- گروه عضلات: عضله سه سر
- نوع تمرینات: مقدماتی
- عضلات اضافی: سینه ، شانه ها
- نوع تمرین: قدرت
- تجهیزات: میله ای
- سطح دشواری: مبتدی
تمرینات تکنیکی JM-press:
- تمرین را درست مثل فشار باریک نیمکت که روی نیمکت خوابیده است ، شروع کنید. روی نیمکت افقی دراز بکشید ، هالتر را در بالای دستان خود و در حالی که آرنج ها به سمت داخل است ، بگیرید. به جای نگه داشتن بازوها عمود بر تنه ، آن را طوری قرار دهید که گردن در بالای سینه باشد. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
- در حالت دم ، با خم شدن آرنج هالتر را به سمت پایین بیاورید. در وسط حرکت باید میله را کمی پایین ببرید. اگر حرکت را با بازوها انجام دهید ، آنها را برای چند (2-3) اینچ نزدیکتر به پا حرکت دهید ، برای شما مفید خواهد بود. نکته: هنگام انجام این حرکت آرنج خود را خم نگه دارید.
- در بازدم ، هالتر را به سمت بالا فشار داده و بازوها را صاف کنید (همانطور که در فشار نیمکت قرار گرفته و دراز کشیده است)
- میله را به حالت اولیه برگردانید و تمرین را دوباره شروع کنید.
- تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.
تنوع: برای این تمرین می توانید از دمبل نیز استفاده کنید.
تمرینات پرس نیمکت برای تمرینات بازو تمرینات سه سر با هالتر
- گروه عضلات: عضله سه سر
- نوع تمرینات: مقدماتی
- عضلات اضافی: سینه ، شانه ها
- نوع تمرین: قدرت
- تجهیزات: میله ای
- سطح دشواری: مبتدی