با استفاده از زنجیر روی نیمکت فشار دهید

مطبوعات نیمکت روی زمین با استفاده از مدار - تمرینات تکنیکی:

1. قلاب ها را تنظیم کنید تا گردن داخل قفسه را به ارتفاع مورد نظر تحمل کنید. دراز کشیدن روی زمین. سر باید روی رک برق باشد.
2. طول زنجیرها را تنظیم کرده و آنها را به طول دلخواه کوتاه کنید. به هر دو سر تخته فرته زنجیر بیندازید. تیغه های شانه را با هم خرج کنید ، گردن را از قفسه ها بردارید.
3. میله را به پایین سینه یا بالای شکم بیاورید. تخته ، مچ دست و آرنج باید روی یک خط قرار بگیرند. حرکت را تا جایی که دست ها به زمین لمس کنند ادامه دهید. مکث ، کنترل گردن.
4. پس از یک لحظه مکث ، حرکت قدرتمند هالتر را فشار دهید.