لوبیا ، سبز ، کنسرو شده

ارزش غذایی و ترکیب شیمیایی.

در جدول زیر محتویات مواد مغذی (کالری ، پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات ، ویتامین و مواد معدنی) موجود در آن ذکر شده است 100 گرم از بخش خوراکی
مغذیشمارهقانون**٪ نرمال در 100 گرم٪ نرمال در 100 کیلوکالری100٪ هنجار
کالری15 kcal1684 kcal٪۱۰۰6%11227 گرم
پروتئین ها0.72 گرم76 گرم٪۱۰۰6%10556 گرم
چربی0.17 گرم56 گرم٪۱۰۰2%32941 گرم
کربوهیدرات ها1.77 گرم219 گرم٪۱۰۰٪۱۰۰12373 گرم
فیبر رژیمی1.5 گرم20 گرم٪۱۰۰٪۱۰۰1333 گرم
آب95.06 گرم2273 گرم٪۱۰۰٪۱۰۰2391 گرم
خاکستر0.77 گرم~
ویتامین ها
ویتامین a ، RAE13 μg900 mcg٪۱۰۰٪۱۰۰6923 گرم
آلفا کاروتن116 μg~
بتاکاروتنمیلی گرم 0.091میلی گرم 5٪۱۰۰٪۱۰۰5495 گرم
Cryptoxanthin بتا18 μg~
لوتئین + زاگزانتین338 mcg~
ویتامین B1 ، تیامینمیلی گرم 0.015میلی گرم 1.51%٪۱۰۰10000 گرم
ویتامین B2 ، ریبوفلاوینمیلی گرم 0.02میلی گرم 1.8٪۱۰۰٪۱۰۰9000 گرم
ویتامین B5 ، پانتوتنیکمیلی گرم 0.106میلی گرم 5٪۱۰۰٪۱۰۰4717 گرم
ویتامین B6 ، پیریدوکسینمیلی گرم 0.03میلی گرم 2٪۱۰۰٪۱۰۰6667 گرم
ویتامین B9 ، فولات26 μg400 mcg٪۱۰۰٪۱۰۰1538 گرم
ویتامین C ، اسکوربیکمیلی گرم 2.2میلی گرم 90٪۱۰۰٪۱۰۰4091 گرم
ویتامین E ، آلفا توکوفرول ، TEمیلی گرم 0.02میلی گرم 15٪۱۰۰٪۱۰۰75000 گرم
ویتامین K ، فیلوکوئینون29 μg120 mcg٪۱۰۰٪۱۰۰414 گرم
ویتامین PP ، شمارهمیلی گرم 0.2میلی گرم 201%٪۱۰۰10000 گرم
درشت مغذیها
پتاسیم ، کمیلی گرم 92میلی گرم 2500٪۱۰۰٪۱۰۰2717 گرم
کلسیم ، کلسیممیلی گرم 29میلی گرم 1000٪۱۰۰٪۱۰۰3448 گرم
منیزیم ، منیزیممیلی گرم 13میلی گرم 400٪۱۰۰٪۱۰۰3077 گرم
سدیم ، سدیممیلی گرم 192میلی گرم 1300٪۱۰۰٪۱۰۰677 گرم
گوگرد ، اسمیلی گرم 7.2میلی گرم 1000٪۱۰۰٪۱۰۰13889 گرم
فسفر ، پمیلی گرم 18میلی گرم 800٪۱۰۰٪۱۰۰4444 گرم
مواد معدنی
آهن ، آهنمیلی گرم 1.02میلی گرم 18٪۱۰۰٪۱۰۰1765
منگنز ، منگنزمیلی گرم 0.205میلی گرم 2٪۱۰۰٪۱۰۰976 گرم
مس ، مس37 μg1000 mcg٪۱۰۰٪۱۰۰2703 گرم
روی ، رویمیلی گرم 0.36میلی گرم 123%٪۱۰۰3333 گرم
کربوهیدرات های قابل هضم
مونو و دی ساکاریدها (قندها)1.25 گرمحداکثر 100 گرم
اسید آمینه ضروری
آرژنین *0.032 گرم~
والین0.04 گرم~
هیستیدین *0.015 گرم~
ایزولوسین0.029 گرم~
لوسین0.049 گرم~
لیزین0.039 گرم~
متیونین0.009 گرم~
ترئونین0.035 گرم~
تریپتوفان0.008 گرم~
فنیل آلانین0.029 گرم~
آمینو اسید
آلانین0.037 گرم~
آسپارتیک اسد0.111 گرم~
Glycine0.028 گرم~
اسید گلوتامیک0.082 گرم~
پرولین0.029 گرم~
سرین0.043 گرم~
تیروزین0.019 گرم~
سيستئين0.008 گرم~
اسیدهای چرب اشباع
اسیدهای چرب Nasadenie0.04 گرمحداکثر 18.7 گرم
16: 0 پالمیتیک0.033 گرم~
18: 0 استاریک0.005 گرم~
اسیدهای چرب اشباع نشده0.007 گرمحداقل 16.8 گرم
18: 1 اولئیک (امگا 9)0.007 گرم~
اسیدهای چرب اشباع نشده0.09 گرماز 11.2-20.6 گرم٪۱۰۰٪۱۰۰
18: 2 لینولئیک0.035 گرم~
18: 3 لینولنیک0.055 گرم~
اسیدهای چرب امگا 30.055 گرماز 0.9 تا 3.7 گرم٪۱۰۰٪۱۰۰
اسیدهای چرب امگا 60.035 گرماز 4.7 تا 16.8 گرم٪۱۰۰٪۱۰۰

مقدار انرژی 15 کیلوکالری است.

  • 0,5،120 فنجان = 18 گرم (XNUMX کیلوکالری)
  • قوطی (303 406 439) = 65.9 گرم (XNUMX کیلوکالری)
لوبیا ، سبز ، کنسرو شده سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین K - 24,2،XNUMX
  • ویتامین K لخته شدن خون را تنظیم می کند. کمبود ویتامین K منجر به افزایش زمان لخته شدن خون ، سطح پایین پروترومبین در خون می شود.

فهرست کاملی از مفیدترین محصولاتی که می توانید در برنامه ببینید.

    برچسب ها: ارزش کالری 15 کیلوکالری ، ترکیب شیمیایی ، ارزش غذایی ، ویتامین ها ، مواد معدنی نسبت به لوبیا مفید ، سبز ، کنسرو شده ، کالری ، مواد مغذی ، خواص مفید لوبیا سبز ، سبز ، کنسرو شده

    پاسخ دهید