رژیم غذایی روی زردآلو خشک ، 2 روز ، -2 کیلوگرم

در عرض 2 روز تا 2 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 850 کیلوکالری است.

زردآلو خشک (زردآلو خشک) هم به تغییر شکل شما کمک می کند و هم به حفظ سلامتی. اکنون پیشنهاد می کنیم با روش های کاهش وزن با استفاده از زردآلو خشک به مدت 2 و 5 روز آشنا شوید.

رژیم غذایی مورد نیاز برای زردآلو خشک

اگر شما نیاز دارید که به سرعت شکل خود را قبل از یک رویداد مهم یا بعد از یک جشن زنده کنید ، مناسب شما خواهد بود رژیم دو روزه روی زردآلو خشک... قوانین او مستلزم 4 وعده غذایی در روز است. صبحانه همیشه یکسان است: شما باید تا 70 گرم از این میوه خشک بخورید. ناهار و شام را با چنین غذاهایی می خوریم: مقدار متوسطی از غلات پخته شده در آب، سوپ سبزیجات بدون سرخ کردن، گوشت بدون چربی یا ماهی. برای ناهار، توصیه می شود دو وعده اصلی و شام را با توقف در یکی بخورید. در هر دو وعده غذایی، علاوه بر غذای "اصلی"، می توانید تا 50 گرم زردآلو خشک استفاده کنید. برای اینکه حوصله اش سر نرود، مجاز است با میوه های خشک دیگر میل کند. برای میان وعده بعد از ظهر، سالاد میوه یا سبزیجات (بهتر است روی محصولات غیر نشاسته ای تمرکز کنید) و 30 گرم زردآلو خشک بخورید.

این رژیم می تواند تا حدودی متنوع باشد و به صلاحدید شما غذاهای دیگری را معرفی کنید. اما قطعاً ارزش دارد که از شیرینی ها (از جمله نوشیدنی های حاوی قند)، غذاهای سرخ شده، خیلی شور و پر کالری و محصولات آرد سفید چشم پوشی کنید.

روزانه حدود دو لیتر آب ساکن بنوشید. مقدار کل زردآلو خشک (و سایر میوه های خشک) مصرفی در روز نباید کمتر از 200 گرم باشد. برای دو روز از این رژیم در زردآلو خشک، به طور معمول، 1,5-2 کیلوگرم اضافی از بین می رود.

اگر می خواهید ملموس تر وزن کم کنید ، می توانید امتحان کنید دومین روش محبوب برای تغییر شکل با استفاده از زردآلو خشک - رژیم غذایی که توصیه می شود حداکثر 5 روز ادامه یابد. بعد از این دوره می توانید تا 5 کیلوگرم اضافه وزن کاهش دهید ، یعنی به طور متوسط ​​یک کیلوگرم غیر ضروری در روز از بدن خارج می شود. موافقم ، این نتیجه خوبی است! اما لازم به ذکر است که اراده برای این کار ضعیف نخواهد بود ، زیرا شما باید در یک رژیم مونو بنشینید.

غذای اصلی که روی میز شما ظاهر می شود پوره ای است که از زردآلو خشک تهیه شده است. برای تهیه آن 300 گرم زردآلو خشک را گرفته و خوب آبکشی کنید. همچنین می توانید زردآلوهای خشک را در آب خیس کنید، این کار باعث یکنواختی بیشتر می شود. پس از آن، باید آن را با آب زردآلو (به مقدار 500 گرم) پر کنید و همه را با مخلوط کن مخلوط کنید. توده به دست آمده را به قسمت های مساوی تقسیم کنید و در طول روز مصرف کنید. توصیه می شود حداقل چهار وعده غذایی باشد. خوردن بعد از ساعت 18 توصیه نمی شود. علاوه بر آب تمیز بدون گاز، می توانید در رژیم غذایی چای سبز بدون شیرینی بنوشید.

ادامه رژیم غذایی بیش از مدت زمان مشخص شده به شدت ممنوع است علیرغم اینکه زردآلو خشک حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی است، تغذیه به تنهایی نمی تواند نیاز بدن به تمام اجزای لازم را به طور کامل تامین کند. در پایان چنین رژیمی، معرفی محصولات جدید به منو بسیار روان است و بهتر است روی محصولات پروتئینی بدون چربی تمرکز کنید، که احتمالاً بدن از قبل مشتاق آن شده است. فراموش نکنید که منو را با پنیر دلمه، کفیر کم چرب، گوشت و ماهی پخته شده بدون روغن و سایر افزودنی های چرب غنی کنید.

برای حفظ وزن موجود یا کاهش آرام و راحت آن ، ویژه روزهای ناشتا در زردآلو خشک… برای تهیه رژیم غذایی چنین روزی ، 2 فنجان زردآلو خشک گرفته ، آن را بشویید ، پر از آب کرده و بگذارید یک شب بماند. صبح ناشتا باید مقداری آب بنوشید که زردآلو را در آن خیس کرده اید. میوه های باقیمانده را به 6 قسمت مساوی تقسیم کرده و در طول روز بخورید. در این مدت نوشیدن مایعات کافی مهم است. مطلوب است که مقدار کل آن حداقل سه لیتر باشد (این شامل آب ساکن ساده یا معدنی ، چای های سبز و گیاهی بدون شکر اضافه شده است).

مهم است که زردآلو خشک مناسب را انتخاب کنید. قبل از خرید مطمئن شوید که به طور طبیعی رسیده و خشک شده است. چنین زردآلوهای خشکی باید قهوه ای رنگ باشند. اگر میوه ها زرد روشن، نارنجی، قرمز هستند، بهتر است از طعم آنها خودداری کنید. این احتمال وجود دارد که برای نگهداری بهتر یا زیبایی، تحت درمان شیمیایی قرار گرفته باشند. همچنین به این نکته توجه کنید که زردآلو خشک درخشش غیر طبیعی ندارد. طبیعی ترین منشاء و بهترین کیفیت را میوه مات نشان می دهد.

منوی رژیم غذایی روی زردآلو خشک

نمونه ای از رژیم های غذایی یک رژیم دو روزه روی زردآلو خشک

موارد منع مصرف رژیم غذایی برای زردآلو خشک

• رژیم غذایی روی زردآلو خشک (و در واقع مصرف زردآلو خشک به مقدار ملموس) به دلیل غلظت بالای قندهای موجود در این میوه خشک ، در دیابت منع مصرف ندارد. اگرچه منشا طبیعی دارند ، بیماران دیابتی نباید از آنها در مقادیر زیادی استفاده کنند.
• ویژگی بارز دیگر زردآلو خشک توانایی پایین آوردن فشار خون است. به همین دلیل ، این رژیم غذایی برای بیماران فشار خون منع مصرف دارد ، زیرا آنها این شاخص مهم را بسیار کم دارند.
• رعایت قوانین رژیم غذایی در مورد زردآلو خشک برای افرادی که بیماری های دستگاه گوارش دارند غیرممکن است.
• این روش (به ویژه رژیم مونو رژیم) برای زنان در دوران بارداری و هنگام شیردهی به کودک ، کودکان و افراد در سن توصیه نمی شود.
• بسیار توصیه می شود که قبل از شروع رژیم از سلامتی خود غافل نشوید و از پزشک مشورت بگیرید.

مزایای رژیم غذایی زردآلو خشک

1. علاوه بر این که در مدت زمان کوتاهی می توانید چند کیلو اضافه وزن را از بین ببرید، استفاده از این میوه خشک کاملاً از هوس خوردن شیرینی جلوگیری می کند. اما مشخص است که اعتیاد به شیرینی و سایر محصولات حاوی قند است که اغلب به یک مانع در راه رسیدن به اشکال مورد نظر تبدیل می شود. به دلیل کمبود گلوکز در حین کار ذهنی فعال، بسیاری از مردم می خواهند خود را با یک شکلات یا چیزی شبیه به آن نوازش کنند. اما برای "میوه ممنوعه" به فروشگاه عجله نکنید. سعی کنید آن را با زردآلوی خشک جایگزین کنید که در تغذیه مغز و خوشایند جوانه های چشایی عالی است. با وارد کردن زردآلو خشک و سایر میوه های خشک به رژیم غذایی، احتمالاً به زودی متوجه خواهید شد که کمتر و کمتر شیرینی میل می کنید. و با گذشت زمان، دندان شیرین احتمالاً به طور کلی از شر وابستگی مضر خود خلاص می شود. و تعجب آور نیست، زیرا نیاز به شیرینی بیشتر از میوه های خشک برآورده می شود.
2. زردآلو خشک سرشار از خواص مفید دیگری است. به دلیل محتوای پتاسیم فراوان، تأثیر مثبتی بر عملکرد سیستم قلبی عروقی دارد. آهن، فسفر، روی، کلر، نیکل، سلنیوم و سایر فواید طبیعی به مقدار قابل توجهی در زردآلو خشک وجود دارد. در این راستا، ورود زردآلو خشک به منو برای کم خونی، فشار خون بالا، بروز تصلب شرایین و کم خونی بسیار مفید است.
3. ترکیب ویتامین متنوع زردآلو خشک خطر آسیب رسیدن به بدن از رژیم های غذایی را کاهش می دهد ، در این رژیم ها به طور قابل توجهی کاهش می یابد. ویژگی بارز زردآلو خشک وجود مقدار زیادی فیبر در آن است. این ماده مفید به پاکسازی طبیعی روده از سموم و سایر مواد مضر کمک می کند.
4. یکی دیگر از مزایای این روش استفاده از این میوه خشک را می توان ارزش غذایی زردآلو خشک دانست: 100 گرم حاوی حدود 230 کالری است. این یک شاخص قابل توجه است. با این حال ، آب نبات یا کیک حاوی واحد انرژی بیشتری است. و خوردن زیاد زردآلو خشک دشوار است. استفاده از این ظرافت ، حتی در مقادیر کم ، به اشباع بدن کمک می کند و از گرسنگی حاد و تمایل به شل شدن بدن جلوگیری می کند. علاوه بر این ، بیشتر کالری های زردآلو خشک کربوهیدرات صحیح است. آنها به سرعت به انرژی تبدیل شده و توسط بدن مصرف می شوند. اما در زردآلو خشک چربی وجود ندارد که احتمال افزایش وزن اضافی را افزایش دهد. به طور مثبت ، ورود زردآلو خشک به رژیم غذایی نیز بر روند متابولیسم تأثیر می گذارد ، سرعت آن برای کاهش وزن و حفظ وزن جدید مهم است.
5. استفاده از زردآلو خشک باعث تولید اندورفین می شود - هورمونی که به طور طبیعی روحیه را افزایش می دهد و تحریک پذیری را از بین می برد. ترکیب زردآلو خشک تأثیر بسیار خوبی بر روی سیستم عصبی انسان دارد. اجزای آن بیش از حد بدن را جذب نمی کنند ، اما به راحتی جذب می شوند.

مضرات رژیم غذایی در زردآلو خشک

برای اینکه تا آخر رژیم داشته باشید (به خصوص در گزینه پنج روزه) باید اراده و صبر داشته باشید. خوردن فقط زردآلو خشک به مدت 5 روز می تواند خسته شود.

رژیم گرفتن دوباره

رژیم غذایی روی زردآلو خشک بیش از یک بار در ماه توصیه نمی شود. اما یک روز ناشتا اگر راحت باشید می توانید هفته ای یک بار ترتیب دهید.