لوبیا ، سبز ، کنسرو شده ، بدون نمک

ارزش غذایی و ترکیب شیمیایی.

در جدول زیر محتویات مواد مغذی (کالری ، پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات ، ویتامین و مواد معدنی) موجود در آن ذکر شده است 100 گرم از بخش خوراکی
مغذیشمارهقانون**٪ نرمال در 100 گرم٪ نرمال در 100 کیلوکالری100٪ هنجار
کالری15 kcal1684 kcal٪۱۰۰6%11227 گرم
پروتئین ها0.8 گرم76 گرم٪۱۰۰٪۱۰۰9500 گرم
چربی0.1 گرم56 گرم٪۱۰۰٪۱۰۰56000 گرم
کربوهیدرات ها2 گرم219 گرم٪۱۰۰6%10950 گرم
فیبر رژیمی1.5 گرم20 گرم٪۱۰۰٪۱۰۰1333 گرم
آب94.68 گرم2273 گرم٪۱۰۰٪۱۰۰2401 گرم
خاکستر0.92 گرم~
ویتامین ها
ویتامین a ، RAE16 μg900 mcg٪۱۰۰٪۱۰۰5625 گرم
ویتامین B1 ، تیامینمیلی گرم 0.025میلی گرم 1.5٪۱۰۰٪۱۰۰6000 گرم
ویتامین B2 ، ریبوفلاوینمیلی گرم 0.051میلی گرم 1.8٪۱۰۰٪۱۰۰3529 گرم
ویتامین B5 ، پانتوتنیکمیلی گرم 0.106میلی گرم 5٪۱۰۰٪۱۰۰4717 گرم
ویتامین B6 ، پیریدوکسینمیلی گرم 0.03میلی گرم 2٪۱۰۰٪۱۰۰6667 گرم
ویتامین B9 ، فولات18 μg400 mcg٪۱۰۰٪۱۰۰2222 گرم
ویتامین C ، اسکوربیکمیلی گرم 3.4میلی گرم 90٪۱۰۰٪۱۰۰2647 گرم
ویتامین E ، آلفا توکوفرول ، TEمیلی گرم 0.14میلی گرم 15٪۱۰۰6%10714 گرم
ویتامین PP ، شمارهمیلی گرم 0.2میلی گرم 201%٪۱۰۰10000 گرم
درشت مغذیها
پتاسیم ، کمیلی گرم 92میلی گرم 2500٪۱۰۰٪۱۰۰2717 گرم
کلسیم ، کلسیممیلی گرم 24میلی گرم 1000٪۱۰۰٪۱۰۰4167 گرم
منیزیم ، منیزیممیلی گرم 13میلی گرم 400٪۱۰۰٪۱۰۰3077 گرم
سدیم ، سدیممیلی گرم 14میلی گرم 1300٪۱۰۰٪۱۰۰9286 گرم
گوگرد ، اسمیلی گرم 8میلی گرم 1000٪۱۰۰٪۱۰۰12500 گرم
فسفر ، پمیلی گرم 19میلی گرم 800٪۱۰۰٪۱۰۰4211 گرم
مواد معدنی
آهن ، آهنمیلی گرم 0.9میلی گرم 185%٪۱۰۰2000
منگنز ، منگنزمیلی گرم 0.335میلی گرم 2٪۱۰۰٪۱۰۰597 گرم
مس ، مس70 mcg1000 mcg7%٪۱۰۰1429 گرم
سلنیوم ، سه0.2 μg55 mcg٪۱۰۰٪۱۰۰27500 گرم
روی ، رویمیلی گرم 0.2میلی گرم 12٪۱۰۰٪۱۰۰6000 گرم
اسید آمینه ضروری
آرژنین *0.032 گرم~
والین0.04 گرم~
هیستیدین *0.015 گرم~
ایزولوسین0.029 گرم~
لوسین0.049 گرم~
لیزین0.039 گرم~
متیونین0.009 گرم~
ترئونین0.035 گرم~
تریپتوفان0.008 گرم~
فنیل آلانین0.029 گرم~
آمینو اسید
آلانین0.037 گرم~
آسپارتیک اسد0.111 گرم~
Glycine0.028 گرم~
اسید گلوتامیک0.082 گرم~
پرولین0.029 گرم~
سرین0.043 گرم~
تیروزین0.019 گرم~
سيستئين0.008 گرم~
اسیدهای چرب اشباع
اسیدهای چرب Nasadenie0.023 گرمحداکثر 18.7 گرم
16: 0 پالمیتیک0.019 گرم~
18: 0 استاریک0.003 گرم~
اسیدهای چرب اشباع نشده0.004 گرمحداقل 16.8 گرم
18: 1 اولئیک (امگا 9)0.004 گرم~
اسیدهای چرب اشباع نشده0.052 گرماز 11.2-20.6 گرم٪۱۰۰٪۱۰۰
18: 2 لینولئیک0.02 گرم~
18: 3 لینولنیک0.032 گرم~
اسیدهای چرب امگا 30.032 گرماز 0.9 تا 3.7 گرم٪۱۰۰٪۱۰۰
اسیدهای چرب امگا 60.02 گرماز 4.7 تا 16.8 گرم٪۱۰۰٪۱۰۰

مقدار انرژی 15 کیلوکالری است.

  • 0,5،120 فنجان = 18 گرم (XNUMX کیلوکالری)
  • قوطی (303 406 439) = 65.9 گرم (XNUMX کیلوکالری)
لوبیا ، سبز ، کنسرو شده ، بدون نمک غنی از ویتامین ها و مواد معدنی مانند منگنز است - 16,8٪
  • منگنز در تشکیل استخوان و بافت همبند نقش دارد ، بخشی از آنزیم های درگیر در متابولیسم اسیدهای آمینه ، کربوهیدرات ها ، کاتکول آمین ها است. برای سنتز کلسترول و نوکلئوتیدها مورد نیاز است. مصرف ناکافی با تاخیر رشد ، اختلالات سیستم تولید مثل ، افزایش شکنندگی استخوان ، اختلالات متابولیسم کربوهیدرات و لیپید همراه است.

فهرست کاملی از مفیدترین محصولاتی که می توانید در برنامه ببینید.

    برچسب ها: ارزش کالری 15 کیلوکالری ، ترکیب شیمیایی ، ارزش غذایی ، ویتامین ها ، مواد معدنی نسبت به لوبیا مفید ، سبز ، کنسرو شده ، بدون نمک ، کالری ، مواد مغذی ، خواص مفید لوبیا سبز ، سبز ، کنسرو شده ، بدون نمک

    پاسخ دهید