند را کنار بگذارید. آنها را به انجمن ها اهدا کنید. همچنین اسناد اداری خود را مرتب کنید و فقط موارد ضروری را نگه دارید.

10/ دچار تحقیر خود نشوید

به محض اینکه افکار منفی مانند "من هرگز موفق نمی شوم، من ناراحتم، منون از من متنفر خواهد شد، من مادر بدی هستم و غیره" نیستم. " به شما حمله می کند، بلافاصله می پرسید "اما من خودم را با چه کسی مقایسه می کنم؟" زیرا گناه کامل نبودن همیشه از مقایسه با مادران دیگری ناشی می شود که به نوبه خود چنین می کنند. مادرتان را فراموش کنید (که از بی عملی شما انتقاد می کند وقتی چیزی برای مراقبت ندارد)، خواهرتان (که در ماه ژوئن از ترس پیدا نکردن چیزی در ماه سپتامبر وسایل مدرسه می خرد)، آنجلینا جولی که شش فرزندش را با استادی مدیریت می کند (با کمک). به هر حال از یک پرسنل کامل!) خودتان را با دوست دخترتان مرلین مقایسه نکنید که هر آخر هفته بیرون می رود (اما کسی که بچه ندارد!). وضعیت شما از نظر عینی ربطی به آنها ندارد. نقطه میله.

11/ برنامه خود را عملی کنید

تا زمانی که در سر می ماند، همه چیز قابل پخش به نظر می رسد. از سوی دیگر، به محض اینکه الزامات یکدیگر را سیاه و سفید قرار می دهیم، متوجه می شویم که باید موهبت همه جا را داشته باشیم تا همزمان به همه تعهداتی که برنامه ریزی کرده ایم عمل کنیم. یک هفته معمولی را در برنامه خود بنویسید و کل خانواده، و ببینید چه چیزی از نظر مادی می تواند بین تمام محدودیت هایی که باید مدیریت کنید، جا بیفتد. برای خود داستان تعریف نکنید، واقع بین باشید.

12 / اولویت ها را تعیین کنید

برای اینکه با نزدیک شدن به شروع سال تحصیلی تحت فشار استرس قرار نگیرید، همه چیز را در یک سطح قرار ندهید. به یاد داشته باشید آنچه فوری است را از آنچه نیست، آنچه ضروری است را از آنچه نیست جدا کنید. اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید. تکنیک قدم های کوچک را تمرین کنید. هر هدفی که برای خود تعیین می کنید، وظایف مختلفی را که برای دستیابی به اهداف خود باید انجام دهید، به تفصیل شرح دهید. و آن را به صورت مرحله ای انجام دهید. نه رم در یک روز ساخته شد، نه بازگشت شما. 

13/ Rédigez des «لیست های انجام نشده»

به جای تهیه لیست های بی پایان از میلیاردها کاری که باید در این فصل بازگشت به مدرسه انجام دهید، عادت کنید کارهایی را که تصمیم گرفته اید انجام ندهید یادداشت کنید، زیرا در حال برنامه ریزی برای لذت بردن از آخر هفته های زیبا با خانواده خود هستید. به عنوان مثال: زیرزمین را مرتب نکنید، چمن را نتراشید، بعدازظهر شنبه را به طور کامل تمیز نکردید، کفش‌های تئو را برای بازگشت به مدرسه نخرید (او صندل‌هایش را می‌پوشد). ایجاد «لیست های عدم انجام» به شما این امکان را می دهد که به خودتان تعهد بدهید، احساس آرامش می کنید و سپس می توانید از روز خود به طور کامل لذت ببرید، بدون هیچ گناهی از زمانی که مقرر شده است! 

14 / خواب خود را آرام کنید

بهبودی اغلب خسته کننده است، باید دوباره یاد بگیرید که چگونه زود بیدار شوید، و برای بهبودی خوب، خواب کافی مهم است. به سیگنال های بدن خود گوش دهید. عصر، به محض خارش چشم و خمیازه کشیدن، از رفتن به رختخواب، حتی اگر فکر می کنید زود است، تردید نکنید. در پایان روز از محرک ها و کافئین خودداری کنید، ورزش و صفحه نمایش (تلویزیون، بازی های ویدئویی، کامپیوتر، تبلت) قبل از خواب.

15 / به تعطیلات بعدی فکر کنید

می دانید، تعطیلات بیشتری در راه است! چرا شروع به آماده سازی آنها نمی کنید و در مورد مقصد بعدی خود رویاپردازی می کنید. لوبرون؟ کامارگ؟ بالی؟ استرالیا؟ خلاقیت خود را کنترل کنید و رویاپردازی کنید تا از همه چیز دور شوید.