Toning Precision یک مجموعه از است تمرینات 15 دقیقه ای برای همه مناطق مشکل دار. این برنامه بر اساس روش معروف ، تریسی اندرسون است که به ایجاد ایده آل تعداد زیادی از مردم در سراسر جهان کمک کرد.
شرح برنامه تریسی اندرسون: تنظیم دقیق
تریسی اندرسون به دلیل روش خاص ساخت یک چهره زیبا و باریک محبوبیت گسترده ای پیدا کرده است. تمرین آن بر اساس کار سخت ماهیچه های کوچک ساخته شده است که عضله بزرگ بدن را تقویت و پشتیبانی می کند. برنامه تریسی اندرسون مانند دوره های تناسب اندام سنتی نیست ، آنها در تمرین اصلی و نوعی رباط متفاوت هستند. Toning Precision Toning به شما کمک می کند تا خلق کنید ru ruکلیدی ، شکم صاف ، باسن محکم و پاهای باریک.
این برنامه شامل چهار جلسه آموزش کوتاه ، به مدت 15 دقیقه است:
- اسلحه (بازو): یک سری تمرینات ریتمیک با تکرارهای زیاد برای عضلات دو سر بازویی ، سه سر بازو و ذوزنقه شما. شما به دمبل احتیاج خواهید داشت.
- پاها (برای پاها): ورزش را برای عضلات پا که از صندلی می چرخند انجام دهید تا موقعیت بدن را بهینه کند. شما به یک صندلی ثابت نیاز خواهید داشت.
- ته قنداق تفنگ (لب به لب): تمرینات لب به لب که روی حصیر با وزنه مچ پا انجام می شود. اگر وزنه ندارید ، می توانید بدون آنها وزنه بزنید.
- شکم (شکم): تریسی بسیاری از تمرینات غیر معمول روی حصیر را برای بالا و پایین مطبوعات تولید کرده است. تجهیزات اضافی مورد نیاز شما
تریسی اندرسون توصیه می کند بسته به توانایی های بدنی شما دمبل ها را از 1 کیلوگرم به 2.5 کیلوگرم برساند. شما می توانید هر 4 تمرین را پشت سر هم انجام دهید ، و می توانید روزانه 15 دقیقه در بیشتر مناطق مشکل دار کار کنید. از آنجا که کلاسها با سرعت دختران بازی برگزار می شود ، می توانید حتی بدون برنامه های هوازی اضافی وزن کم کنید. اما اگر می خواهید اثربخشی آموزش را افزایش دهید ، از تریسی اندرسون بسیار جذاب به نظر برسید. می توانید آن را با Precision Toning ترکیب کنید.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. آموزش طراحی شده برای مشکل ترین مناطق برای زنان: بازو ، ران ، باسن و شکم. شما اندام خود را متناسب و زیبا می کنید.
2. برنامه تریسی اندرسون به شما کمک می کند تا از تسکین بیش از حد بدن که باعث نگرانی بسیاری از دختران شده است ، جلوگیری کنید. تمرینات پیچیده او برای ایجاد جسمی شکننده و ظریف طراحی شده است.
3. تمرین روی هر قسمت از بدن فقط 15 دقیقه طول می کشد. شما می توانید فقط یک فعالیت را آموزش دهید ، یا چندین فعالیت را برای مناطق مختلف با مشکل ترکیب کنید.
4. تریسی از بسیاری از تمرینات بدیع و جالب استفاده می کند که به شما کمک می کند حداکثر تعداد عضلات را در طول کلاس استفاده کنید.
5. تمام تمرینات دقیق تنظیم لحن با سرعت پویا: ضربان قلب شما دائماً در ناحیه ژیروسیگما خواهد بود. که به این معنی است که کالری می سوزانید و وزن کم می کنید.
روش تریسی اندرسون برای مبتدیان
منفی:
1. برای کارایی ، به وزنه های مچ پا (در بخشی برای باسن) نیاز دارید.
2. تمرین برای افراد مبتدی بسیار مناسب نیست. اگر به تازگی شروع به انجام تناسب اندام می کنید ، توصیه می کنیم موارد زیر را بخوانید:
بازخورد برنامه تنظیم دقیق از تریسی اندرسون:
اثربخشی روش تریسی اندرسون میلیون ها نفر را تجربه کرده است. شروع به کار در آموزش کوتاه Precision Toning و بدن کامل خود را بسازید. همچنین بخوانید: 10 تمرین برتر در خانه به مدت 30 دقیقه.