کمر درد یا کمر بعد از تمرین؟ احساس تنش در ناحیه گردن رحم می کنید؟ وضعیت بدتر شده؟ سپس شما باید درگیر شوید ورزش درمانی برای کمر، طراحی شده توسط دکتر داگمار نووتنی. این برنامه برای تقویت عضلات و ایجاد انعطاف پذیری ستون فقرات ایده آل است.
شرح برنامه "تمرینات برای بازگشت"
ناراحتی در پشت ، کمر ، دهانه رحم می تواند به دلایل مختلف ایجاد شود: بیماری های مزمن ، وضعیت بد بدن ، بی تحرکی ، بار سنگین. ما به شما پیشنهاد می دهیم شروع به مراقبت از سلامتی خود کنید و برنامه ای را که می توانید با آن مشکلات کمر خود را برطرف کنید ، امتحان کنید. آموزش آرامش بخش "آموزش پشت" به شما سلامتی و احساس سبکی می دهد. شما از کمر درد خلاص خواهید شد و می توانید وضعیت بدن خود را بهبود ببخشید.
این برنامه مجموعه ای از "سلامتی و زیبایی" است که در جمهوری چک منتشر شد. اما بزرگترین مزیت این ورزش از کمر درد چیست: آن را به زبان روسی ترجمه شده است. بنابراین ، هنگام انجام تمرینات مجبور نیستید دائماً به صفحه نگاه کنید. شما برای شنیدن نظرات سخنران کاملاً آرام خواهید بود. علاوه بر این ، تمام توضیحات لازم در مورد هدف هر حرکت به شما داده می شود.
درس "تمرین پشت" با سرعت آرام و آرام انجام می شود و شما به هیچ تجربه ای از تناسب اندام نیاز ندارید. تمام حرکات واضح و روشن است. شما فقط باید با دقت به توصیه ها گوش دهید تا نفس خود را دنبال کنید و آرام باشید. این برنامه 45 دقیقه طول می کشد. نیمه اول تمرین پشت است. بعد از این مرحله ، می توانید درس را کامل کنید یا ادامه دهید. قسمت دوم تمرینات روی شکم و چهار دست و پا را ارائه می دهد.
برنامه داگمار نووتنی مناسب برای هر سنی است. خودتان می توانید این کار را انجام دهید و به والدین خود توصیه کنید. حتی اگر نگران کمردرد نیستید ، انجام این فعالیت منطقی است 1 بار در هفته برای پیشگیری. اگر قبلاً از ناحیه کمر ، گردن یا کمر ناراحتی دارید ، حداقل 3 بار در هفته این ورزش را انجام دهید. نتیجه خود را در انتظار نگه نمی دارد.
فواید برنامه از کمر درد
1. این تمرین برای پیشگیری و خلاص شدن از آن ایده آل است کمردرد ، ستون فقرات گردنی ، کمر.
2. وضعیت خود را بهبود می بخشید ، شانه ها را صاف می کنید و به انعطاف پذیری ستون فقرات می رسید.
3. برنامه فاقد هرگونه بار برق است. برای تقویت کلی عضله پشت او طراحی شده است.
4- این مجموعه برای هر سن و سطح آمادگی جسمانی مناسب است.
5. فیلم "آموزش بازگشت" ترجمه شده به زبان روسی. شما به طور واضح تمام یادداشت های مهم را درک خواهید کرد و به تکنیک صحیح تمرینات توجه خواهید کرد.
6. درس کمردرد به دو قسمت تقسیم می شود ، بنابراین اگر قادر به 45 دقیقه زمان پیچیده نیستید ، می توانید حدود 20-25 دقیقه وقت بگذارید.
7. به عنوان یک پاداش شما در تلاش خواهید بود بهبود علائم کشش بدن.
مروری بر یک برنامه از ژیمناستیک برای پشت:
بستن چشم برای ایجاد ناراحتی در پشت ضروری نیست. اگر زمان برای شروع تمرینات تقویت کننده شروع نشود ، درد ممکن است بدتر شود و باعث ناراحتی شدید شما شود. این را امتحان کن تقویت کننده ورزش از کمر درد از داگمار نووتنی ، و بدن شما از شما تشکر می کند.
همچنین بخوانید: تمریناتی برای انعطاف پذیری ، تقویت و آرامش با کاترینا بویدا.