رژیم غذایی ضد کلسترول 8 محصول پیشنهادی

سطح کلسترول بالا باید ما را به یک سبک زندگی سالم ترغیب کند. اولین قدم در این مسیر ایجاد و پیروی از یک رژیم غذایی جدید است. کلسترول بالا می تواند منجر به بسیاری از بیماری های جدی شود که حتی برای سال ها در رگ های خونی ما جمع می شوند. خطرناک ترین پیامد افزایش طولانی مدت کلسترول، حمله قلبی است.

رژیم غذایی ضد کلسترول

افزایش کلسترول معمولاً نتیجه یک رژیم غذایی ناکافی روزانه است. «تغییر» به محصولاتی که برای قلب و سیستم گردش خون ما سالم‌تر هستند، می‌تواند در اینجا معجزه کند. متأسفانه، اگرچه بیش از 70 درصد از لهستانی ها با کلسترول بالا دست و پنجه نرم می کنند، از هر سه نفر فقط یک نفر تصمیم می گیرد رژیم غذایی خود را به رژیم غذایی ضد کلسترول تغییر دهد.

با کلسترول بالا چه چیزهایی نباید خورد؟

• اول از همه، شما باید گوشت، کله پاچه (کلیه، قلب، زبان) و سایر محصولات حیوانی از جمله تخم مرغ را کنار بگذارید.
• با کلسترول بالا، توصیه می شود تا حد ممکن مقدار کمی از اسیدهای چرب اشباع مصرف کنید.
• کره و گوشت خوک نیز سطح کلسترول بد و کل را به شدت افزایش می دهند.

محصولات و غذاهای پیشنهادی که می توانید بخورید

1. در بین روغن ها استفاده از روغن کلزا یا روغن زیتون توصیه می شود. به جای کره بهتر است مارگارین سبک را انتخاب کنید.
2. گوشت را می توان با ماهی جایگزین کرد که دارای ارزش غذایی زیادی است و بر سطح کلسترول تأثیر منفی نمی گذارد.
3. همچنین ارزش خوردن آجیل و دانه های کدو تنبل، آفتابگردان و سایر غلات را دارد.
4. منوی غذایی فردی که سعی در کاهش سطح کلسترول بد خون دارد نباید فاقد کنجد باشد. حاوی فیتواسترول های حیات بخش است که از جذب کلسترول بد در سراسر سیستم گوارشی جلوگیری می کند.
5. اگر گوشت نمی خورید، ممکن است دچار کمبود پروتئین باشید. بنابراین مصرف محصولات گیاهی که بیشترین مقدار آن را دارند، یعنی نخود، عدس، لوبیا یا نخود، ارزش دارد.
6. سبزیجات تازه برای سلامت افرادی که با کلسترول مبارزه می کنند بسیار مفید هستند. یک ماده بسیار ارزشمند که به کاهش کلسترول کمک می کند فیبر رژیمی است.
7. آیا ارزش امتحان کردن میوه را دارد؟ البته گهگاهی اما در مصرف آن ها نمی توان زیاده روی کرد چون قند زیادی دارند. در میان میوه ها، میوه های قرمز و نارنجی مانند گریپ فروت و پرتقال به ویژه توصیه می شود.
8. هنگام رسیدن به نان، ارزش انتخاب نان غلات کامل را دارد که حاوی مقدار زیادی فیبر نیز می باشد.