رژیم لوبیا ، 14 روز ، -8 کیلوگرم

در عرض 8 روز تا 14 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 660 کیلوکالری است.

رژیم حبوبات یک روش وفادار و موثر برای کاهش وزن است. به طور معمول ، 5-8 کیلوگرم در طی دو هفته رژیم از بدن خارج می شود. رعایت این رژیم طولانی تر توصیه نمی شود. نگران نباشید ، شما مجبور نخواهید شد که تمام 14 روز حبوبات کاملاً بخورید.

نیازهای رژیم لوبیا

طبق قوانین رژیم حبوبات ، رژیم غذایی خود را بر اساس میوه ، سبزیجات ، نان سبوس دار یا چاودار ، پنیر کم چرب ، گوشت و ماهی بدون چربی و حبوبات مختلف تنظیم کنید. توصیه می شود چهار بار در روز غذا بخورید و شام را تا ساعت 18 بعد از ظهر ترتیب دهید. می توانید غذاهای تازه و غذاهای پخته (به جز سرخ کردن) بخورید. شما باید مقدار زیادی آب تمیز غیر گازدار بنوشید ، همچنین می توانید چای و قهوه بدون شیرینی بنوشید.

مطمئناً ورزش باعث موثرتر شدن رژیم خواهد شد. تمرینات ورزشی نه تنها به از دست دادن بیشتر پوند ، بلکه به سفت شدن این رقم نیز کمک می کند. پس از همه ، شما احتمالاً می خواهید نه تنها باریک ، بلکه فرم های متناسب بدن را پیدا کنید. پس تنبل نباشید که برای زیبایی و سلامتی خود سخت کار کنید.

اگر می خواهید کاملاً وزن کم کنید یا اراده لازم برای نشستن در یک رژیم غذایی کامل را ندارید ، می توانید کمک بخواهید روز روزه لوبیا… برای مثال ، رژیم غذایی کوچک روی لوبیا محبوب است. در این روز ، شما باید صبحانه را با لوبیای آب پز (نصف لیوان) میل کنید ، و یک میان وعده با یک مشت انواع توت های مورد علاقه خود یا میوه های نشاسته دار بخورید (یک سیب انتخاب خوبی است). برای ناهار از یک لیوان لوبیای آب پز و سالاد سبزیجات سبز (حدود 200 گرم) استفاده کنید. و شام باید شامل نصف لیوان لوبیای پخته و 100 گرم گوشت آب پز بدون چربی باشد ، همچنین می توانید یک خیار یا سبزیجات دیگر حاوی مقدار کمی نشاسته تهیه کنید. اگر لوبیا به دلخواه شما نیست ، از انواع مختلف لوبیا استفاده کنید. در هر صورت ، تخلیه با کمک آنها راحت تر از استفاده از سبزیجات یا میوه ها خواهد بود. به هر حال ، لوبیا به شما کمک می کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و میل به خوردن غذای اضافی حداقل خواهد بود.

منوی رژیم لوبیا

رژیم لوبیا به مدت یک هفته

توجه داشته باشید… در طول هفته دوم ، منو باید از ابتدا تکرار شود. میوه ها و سبزیجات می توانند جایگزین میوه های دیگری شوند ، اما سعی کنید از مصرف انواع نشاسته پرهیز کنید.

موارد منع مصرف رژیم لوبیا

• رعایت رژیم حبوبات در صورت بیماری های دستگاه گوارش یا کلیه ، همراه با نقرس توصیه نمی شود.
• او همچنین در دوران بارداری ، در دوران شیردهی یک تابو استاندارد دارد.
• کودکان و افراد مسن نباید رژیم بگیرند.
• برای اطمینان از اینکه این روش به سلامتی شما آسیب نمی رساند ، توصیه می شود قبل از شروع با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید.

مزایای رژیم لوبیا

1. با رژیم حبوبات ، فرد احساس گرسنگی حاد را تجربه نمی کند. با توجه به اینکه غذاهای اصلی رژیم غذایی سرشار از پروتئین هستند ، توده عضلانی در طی رژیم غذایی رنج نخواهد برد ، اما چربی های غیر ضروری از بدن خارج می شوند.
2. لوبیا حاوی مقدار قابل توجهی فیبر است ، به این معنی که کار سیستم گوارش فقط بهبود می یابد. دیواره های روده از شر سموم و سایر مواد مضر که می توانند به سلامتی صدمه زده و باعث بدتر شدن وضعیت سلامتی شوند ، خلاص می شوند.
3. در همان زمان ، متابولیسم تسریع می شود ، اختلالات آن ، همانطور که می دانید ، به خودی خود می تواند منجر به تجمع پوند اضافی شود.
4. همچنین ، نمایندگان حبوبات به غنی سازی بدن با مواد معدنی مختلف ، ویتامین ها و سایر اجزای مفید کمک می کنند. به عنوان مثال ، لوبیا حاوی مقدار زیادی پکتین است که تأثیر مفیدی در هضم و فرآیند های متابولیسم دارد.
5. خوردن لوبیا به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و احتمال مواجهه با عفونت های روده را به حداقل می رساند.
6. پتاسیم ، منگنز ، فسفر ، ویتامین های گروه های A ، B و C و مقدار اصلی پروتئین نوع گیاهی در بین حبوبات در نخود سبز وجود دارد.
7. عدس همچنین از نظر پروتئین بسیار غنی است ، در حالی که حاوی حداقل چربی است. به طرز چشمگیری توسط بدن انسان جذب می شود. فقط حدود 80 گرم عدس خورده در روز می تواند نیاز روزانه ما به ویتامین B و آهن را تأمین کند.
8. در عین حال ، تقریباً تمام حبوبات کالری کمی دارند (به همین دلیل است که در واقع ، وزن ذوب می شود). همه این خصوصیات باعث می شود رژیم حبوبات به یکی از ایمن ترین راهکارهای کاهش وزن برای سلامتی شما تبدیل شود.

مضرات رژیم لوبیا

• برخی از متخصصان تغذیه از این رژیم غذایی به دلیل کمبود پروتئین حیوانی انتقاد می کنند. پیروان این نظر خاطر نشان می كنند كه م plantلفه گیاه در رژیم غذایی خوب است ، اما بدن برای فعالیت طبیعی به مواد غذایی با منشا animal حیوانی نیاز دارد.
• بعضی اوقات تظاهرات روش لوبیا نفخ و نفخ است. اگر هر یک از این احساسات مکرر است ، پس این رژیم مناسب شما نیست.
• بگذارید به شما هشدار دهیم که در صورت خروج سهوی از رژیم غذایی ، ممکن است وزن کم شده (و حتی کیلوگرم بیشتر) را بدست آورید. بنابراین ، باید آن را خیلی نرم آویزان کنید. پس از ترک رژیم توصیه می شود که به مدت 10 روز (یا بهتر از آن طولانی تر) یک وعده غذایی جزئی را 5-6 بار در روز تا ساعت 18:00 تنظیم کنید و فعالیت بدنی را فراموش نکنید.

تکرار رژیم لوبیا

توصیه می شود رژیم لوبیا را زودتر از 3-4 ماه پس از اتمام اولیه تکرار نکنید.