رژیم غذایی آسیایی ، 14 روز ، -8 کیلوگرم

در عرض 8 روز تا 14 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 1060 کیلوکالری است.

توجه شده است که افراد چاق در میان آسیایی ها بسیار کمتر از اروپایی ها و آمریکایی ها هستند. در همان زمان ، همانطور که دانشمندان یادداشت می کنند ، ساکنان آسیا کالری کمتری از بومی مناطق دیگر مصرف نمی کنند ، اما آنها آنها را از مواد غذایی سالم و منابع طبیعی می گیرند.

توسعه دهندگان رژیم غذایی ویژه آسیایی توصیه می کنند اساس رژیم غذایی را غذاهای کم کربوهیدرات کم چرب و پیچیده تشکیل دهند. به طور کلی ، این روش یک رژیم غذایی سریع کاهش وزن نیست. می توان آن را ایدئولوژی تغذیه نامید که شیوه جدیدی از زندگی را تشکیل می دهد.

الزامات رژیم غذایی آسیایی

رژیم غذایی آسیایی 6 قانون اساسی دارد.

1. انواع دانه ها را بخورید

به گفته نویسندگان این روش، برنج قهوه ای صیقل نیافته متعادل ترین محصول غلات است. با این حال، شما نباید فقط آن را بخورید. لازم است در منو و بلغور جو دوسر، گندم سیاه، کینوآ، برنج سیاه (وحشی) گنجانده شود.

برنج را می توان هر روز ، حتی در هر وعده غذایی خورد. غلات باید بخارپز یا آب پز شوند ، از روغن و نمک استفاده نکنید. ما از سس سویا و کنجد به عنوان چاشنی استفاده می کنیم. یک وعده برنج پخته - 80 میلی لیتر. قبل از پخت ، برنج قهوه ای و برنج وحشی را باید یک شب یا حداقل چند ساعت خیس کنید و سپس در آب 1: 3 به مدت حدود 45 دقیقه بجوشانید. این غلات دارای طعم شیرین و عطر دلپذیر آجیل است. این برنج علاوه بر طعم جالب ، قطعاً برخلاف برنج سفید مشکلی در کار دستگاه گوارش ایجاد نخواهد کرد.

2. خوردن سبزیجات پخته شده بهتر از خام است

توسعه دهندگان رژیم غذایی این توصیه را با این واقعیت توضیح می دهند که غذای خام (به ویژه سرد) برای گرم کردن آن نیاز به تلاش بدن دارد. و این روند متابولیسم را کند می کند ، که می تواند بر کاهش وزن تأثیر منفی بگذارد. مواهب پخته شده طبیعت می تواند از بار سیستم گوارشی بکاهد و برعکس ، در دسترس بودن مواد بیولوژیکی مفید موجود در آنها را افزایش دهد. توصیه می شود که تقریبا در هر وعده غذایی از انواع سبزیجات استفاده کنید. مهم است که آنها در منطقه شما به صورت ارگانیک رشد کرده و ترجیح داده شوند. شما همچنین باید میوه بخورید ، اما در مقادیر کمتری از سبزیجات ، که کالری کمی دارند.

3. نمی توانید غذاهای غنی از چربی های حیوانی را کاملاً کنار بگذارید

طبق روش آسیایی ، خوردن گوشت مرغ یا بوقلمون یک بار در هفته و گوشت قرمز (گوسفند یا گوشت گاو) یک بار در ماه توصیه می شود ، در حالی که یک وعده نباید بیش از 100 گرم باشد.

حتماً هر روز ، ترجیحاً برای ناهار و شام ، ماهی و غذاهای دریایی را در فهرست قرار دهید.

4. هر روز چای سبز بنوشید

چای سبز ، نوشیدنی اصلی آسیایی ها ، به تسریع سوختن بافت چربی کمک می کند ، عملکرد سیستم عصبی را بهبود می بخشد ، خستگی را کاهش می دهد و تراکم استخوان را افزایش می دهد. مصرف حداقل یک تا دو فنجان از این نوشیدنی در روز یک قانون باشد اما به آن قند یا سایر شیرین کننده ها اضافه نکنید.

5. از مصرف زیاد لبنیات خودداری کنید

چربی های حیوانی در مقادیر زیاد برخلاف اصول این رژیم غذایی است. علاوه بر این، به گفته آسیایی ها، شیر دلیل پیدایش مخاط مضر در بدن است. با این وجود، شیر تامین کننده کلسیمی است که به راحتی قابل هضم است و استخوان های ما به آن نیاز دارند. بنابراین، متخصصان تغذیه مدرن توصیه می کنند 2 بار در هفته از محصولات لبنی کم چرب (کفیر، ماست، ماست) استفاده کنید.

به گفته توسعه دهندگان رژیم غذایی آسیایی، کازئین شیر را می توان با محصولات تهیه شده از سویا (توفو، شیر سویا و پنیر دلمه، لوبیاهای جوانه زده) جایگزین کرد. توفو به دلیل کالری کم، پروتئین بالا و اسیدهای آمینه مهم برای بدن توصیه می شود روزانه مصرف شود. غذاهای ضروری در رژیم غذایی آسیایی شیر سویا و سس سویا هستند.

6. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

نویسندگان روش آسیایی استدلال می کنند که مهم است که نه تنها درست غذا خوردن ، بلکه هماهنگی با خود و دنیای اطراف شما است. برای رسیدن به شکل عالی و سلامتی ، باید در یک روحیه مثبت باقی بمانید ، برای رسیدن به تعادل در زندگی خود تلاش کنید ، در داخل راضی باشید و از چیزهای کوچک اذیت نشوید.

رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای ذکر شده در بالا تنظیم کنید. منو همچنین باید شامل جلبک دریایی باشد که به طور سنتی جزء ضروری بسیاری از غذاهای آسیایی است. خواص مفید جلبک ها در صورت مصرف در جمع قارچ ، سبزیجات ، سیب افزایش می یابد.

میزان کالری دریافتی روزانه در رژیم باید 1200-1400 واحد انرژی باشد. شما باید 5 بار در روز به صورت کسری غذا بخورید ، کمی قبل از خواب از لذت غذا پرهیز کنید. قسمت های آسیایی در کاسه اندازه گیری می شود ، به طور متوسط ​​، حجم آنها 80-100 میلی لیتر است. اما نیازی نیست خیلی سریع رژیم خود را کاهش دهید ، به بدن گوش دهید. اگر قبلاً غذاهای زیادی خورده اید ، نباید حجم آنها را به شدت کاهش دهید.

بنابراین ، هنگام تهیه فهرست ، به یاد داشته باشید که یک قسمت یک کاسه است.

برای صبحانه می توانید بخشی از برنج ، بخشی از سوپ میسو یا توفو بخورید ، چای بنوشید.

میان وعده در طول صبحانه-ناهار و ناهار-شام شامل موز ، پرتقال ، سیب یا سایر میوه های فصلی ، شیر سویا یا شیر نارگیل است. افزودن جلبک دریایی یا سویای جوانه زده به سالاد میوه بسیار خوب است.

برای ناهار و شام ، علاوه بر برنج ، بخشی از سبزیجات خورشتی یا سبز تازه ، ماهی یا غذاهای دریایی (تا 90 گرم) میل کنید.

شما باید غذا را بدون نمک بپزید. آن را با سس سویا ، چاشنی های تند و تند (فلفل ، کاری ، سیر ، زنجبیل و غیره) جایگزین کنید. ادویه ها خون را گرم می کنند ، اشتها را برمی انگیزند و به هضم بهتر کمک می کنند.

برای این که شیرینی هایی را که به این روش توصیه نمی شوند نپزید ، می توانید انواع میوه های خشک شده و همچنین عسل طبیعی را به رژیم غذایی وارد کنید.

تا زمانی که به وزن دلخواه برسید می توانید قوانین رژیم آسیایی را رعایت کنید. اگر عاقلانه باشید که رژیم غذایی را تنظیم کنید و پرخوری نکنید ، به احتمال زیاد این اثر مشهود خواهد بود. چه مقدار کیلوگرم از بدن خارج می شود ، به رژیم غذایی و جسمی شما و به ویژگی های بدن بستگی دارد. هنگامی که به وزن مطلوب خود رسیدید ، دیگر نیازی به تغییر اساسی رژیم غذایی آسیایی نیست. علاوه بر این ، بهتر است همیشه به قوانین اساسی آن پایبند باشید. شما فقط باید مقدار کالری رژیم و مقدار وعده ها را کمی افزایش دهید ، که باعث می شود وزن بدست آمده در همان سطح حفظ شود.

در طول رژیم غذایی آسیایی ورزش توصیه می شود و بهتر است روزانه انجام شود. اما این بدان معنا نیست که شما باید سخت کار کنید. تمرینات صبحگاهی یا یک تمرین سبک در سایر اوقات فراغت روز کافی خواهد بود. و یافتن زمان برای استراحت و خواب سالم مناسب بسیار مهم است.

منوی رژیم های آسیایی

نمونه ای از رژیم های آسیایی

موارد منع مصرف رژیم غذایی آسیایی

• رژیم سخت آسیایی نباید در دوران بارداری و شیردهی رعایت شود.
• به کودکان ، نوجوانان و افراد سن نیز رژیم متنوع تری نشان داده می شود.
• به طور کلی ، هر شخصی که به هر بیماری مزمن مبتلا است ، باید لیستی از غذاهایی را که نباید مصرف شود یا به او توصیه نمی شود ، بداند. بنابراین ، هنگام تهیه فهرست ، به فکر وضعیت سلامتی خود باشید.

فضائل رژیم غذایی آسیایی

1. اصول اساسی رژیم غذایی آسیایی توسط متخصصان تغذیه مدرن پشتیبانی می شود.
2. چنین غذایی قبل از هر چیز برای دوستداران غذاهای آسیایی که نمی توانند از کنار یک سوشی بار یا پیشخوانی با جلبک دریایی و غذاهای دریایی عبور کنند، مناسب است. ترکیب وعده های غذایی ارائه شده در رژیم غذایی شامل محصولات بسیار خوشمزه ای است که نمی توان فواید آنها را برای بدن ما دست بالا گرفت.
3. منوی رژیم های آسیایی در مقایسه با سایر روش های کاهش وزن متعادل است. بدن بسیاری از اجزای مورد نیاز خود را از طریق غذا دریافت خواهد کرد.
4. روند کاهش وزن با سرعت نرم رخ می دهد که توسط اکثر متخصصان تغذیه و پزشکان پشتیبانی می شود. این رژیم ثبات وزن را در آینده تضمین می کند.
5. به لطف تغذیه جزئی در طول رژیم ، هیچ احساس حاد گرسنگی وجود ندارد و متابولیسم تسریع می شود.
6. این رژیم برای کسانی که به آلرژی تخمک و شیر و کسانی که بیماری عروقی دارند ، گزینه ایده آل است.
7. تمام غذاهای اساسی رژیم غذایی بسیار سالم هستند. برنج قهوه ای سرشار از ویتامین های گروه B ، آهن ، فسفر و روی است. و از نظر محتوای ویتامین B9 (اسید فولیک) ، 5 برابر بیشتر از "برادر" سفید آن است. B9 مسئول خلق و خوی ما است ، که اغلب به آن اصطلاح می شود - "ویتامین خوش خلقی". اسیدهای آمینه و کربوهیدرات های پیچیده موجود در برنج انرژی بدن را تأمین می کنند و به فعالیت بیشتر ما کمک می کنند.
8. مصرف منظم توفو سطح کلسترول خون را تنظیم می کند و باعث حذف دیوکسین می شود که باعث ایجاد سرطان می شود. استفاده از شیر سویا برای زخم های گوارشی ، بیماری های کبد ، کلیه ها ، کیسه صفرا و مشکلات غده تیروئید توصیه می شود.
9. سرشار از عناصر کلان و ریز و جلبک ها. قبلاً ذکر شد که ترکیب جلبک دریایی با سبزیجات ، قارچ و سیب باعث افزایش خواص مفید آنها در بعضی مواقع می شود.
10. ساکنان اعماق دریا تأمین کنندگان ید بسیار خوبی هستند ، که برای عملکرد طبیعی غده تیروئید بسیار ضروری است.
11. پیروی از دستورالعمل های غذایی آسیایی نه تنها به کاهش وزن کمک می کند ، بلکه بر سلامتی و سلامتی شما نیز تأثیر مثبتی دارد.

مضرات رژیم غذایی آسیایی

• تکنیک آسیایی برای کسانی که می خواهند در یک دوره سریع کیلوگرم زیادی کاهش دهند مناسب نیست.
• کاهش وزن بر روی آن با سرعت کندی اتفاق می افتد ، که می تواند کسانی را که می خواهند فوراً با کیلوگرم آزار دهنده خداحافظی کنند ناامید کند.

رژیم گرفتن دوباره

اگر احساس خوبی دارید ، می توانید هر زمان که بخواهید رژیم غذایی آسیایی را دوباره اعمال کنید. قوانین اصلی آن ، با در نظر گرفتن میزان کالری دریافتی برای حفظ وزن طبیعی ، همیشه می تواند رعایت شود.