فهرست
در عرض 2 روز تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 1000 کیلوکالری است.
آووکادو یکی از رضایت بخش ترین میوه ها محسوب می شود. همچنین به دلیل خواص چربی سوز معروف است. در مجموع ، این عوامل به رژیم آووکادو کمک کردند. این سیستم کاهش وزن برای کمک به کاهش مقدار کمی از اضافه وزن بسیار عالی است. فقط در سه روز می توانید یک و نیم یا دو کیلوگرم غیر ضروری چسبیده به بدن را از بین ببرید.
نیازهای رژیم آووکادو
قبل از شرح الزامات غذایی ، بیایید در مورد تاریخچه منشاء این میوه بدانیم. آووکادو برای اولین بار در آمریکای مرکزی و مکزیک کشف شد ، جایی که به آن "گلابی تمساح" می گفتند. واقعیت این است که این میوه دارای پوست سبز توده ای شبیه به پوست تمساح است. و با توجه به اینکه طعم آووکادو تا حدودی شبیه کره است ، آن را "روغن جنگل" نیز نامیدند. ساکنان اسپانیا پس از یک سفر دریایی دیگر به آمریکا ، آووکادو را به کشورهای اروپایی آوردند.
آووکادو می تواند به شکل بیضی ، گرد یا گلابی در اندازه های مختلف (از 5 تا 20 سانتی متر) باشد. از نظر وزن ، میوه رسیده می تواند کاملا سنگین باشد و به دو کیلوگرم برسد.
ویژگی آووکادو این است که میوه ای است که از نظر ترکیب شیمیایی تقریباً مشابه یک سبزی است. این میوه حاوی قند و کلسترول نیست ، شامل چربی هایی است که توسط بدن جذب می شود و در ذخیره ذخیره نمی شود. این ویتامین دارای گروه کاملی از ویتامین های مفید (A ، B ، C ، D ، E ، P و غیره) و همچنین فسفر ، پتاسیم ، منیزیم و کلسیم است. یک واقعیت جالب این است که به دلیل ارزش تغذیه ای خود در سال 1998 ، آووکادو وارد کتاب رکوردهای گینس شد.
طبق قوانین رژیم غذایی سه روزه آووکادو ، باید آووکادو ، تخم مرغ آب پز ، گوشت گاو بدون چربی (تحت درمان حرارتی با افزودن روغن) ، خیار تازه ، پنیر (کم چرب یا کم چرب) مصرف کنید. ) گوشت را می توان با ماهی جایگزین کرد. برای دوره رژیم غذایی بهتر است از شکر ، نمک و ادویه جات خودداری کنید. به اندازه کافی آب تمیز بنوشید. چای و قهوه مجاز است ، اما خالی است. شما باید سه بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورید ، وعده های غذایی را 3-4 ساعت قبل از خواب امتناع کنید.
در پایان رژیم غذایی ، همراه با محدودیت های نسبتاً سخت ، غذاهای جدید باید به تدریج معرفی شوند. در غیر این صورت ، نه تنها وزن از دست رفته می تواند به سرعت برگردد ، بلکه ممکن است سوunction عملکرد در کار بدن نیز رخ دهد. از این گذشته ، حتی در چنین مدت کوتاهی ، بدن وقت خواهد داشت تا از غذای سنگین جدا شود. همچنین فراموش نکنید که بعد از پایان رژیم ، آووکادو را وارد رژیم کنید. با کنترل میزان کالری و تعدیل از این طریق ، می توانید در آینده با سرعت نرم وزن خود را کاهش دهید. البته نباید فعالیت بدنی را چه در دوران رژیم و چه بعد از اتمام آن فراموش کنید.
برای اینکه یک رژیم غذایی با استفاده فعال از آووکادو نه تنها از نظر کاهش وزن موثر باشد ، بلکه به حداکثر بهبودی بدن نیز کمک کند ، انتخاب میوه مناسب بسیار مهم است. هنگام خرید آووکادو ، توصیه می شود میزان رسیدن آن را بررسی کنید. برای این کار به پوست و قوام آن توجه کنید. اگر آووکادو سخت باشد و عملاً فشرده نشود ، این امر به وضوح نشان دهنده نارس بودن میوه است. و اگر پس از فشار جزئی ، فرورفتگی در آن باقی بماند - این واقعیت است که متقاضی میز شما بیش از حد رسیده است. اگر لکه های سیاه روی آووکادو مشاهده کردید ، چه رسد به ترک خوردن ، در حال خراب شدن است. شایان ذکر است که اغلب در پیشخوان فروشگاه های مدرن می توانید دقیقاً آووکادوی نابالغ و بی کیفیت پیدا کنید. اگر هنوز مجبور به خرید آن شدید ، حیاتی نیست. برای آوردن میوه "به ذهن" ، باید آن را برای چند روز در دمای اتاق بگذارید. این معمولاً به حل مشکل کمک می کند.
صبحانه: چند قاشق غذاخوری پنیر کم چرب و نصف آووکادو.
ناهار: تخم مرغ آب پز ، خیار تازه و آووکادو (می توانید این مواد را آسیاب کرده و کمی پیاز سبز اضافه کنید تا یک سالاد خوشمزه ایجاد شود).
شام: 100 گرم گوشت گاو و آووکادو آب پز ؛ 2-3 خیابان من کشک کم چرب.
موارد منع مصرف رژیم آووکادو
- به دلیل شدت رژیم غذایی ، این روش را نمی توان در دوران بارداری و شیردهی ، کودکان ، بزرگسالان و افراد مسن ، با تشدید بیماری های مزمن و بیماری هایی که همراه با ضعف در بدن هستند ، دنبال کرد.
- افرادی که قبلاً واکنش های آلرژیک نسبت به برخی غذاها را تجربه کرده اند ، باید هنگام خوردن این میوه با احتیاط خاصی رفتار کنند ، زیرا اگر آووکادو به مقدار زیاد مصرف شود ، این مزاحمت می تواند تکرار شود.
- توجه شما به این نکته ضروری است که دانه ها و برگهای آووکادو خطرات سلامتی را به همراه دارند. آنها حاوی مواد سمی هستند که می توانند مشکلاتی را در بدن ایجاد کنند (به ویژه سو ind هاضمه).
مزایای رژیم آووکادو
- از مزایای اصلی رژیم آووکادو می توان به تأثیر سریع آن اشاره کرد. قبول کنید که کاهش وزن یک کیلو ثانیه ای فقط در عرض چند روز اصلاً بد نیست! این همان چیزی است که قبل از یک رویداد مهم یا بعد از یک جشن با یک مهمانی بسیار ضروری است ، و پس از آن لباس های مورد علاقه شما مانند قبل به زیبایی نمی نشینند.
- اگر عاشق آووکادو هستید ، مطمئناً این روش را دوست خواهید داشت. همراه داشتن هر وعده غذایی با یک میوه عجیب و غریب و در عین حال تغییر شکل بدن ، بسیار عالی است.
- این رژیم غذایی باید به دلیل این واقعیت که آووکادو دارای لیستی از ویژگی های مفید خود است ، تأثیر مفیدی روی بدن بگذارد. این میوه شگفت انگیز ، وقتی در رژیم غذایی باشد ، به ما کمک می کند کلسترول مضر اضافی را از بدن خارج کنیم ، تأثیر مثبتی بر عملکرد قلب و رگ های خونی دارد و روند متابولیسم را بهبود می بخشد.
- هنگام "برقراری ارتباط" با آووکادو ، ایمنی نیز تقویت می شود. این به این دلیل است که جریان خون و مواد مغذی مفید به سلولهای آلی بهبود می یابد. بنابراین ، مقاومت بدن در برابر ویروس های بیماریزا نیز افزایش می یابد.
- این میوه روی کبد و سیستم صفراوی تأثیر مثبت دارد. مصرف آووکادو تأثیر مثبت خاصی بر بدن زنان دارد. واقعیت این است که مواد موجود در این هدیه طبیعت به آرامش عضلات رحم کمک می کند و این به روند قاعدگی کمک می کند تا هموارتر و بدون درد ادامه یابد.
- مقدار زیادی آهن در آووکادو ، که برای عملکرد طبیعی همه اجزای بدن ضروری است ، آن را به یک محصول فوق العاده مفید برای کم خونی تبدیل می کند.
- پتاسیم ، که جنین نیز از آن غنی است ، باعث از بین رفتن مایعات اضافی از بدن می شود. به پتاسیم و تنظیم عملکرد طبیعی عضله و بافت استخوان کمک می کند و همچنین به حفظ فشار خون طبیعی کمک می کند.
مضرات رژیم آووکادو
- طبق قوانین روش لاغری آووکادو ، محدودیت نسبتاً سخت در رژیم غذایی لازم است. بخشها به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
- میان وعده های کوچک (و نه کسری ، مانند بسیاری از رژیم های غذایی ، اما فقط سه بار در روز) می تواند منجر به خرابی شود. بنابراین شما باید خود را از نظر اخلاقی برای کاهش وزن در چنین رژیمی آماده کنید.
- همچنین توجه داشته باشید که از این طریق نمی توان مقدار زیادی از وزن را از دست داد. این رژیم کوچک برای فرم دهی جزئی بدن مناسب است.
- شناخته شده است که وزن اضافی ، رژیم های غذایی سخت را از دست می دهد ، به همین راحتی برمی گردد. بدن "فکر می کند" که زمانها فرا رسیده است و سعی در تهیه چربی دارد. در این رابطه ، احتمال زیادی وجود دارد که وزن خارج شده نه تنها به خودی خود برگردد ، بلکه "دوستان" را نیز با خود همراه کند.
- بیش از سه روز نشستن روی روش آووکادو به شدت دلسرد می شود. یک دوره رژیم غذایی طولانی تر می تواند منجر به تخلیه بدن و شسته شدن مواد مغذی ضروری از آن شود.
- همچنین ، در صورتی که طرفدار پرشور آن نباشید ، در طی چند روز ، فراوانی آووکادو در رژیم غذایی می تواند کاملا کسل کننده باشد.
رژیم گرفتن دوباره
استفاده مجدد از رژیم آووکادو زودتر از 2-3 هفته توصیه نمی شود.