فهرست
شما با این سوال روبرو شدید ، چگونه خود را مجبور به ورزش کنید؟ نمی دانم برای شروع کار چه انگیزه ای باید فکر کنم؟ یا احساس می کنید تناسب اندام آخرین کاری است که می خواهید انجام دهید؟ نکات ساده ما را در مورد چگونگی الهام گرفتن از ورزش بخوانید و انگیزه ورزش را پیدا کنید.
انگیزه یا چگونه خود را به ورزش وادار کنیم؟
1. اهداف ورزشی خود را محدود کنید
مطمئناً راهی برای از بین بردن انگیزه انجام تصادفی خیلی سریع است. حتماً اهدافی را تعیین کنید که به پیشرفت شما کمک خواهد کرد. این ممکن است افزایش در دویدن مسافت ، انتقال به دمبل یا هالتر سنگین تر ، افزایش تعداد تکرار تمرینات یا پیچیدگی تغییرات آنها باشد.
فقط همیشه یک کار مشخص برای خود تعیین کنید. به عنوان مثال ، برای افزایش وزن دمبل ها در 2 کیلوگرم در هفته. یا در عرض دو هفته شروع به انجام فشار UPS بدون توقف روی زانو کنید. یا هر بار به مدت 15 ثانیه بیشتر موقعیت تخته را حفظ کنید. این روش به شما کمک می کند برای فرار از فعالیت های معمول و این سوال را فراموش کنید که چگونه خود را مجبور به ورزش کنید.
2. به یک ارتقا فکر کنید
البته ، یک کیک در ازای آموزش می تواند یک هدیه بسیار سخاوتمندانه باشد. اما اگر غذای خوب به شما کمک می کند تا برای مدرسه انگیزه داشته باشید ، پس شما می توانید کمی پاداش پرداخت کنید. به عنوان مثال ، اگر در طول هفته حتی یک تمرین برنامه ریزی شده را از دست ندهید ، روز یکشنبه باید منتظر یک کیک خوشمزه باشید.
این می تواند نه تنها غذا باشد ، بلکه به عنوان مثال ، یک هدیه کوچک خود را به شکل لوازم آرایشی ، کتاب یا جواهرات. اگر نمی توانید هفته ای چندین بار برنامه ریزی کنید تا تونک کنید تقلب نکنید و یک "ماتیاسکو" بخرید.
3. عکس خود را با لباس شنا نگه دارید
از بدن من با لباس شنا عکس بگیرید و این عکس را در دسترس آسان نگه دارید: مثلاً روی تلفن. در آن لحظه ، وقتی می خواهید خود را مجبور به ورزش کنید ، فقط به این عکس نگاه کنید ، و انگیزه شما مطمئناً رشد خواهد کرد. 99٪ افراد ، حتی از نظر عینی ، لاغر و متناسب ، از شکل خود ناراضی هستند. بنابراین عکس با لباس شنا به وضوح مناطق مشکل شما را نشان می دهد و شما را به تمرین الهام می دهد.
4. یک لباس جدید اسپرت بخرید
هیچ چیز انگیزه ای برای تمرین به عنوان یک پیراهن تازه خریداری شده یا کفش ورزشی جدید ندارد. اگر به شدت این مسئله را مطرح کرد که چگونه خود را مجبور به ورزش کنید ، خرید a چیزهای زیبا ورزشی. لباس برای تناسب اندام در حال حاضر در اوج محبوبیت است ، بنابراین شما می توانید به راحتی تی شرت ، شلوار و کفش ورزشی را انتخاب کنید.
5- یک کار کوچک تعیین کنید
اگر احساس می کنید فقط به کلاسهای آینده خود فکر می کنید ، سعی کنید هدف خود را برای تمرین تعیین کنید مقدار کمی از زمان، مثلاً 15-20 دقیقه. موافقم ، خیلی راحت تر برای یک جلسه آموزش کوتاه آماده شوید.
به احتمال زیاد ، در عرض 15 دقیقه شما کار را ترک نمی کنید ، و سعی می کنید با قدرت تمام پس بگیرید و ترنیروئید کنید. چون همانطور که می دانید ، سخت ترین قسمت شروع است. خوب ، در بدترین حالت ، شما 15 دقیقه ورزش خواهید کرد ، از متابولیسم خود پشتیبانی می کنید ، کالری می سوزانید و از پشیمانی از یک تمرین فراموش شده خلاص می شوید.
دختران با چهره های زیبا ، که انگیزه خوبی برای موفقیت های ورزشی دارند ، اگر شما باشید ، مرتباً جلوی چشمان شما قرار می گیرند برای تناسب اندام گروهی ثبت نام کنید در شبکه های اجتماعی اگر شما کاربران فعال منابعی مانند Vkontakte ، instagram ، Facebook هستید ، در صورت تمایل به عضویت در انجمن های مختلف ورزشی بپردازید ، و هدف اصلی خود را فراموش نکنید: کاهش وزن و رسیدن به شکلی زیبا.
7. قبل و بعد از تمرین سلفی بگیرید
آلبوم عکس تلفن خود را از موفقیت های آموزشی خود ایجاد کنید. قبل و بعد از کلاس عکس بگیرید ، نتایج خود را مقایسه کنید و پیشرفت خود را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. روند عکاسی بسیار الهام بخش است و احساسات مثبت را اضافه می کند، بنابراین این روش ساده به شما کمک می کند تا خود را مجبور به ورزش کنید.
همچنین بخوانید: 10 کانال برتر YouTube در مورد تناسب اندام در خانه به زبان روسی.