فهرست
باب هارپر یک سری برنامه های م effectiveثر ساخت داخل خارج روشکه به شما کمک خواهد کرد بدن خود را در یک فرم کامل قرار دهید. ما به طور کامل تمام تمرینات دوره را شرح داده ایم ، بنابراین این مقاله به مرور مختصری در مورد مجموعه ها اختصاص یافته است. در پیوندها ، شما می توانید به شرح دقیق تری از برنامه ها بروید و مناسب ترین شغل را انتخاب کنید.
همه برنامه ها باب هارپر از روش Inside Out
1. بدن ریز و مجسمه سازی قلب
اگر در حال حاضر وسایلی مانند وزن هستید ، پیش بروید و برنامه تمرینی بدن بدن سازی شده Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body یا. تمرین با شدت زیاد با وزنه به شما کمک می کند لاغر شدن و به طور موثر برای تقویت عضلات گلوتئال ، کمر و پشت. در صورت تمایل می توانید کتری را جایگزین دمبل کنید اما در این حالت بازده کاهش می یابد. هر دو آموزش 50 دقیقه طول می کشد ، بنابراین مبتدیان دشوار می توانند در برابر آنها مقاومت کنند.
بیشتر بخوانید درباره Sculpted Body and Cardio Shred ..
2. یوگا برای جنگجو
یوگا یک روش عالی برای تقویت ستون فقرات و بهبود کشش است. باب هارپر گزینه قدرت یوگا را ارائه می دهد ، که به شما کمک می کند تا چهره را عالی کنید. او از محبوب ترین آساناها استفاده می کند ، اما به دلیل سرعت پویای کلاس ها ، آموزش یوگا برای جنگجو بسیار موثرتر از یوگای معمولی است. برای کلاس ها به تجهیزات اضافی نیاز ندارید ، که این یکی دیگر از مزایای برنامه است.
بیشتر بخوانید درباره Yoga for the Warrior ..
3. تمرین باب
تمرین Bob شامل می شود دو تمرین نیم ساعته: یکی برای بالاتنه و پایین تنه. برنامه Bob Harper بر اساس تمرینات قدرتی ساخته شده است ، که حرکات هوازی را برای سوزاندن کالری و چربی تکمیل می کند. برای کلاس ها علاوه بر دمبل ، به کتری و سکوی افزایش نیز نیاز دارید. شما می توانید هر دو تمرین را ترکیب کنید و 1 ساعت انجام دهید. یا آنها را جایگزین کنید ، یک روز یک مجموعه برای قسمت بالاتنه ، یک روز دیگر مجموعه ای برای پایین تنه انجام دهید.
بیشتر بخوانید درباره Bob's Workout ..
4. تهویه مطبوع قلب Rev
ورزش با قدرت هوازی مبتنی بر تهویه مطبوع بدن که به شما کمک می کند حداکثر مقدار کالری بسوزانید و منجر به تون عضلانی شوید. این دوره شامل دو تمرین است. مجموعه اصلی 1 ساعت طول می کشد و شامل تمریناتی است چندین گروه عضلانی را برای کارایی بهتر درگیر کنید. تمرین دوم 25 دقیقه طول می کشد و شامل بسیاری از تمرینات مربوط به تعادل و هماهنگی است: این تمرین با سرعت آرام تری و مناسب برای مبتدیان انجام می شود.
بیشتر بخوانید درباره Body Rev Conditioning Conditioning ..
5. خلوص سوختگی فوق العاده قدرت
اگر می خواهید یک بدن عضلانی قوی بسازید ، پس بر روی برنامه Bob Harper Pure Burn Super Strength تمرکز کنید. مجتمع تمرینات قدرتی با کیفیت با دمبل به شما کمک می کند تا یک شکل باریک و اصلاح کنید. علاوه بر این ، شما تمرینات اساسی با وزنه های آزاد را برای تقویت عضلات کل بدن یاد خواهید گرفت. این دوره شامل یک تمرین کوتاه مدت 15 دقیقه ای است که برای کسانی که تازه شروع به تمرین قدرت می کنند مناسب است.
بیشتر بخوانید درباره Pure Burn Super Strength ..
یکی از خوانندگان وب سایت ما را ترک کرد مروری کوتاه بر پیچیدگی برنامه های ارسالی از روش Inside Out. آن را به مقاله اضافه کنید زیرا بسیار آموزنده و مفید است.
من تمام برنامه ها را از روش Inside Out مطالعه کردم. اول و مهمترین ، باید توجه داشت که آموزش باب متناسب خواهد بود فقط کار در، برای شروع سفر تناسب اندام خود ، به نظر من ، کاملا ارزش آن را ندارد. با این حال ، برنامه های Bob Harper از لحاظ پیچیدگی با یکدیگر متفاوت هستند. من آنها را اینگونه شکل می دهم (از کم و بیش پیچیده ، آسان تا دشوار):
- قلبی خرد شده
- بدن مجسمه سازی شده
- تمرین باب
- تهویه مطبوع قلب Rev
- قدرت فوق العاده سوختگی خالص
یوگای قدرتمند در رتبه بندی شما ، بالاخره ، نوع خاصی از باری است که من دوست دارم ، یوگا آسان نیست. همچنین من فقط تمرینات اساسی را مقایسه کردم: دروس کوتاه پاداش ، که گاهی اوقات به برنامه Bob اضافه می شود ، در نظر گرفته نشد.
همچنین نگاه کنید به: مروری بر تمام تمرینات باب هارپر - قسمت اول.