10 نکته برای کاهش وزن بارداری و جلوگیری از آن!

کاهش وزن بعد از بارداری

1. تغییر اساسی در سبک زندگی خود ایجاد کنید

برای کاهش وزن دائمی، ترک رژیم های معجزه آسا بر اساس محرومیت و احساس گناه ضروری است. اگر هدف شما فقط رسیدن سریع به یک وزن مشخص باشد، با محروم کردن خود به آن خواهید رسید. اما به محض اینکه دست از گرسنگی نکشید، اثر برگشتی باعث می شود همه چیزهایی را که به طرز دردناکی از دست داده اید، پس بگیرید. یا حتی چند پوند اضافه! اگر چیزی را به روشی پایدار تغییر ندهید، پوند به طور قطعی برمی گردد. راز کاهش وزن واقعی تغییر عادات، اتخاذ یک رژیم غذایی سالم و متنوع و گنجاندن فعالیت بدنی در زندگی روزمره است. به طور خلاصه، برای یافتن یک تعادل جدید در زندگی، منبع لذت و رفاه.

همینطور ببینید : 10 کرم لاغری موثر!

2. 10 روز قبل از کاهش وزن، خود را آماده کنید

برای ورود به حمام، خود را به آرامی آماده کنید. حداقل روزی 10 دقیقه متوالی پیاده روی کنید، آب ساده بنوشید، از مصرف دسرهای چرب و شیرین، نوشابه های گازدار پرهیز کنید. محتویات و مقادیر وعده های غذایی، میان وعده ها و نوشیدنی های خود را برای یک هفته یادداشت کنید. این بررسی مواد غذایی به شما این امکان را می دهد که متوجه شوید واقعاً چه می خورید و "افراط" خود را تجسم کنید ... گاهی اوقات نامرئی!

3. انگیزه مناسب را پیدا کنید

با فرا رسیدن تابستان، با خود می گویید: "من واقعا از این پوندهای اضافی خسته شده ام، باید کاری انجام دهم!" این کلیک است و لازم است. سوالی که باید از خود بپرسید این است: "برای چه کسی می خواهم وزن کم کنم؟" ” لیستی از مزایا و معایب کاهش وزن تهیه کنید. اگر این کار را برای دیگری انجام دهید، چون معشوقه تان شما را آزار می دهد، اینطور به نظر بیایید، در 36 وزن قرار بگیرید، 5 پوند وزن کم کنید، کار نمی کند. انگیزه درست این است که این کار را برای خود انجام دهید، احساس بهتری در بدن خود داشته باشید، سلامتی بهتری داشته باشید، عزت نفس و روابط خود را بهبود بخشید. هدف کاهش وزن است (از دست دادن XNUMX٪ از وزن خود در سه هفته یک هدف لاغری منطقی است)، اما مهمتر از همه این است که خودتان را خوب کنید و از خود مراقبت کنید.

4 همه چیز را بخورید و به آرامی

هیچ غذایی "بد" نیست، زیاده روی در گوشت و نان و قند و چربی است که بد است. صبحانه، ناهار و شام باید هر روز همه خانواده های غذایی را برای شما به ارمغان بیاورد، یعنی پروتئین (گوشت/تخم مرغ/ماهی)، سبزیجات، لبنیات، چربی ها (روغن، بادام، کرم فریشه)، میوه ها و غذاهای حاوی فیبر. غلات کامل، نان سبوس دار یا سبوس دار، ماکارونی گندم کامل و برنج، حبوبات). فیبر به شما اجازه می دهد بین وعده های غذایی صبر کنید زیرا احساس گرسنگی را برای مدت طولانی تری کاهش می دهد. عادت کنید که غذایتان را خوب بجوید، زیرا اگر خیلی سریع غذا بخورید، خیلی بیشتر می خورید. اطمینان حاصل کنید که صبحانه های شما متعادل است. مثلاً 1 تکه نان غلات + کامته + 1 آب میوه فشرده یا 2 سوخار + 1 قاشق مرباخوری توت فرنگی + پنیر دلمه + 1 میوه. برای وعده های غذایی ظهر و عصر به منوی هفته مراجعه کنید. و آنها را به مدت سه هفته دنبال کنید، با تصور تغییرات. برای چاشنی سالاد و سبزیجات خام، سس های خود را به عنوان مثال با کمی آب سبک کنید.

5. مقادیر را کاهش دهید

مطمئناً مانند همه زنان، عادت به خوردن بیشتر در دوران بارداری و شیردهی را در خود ایجاد کرده اید. به قول معروف دو نفره خوردی. زمان آن رسیده است که مقادیر را کاهش دهیم. بشقاب های اصلی شام را با قطر 18 تا 22 سانتی متر بردارید، نه بشقاب های بزرگ ارائه. نیمی از بشقاب را با سبزیجات یا سبزیجات خام، یک چهارم بشقاب را با گوشت یا ماهی و یک چهارم بشقاب را با نشاسته پر کنید. در مقابل وسوسه خوردن هر چیزی که کودکتان تمام نمی کند (له کردن، کمپوت...) علاوه بر وعده غذایی خود مقاومت کنید. این کار کالری های غیر ضروری را به همراه می آورد و این عادت احتمالا سال ها ادامه خواهد داشت. و البته روی چربی و شکر دست سبکی داشته باشید.

6. در منو: پیش غذا + غذای اصلی + دسر!

خوردن لذت بخش است و بعد لذت اساسی است، حتی زمانی که می خواهید وزن کم کنید. وعده های غذایی شما باید متنوع باشد و شامل پیش غذا / غذای اصلی / دسر باشد، زیرا چند برابر شدن طعم ها باعث می شود سریعتر به احساس سیری برسید. هر طعم جدید باعث بیدار شدن جوانه های چشایی و شگفتی می شود

طعم و مزه با آهسته غذا خوردن و با چند برابر کردن ظرفها، سریعتر سیر می شویم. از طرف دیگر، اگر یک غذا بخوریم، لذت بسیار کمتری از غذا خوردن داریم، خیلی زودتر شکممان را پر می کنیم و زودتر سیر می شویم.

7. زندگی خود را آسان تر کنید

تا سرت نشکند، عادت کنید غذاهای مشابهی را برای خود و کودکتان آماده کنیدé. اگر 1 سال یا بیشتر باشد همه چیز می خورد. این فقط همراهی است که تغییر می کند. سبزیجات بخارپز را می توان برای مادر با نمک، فلفل، ادویه جات ترشی جات، سبزی و برای نوزاد، له کرد.

له شده مثلا برای شما کدو سبز بخارپز شده با سیر و جعفری با کمی روغن زیتون و برای او کدو سبز له شده. این کار زندگی را آسان‌تر می‌کند و سبزیجات را دوباره در منو قرار می‌دهد. یک لیست خرید از مواد اولیه مورد نیاز خود در طول سه هفته رژیم غذایی خود بنویسید و آنها را در سوپرمارکت به شما تحویل دهید. البته، پس از رژیم غذایی خود به رژیم غذایی متعادل و سالم ادامه دهید، زیرا این عادات غذایی خوب به شما کمک می کند تناسب اندام داشته باشید و احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید.

8. به اندازه کافی بنوشید

برای هیدراته ماندن، باید در طول روز جرعه جرعه بنوشید. اگر صبر کنید تا تشنه شوید، دیگر دیر شده است، شما در حال حاضر کم آب شده اید. هنگام کاهش وزن، مقدار آب اجباری وجود ندارد. "یک و نیم لیتر آب در روز" و دیگر "نوشیدنی، حذف" را فراموش کنید! برای اینکه بدانید آیا به اندازه کافی الکل می نوشید، مراقب رنگ ادرار خود باشید. صبح ها تاریک هستند و این طبیعی است، در طول روز اگر به اندازه کافی بنوشید مشخص است. اگر تیره هستند، بیشتر بنوشید. می‌توانید آب (ترجیحاً خنک)، دمنوش‌های گیاهی، قهوه (نه بیش از حد، زیرا می‌تواند خواب را مختل کند) و چای بنوشید. اگر چای دوست دارید، بگذارید مدت طولانی دم بکشد، زیرا هر چه چای تیره تر باشد، کافئین آن کمتر است و هیجان کمتری دارد. اما نه خیلی زیاد، زیرا چای از ثابت شدن بخشی از آهن جلوگیری می کند.

9. خود را نوازش کنید

زمانی که لاغری را شروع می کنید، ضروری است که برای مراقبت از خود، اسکراب، ماساژ خود با روغن های مرطوب کننده یا لوسیون های بدن، کرم های لاغری وقت بگذارید. خود را در جهت بازگشت وریدی ماساژ دهیداز مچ پا شروع کنید و به سمت زانوها و سپس ران ها بالا بروید، این باعث تخلیه، احیای گردش خون و اصلاح بدن می شود. و بافت پوست شما به دست خواهد آمد!

10. حرکت کنید

زمانی که می خواهید کنترل بدن خود را به دست بگیرید، فعالیت بدنی ضروری است. از زمانی که کودک عشق شما به دنیا آمد، اگر قبلاً آن را انجام می دادید، ورزش را متوقف کردید. یا هرگز ورزشکار نبوده اید و باید شروع کنید! چرا ؟ زیرا ورزش به مبارزه با استرس کمک می کند و از وسوسه شدن برای جبران شیرینی جلوگیری می کند. بر خلاف باورهای رایج مانند "من آنقدر خسته هستم که انرژی کافی برای دویدن ندارم"، بدانید که با انجام ورزش، قوام خود را به دست خواهید آورد زیرا فعالیت بدنی به مبارزه با خستگی کمک می کند. اگر حوصله رفتن به استخر یا باشگاه ندارید، می توانید با قدم زدن کودک خود در کالسکه در پارک، به پیاده روی سریع بروید. فقط باید ضربان قلب را کمی بالا ببرد. شناگران نوزاد، کلاس‌های ورزشی سرپوشیده (نوع باشگاه بدنسازی مادر / نوزاد) ممکن است یک گزینه باشد. همچنین می‌توانید ویدیوهایی از یوگا، حرکات کششی، پیلاتس، تمدد اعصاب، تمرینات عضلات شکم را در یوتیوب پیدا کنید و در حین چرت زدن او ورزش کنید. در شب، تمرینات تنفسی را برای مبارزه با استرس و آماده شدن برای به خواب رفتن انجام دهید. در شکم نفس های آهسته و عمیق بکشید، از طریق شکم نفس بکشید و از بینی نفس بکشید.

دفعات بازدید: همچنینi

شکل: شکمی صاف در ساحل

بازگشت به اندام بعد از زایمان

چه مدت باید پوند بارداری کم کرد