مطبوعات فرانسه با هالتر روی نیمکت صاف

مطبوعات فرانسه با هالتر بر روی روش نیمکت شیب دار اجرای تمرین:

1. گرفتن هالتر معکوس (کف دست ها به سمت پایین). کمی باریکتر از عرض شانه برس بزنید.
2. روی نیمکت نزولی دراز بکشید ، قسمت پشت آن در زاویه ای بین 45 تا 75 درجه قرار دارد.
3. دستان خود را صاف کنید ، آرنج ها را به سمت داخل برگردانید ، میله بالای سر او باشد. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
4. در دم ، در مسیری نیم دایره ، هالتر را به آرامی پشت سر خود پایین بیاورید. ادامه دهید تا بازو بازو را لمس کند. نکته: بخشی از بازو از شانه تا آرنج ثابت و نزدیک به سر شما است. حرکت فقط بازو است.
5. در بازدم ، میله را به حالت اولیه برگردانید ، بازوها را صاف کنید.
6. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.

تنوع: می توانید این تمرین را با استفاده از میله EZ ، دمبل (با استفاده از دستگیره برونیووانژ یا اسپینارونی) ، نشسته یا ایستاده با دو دمبل انجام دهید ، کف دستان خود را رو به تنه نگه دارید.