سطح 1
عناصر نشان داده شده در آن هیچ ارتباطی با غذا ندارند ، اما به طور قابل توجهی بر سلامتی تأثیر می گذارند. عمل برای ما ضروری است اگر می خواهیم وزن کم کنیم. و ما باید وزن خود را کاهش دهیم زیرا اضافه وزن عامل مهمی برای دیابت ، بیماری های قلبی عروقی و طبق تحقیقات اخیر سرطان است.
ما روزانه تا 2 لیتر آب نیاز داریم. علاوه بر این آب خالص ، جوشانده نشده - دارای اثر سم زدایی است.
سطح 2
سبزیجات و میوه ها… بدون آنها ، هیچ جا - برای شکل گرفتن ما حداکثر 5-6 وعده در روز نیاز داریم. این غذاها منبع ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند. شما باید سعی کنید از سبزیجات و میوه های مختلف استفاده کنید - هرچه رنگ متنوع تر باشد ، مجموعه مواد مغذی موجود در آنها غنی تر است.
محصولات غلات کامل… تأمین کنندگان کربوهیدراتهای پیچیده که سیری طولانی مدت را ایجاد می کنند و سطح قند خون را عادی می کنند. یک جایگزین سالم برای قندهای ساده.
ماهی و غذای دریایی… این یک پروتئین به راحتی قابل هضم و اسیدهای امگا 3 ارزشمند است. به خاطر داشته باشید که ماهی های شکارچی بزرگ مانند ماهی تن را نمی توان اغلب خورد - شکارچیان حلقه نهایی زنجیره غذایی هستند ، آنها جیوه و سایر سموم را جمع آوری می کنند ، که افسوس ، در اقیانوس های جهان بسیار غنی هستند. بهتر است یک ماهی کوچک و بی ضرر را انتخاب کنید - چاقو ، نمک ، دورادو و غیره.
سطح 3
روغن سبزیجاتed بذر كتان ، زیتون ، سویا ، آفتابگردان. از مدت ها قبل در سراسر رژیم غذایی معروف مدیترانه ای که از منابع امگا 3 استفاده می شود ، خاصیت ضدالتهابی آن شناخته شده است.
گردو… طبق تحقیقات ، آنها از شدت فرآیندهای التهابی در بدن می کاهند.
µÑ †… مولد "کالری منفی" - یعنی متابولیسم را تسریع کرده و سوزاندن چربی را فعال می کند. به خصوص در این زمینه ، زنجبیل و فلفل چیلی خوب است.
سطح 4
محصولات لبنی کم چرب... دقیقاً کم چرب-تا بدن را با کلسترول بیش از حد بار نکند ، بلکه کلسیم را تأمین کند.
گوشت بدون چربی ، تخم مرغما برای یک زندگی عادی به پروتئین حیوانی نیاز داریم. فقط گوشت شامل کل مجموعه اسیدهای آمینه ضروری به علاوه ویتامین های محلول در چربی است. باز هم ، کلمه کلیدی "لاغر" است.
هستم… یک پیوند اساسی در هرم ضد التهاب. می توانید جوانه بخورید ، از آرد سویا استفاده کنید ، سس سویا با شوری متوسط را به ظروف اضافه کنید. با این حال ، در مقادیر زیاد ، سویا خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش می دهد ، بنابراین اعتدال در اینجا قانون اصلی است.
چای… مخصوصاً سبز. طبق بسیاری از مطالعات ، گنجینه ای از آنتی اکسیدان ها به طور موثری با سرطان مبارزه می کند. حاوی مقدار زیادی کافئین است ، اگر زیاد بنوشید ، ویتامین ها و مواد معدنی را از بدن دفع می کند. بنابراین ، باید خصوصاً در مورد تغذیه کودکان ، نوجوانان یا بیماران مبتلا به فشار خون بالا نیز محدود شود.
شکلات و شراب قرمزists همراه با مقدار زیادی آنتی اکسیدان ، متخصصان تغذیه آنها را به عنوان یک ماده افزودنی دلپذیر به فهرست روزانه شما توصیه می کنند.
سطح 5
نان سفید ، نوشابهfoods غذاهای کاملاً بی فایده از نظر رژیم غذایی سالم. هرچه کمتر آنها را بخورید ، بهتر خواهید بود.
گوشت قرمز چرب… خوشمزه ، اما مضر. این یک محصول سرطان زا محسوب می شود. متخصصان تغذیه اکیداً توصیه می کنند مصرف گوشت قرمز را به عنوان یک عامل مهم در پیشرفت سرطان رکتوم محدود کنید.