اگر می خواهید فرم بدن خود را سفت و اصلاح کنید بدون تمرینات طاقت فرسا، سپس تمرین کل بدن را از مربی و بالرین معروف مری هلن بوورز امتحان کنید. مجموعه ای از تمرینات برای همه مناطق مشکل دار ، به شما در دستیابی به عضلات زیبا ، زیبا و بدنی زیبا کمک می کند.
شرح برنامه تمرین کل بدن
مری هلن بوورز تمریناتی را برای بهبود فرم شما بدون پرش و تمرینات استاندارد با وزنه آماده کرده است. ویژگی این درس باله - تمرینات mnogopoliarnosti ، که باعث افزایش بار در مشکل ترین مناطق بدن شما می شود. تقریباً تمام تمرینات روی تشک با سرعت پایین انجام می شود ، اما تنش عضلانی را احساس می کنید حتی یک تمرین خوب. این مجموعه برای کسانی که می خواهند فرم بدن خود را بهبود ببخشند و دوست دارند به سبک Pilates تمرین کنند بسیار مثر است.
برنامه کل تمرین بدن را می توان به چند بخش تقسیم کرد:
- ورزش برای باسن و پشت ران (13 دقیقه).
- ورزش برای عضلات شکم (6 دقیقه).
- تمرینات ران داخلی (6 دقیقه)
- ورزش برای ران خارجی (10 دقیقه)
- ورزش برای بازوها ، شانه ها و سینه (10 دقیقه)
- اسکات باله (3 دقیقه)
به طور کلی ، آموزش به مدت 50 دقیقه طول می کشد. در این فیلم ممکن است به نظر برسد که این درس بسیار ساده است و فقط برای مبتدیان مناسب است. اما اینطور نیست به دلیل mnogopoliarnosti و تغییرات پیچیده تمرینات ماهیچه ها هر ثانیه احساس می شوند. این برنامه یکنواخت است ، اما اگر کار متمرکز روی بدن آنها را دوست دارید ، مورد پسند شما قرار خواهد گرفت.
برای درس با مری هلن بوورز شما به تجهیزات اضافی نیاز نخواهند داشت، به جز یک تشک حتی قسمت عضلات دست ها بدون دمبل عبور می کند. بیشتر تمریناتی که قبلاً می دانید ، اما به لطف روش باله ، ماری هلن یک تمرین را تقریباً منحصر به فرد کرد.
برنامه هایی مانند Total Body Workout در حالت ایده آل باید با تمرین هوازی ترکیب شوند. می تواند کمپلکس قلبی کم ضربه را از پتوی Tracey تماشا کند. این به شما کمک می کند تا نه تنها روی ماهیچه ها کار کنید ، بلکه در مناطق مشکل چربی بسوزانید.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. برنامه Total Body Workout به شما كمك خواهد كرد تا تمام مناطق مشكل ایجاد شود: معده ، بازوها ، باسن ، ران داخلی و خارجی.
2. شما بر روی ایجاد عضله بلند کار خواهید کرد که به ویژه برای کسانی که می خواهند اندامی لاغر و بدون تسکین چشمگیر داشته باشند جذاب خواهد بود.
3. از طریق تکرارهای متعدد ، تنش عضلات هدف را احساس خواهید کرد و بدون وزنه ها و مقاومت ها به این هدف خواهید رسید.
4. ورزش است غیر ضربه ای و غیر آسیب زا. اگر از ناحیه زانو مشکل دارید و بدنبال یک برنامه ایمن هستید ، Total Body Workout کاملاً مناسب شما خواهد بود.
5. موسیقی کلاسیک ، فضای خوب و صدای ملایم ماری هلن شما را به کار مثمر ثمر در بدنش القا می کند.
6. برنامه به بخشهایی تقسیم شده است ، بنابراین شما می توانید قطعات مورد نیاز خود را انتخاب کنید.
منفی:
1. این آموزش بوسو نیست ، بنابراین اگر هدف شما کاهش وزن است ، فعالیت هوازی را با بار ترکیب کنید.
2. برنامه ممکن است کمی یکنواخت به نظر برسد به دلیل حرکات تکراری
اگر بدنبال یک تمرین آرام در سبک Pilates برای بهبود کیفیت بدن هستید ، برنامه Marie Helen Bowers را امتحان کنید. شما نه تنها شکل خود را بهبود می بخشید بلکه خواهید یافت فضل حرکت از بالرین معروف جهان.
همچنین نگاه کنید به: تمرین باله - برنامه تناسب اندام برای مبتدیان ، سطح متوسط و پیشرفته.