من اغلب سردرد میگیرم ممکنه بخاطر چیزی که میخورم باشه؟
بله، قطعاً می تواند باشد. یک مثال رایج مونوسدیم گلوتامات است، یک تقویت کننده طعم که اغلب در رستوران های چینی و همچنین غذاهای فرآوری شده استفاده می شود. در افرادی که به این ماده حساس هستند، 20 دقیقه پس از ورود آن به بدن، احساس می شود حلقه ای سرشان را به هم می کشد. برخلاف درد ضربان دار، این درد به طور مداوم در پیشانی یا زیر چشم احساس می شود. اغلب چنین دردهایی ناشی از آلرژی های خانگی است، اما گاهی اوقات غذاهای به ظاهر بی ضرر مانند گندم، مرکبات، محصولات لبنی یا تخم مرغ می توانند مقصر باشند.
شایع‌تر سردردهایی هستند که به دلیل به اصطلاح ترک کافئین رخ می‌دهند. این یک درد کسل کننده دائمی است که به محض دریافت دوز روزانه کافئین بدن از بین می رود. با حذف تدریجی کافئین از رژیم غذایی خود می توانید این سردردها را برای همیشه از بین ببرید.
میگرن یکی از آزاردهنده ترین سردردهاست. میگرن فقط یک سردرد شدید نیست. معمولاً درد ضربانی است که اغلب در یک طرف سر احساس می شود و خلاص شدن از آن چندان آسان نیست. ممکن است ساعت ها و گاهی روزها ادامه داشته باشد. همراه با درد، گاهی اوقات ممکن است احساس تهوع در معده و حتی حملات استفراغ نیز وجود داشته باشد. گاهی اوقات پیش از میگرن یک هاله، گروهی از علائم بصری مانند نور چشمک زن یا سایر پدیده های حسی وجود دارد. برخی غذاها می توانند باعث این سردرد شوند، مانند استرس، کمبود خواب، گرسنگی، نزدیک شدن به دوره قاعدگی یا تغییرات آب و هوا.
چه غذاهایی می توانند باعث میگرن شوند؟
بسیاری از مردم می دانند که شراب قرمز، شکلات و پنیرهای کهنه می توانند منجر به میگرن شوند. اما با تجویز رژیم‌های غذایی بسیار سخت برای بیماران مبتلا به میگرن و سپس افزودن تدریجی مواد غذایی به رژیم غذایی، محققان توانستند محرک‌های غذایی رایج‌تری را شناسایی کنند: سیب، موز، مرکبات، ذرت، لبنیات، تخم‌مرغ، گوشت، آجیل، پیاز، گوجه‌فرنگی. ، و گندم.
لازم به ذکر است که هیچ چیز مضری در سیب، موز یا برخی دیگر از محرک های رایج میگرن وجود ندارد. اما همانطور که برخی از افراد مجبور می شوند به دلیل حساسیت به توت فرنگی، به عنوان مثال، از مصرف آن اجتناب کنند، ارزش دارد از غذاهایی که باعث میگرن می شوند، اگر اغلب به آن مبتلا می شوید، اجتناب کنید.
در میان نوشیدنی‌ها، محرک‌ها می‌توانند نه تنها شراب قرمز ذکر شده، بلکه الکل از هر نوع، نوشیدنی‌های کافئین‌دار و نوشیدنی‌هایی با طعم‌های مصنوعی و/یا شیرین‌کننده‌ها باشند. از سوی دیگر، برخی از غذاها تقریباً هرگز باعث میگرن نمی شوند: برنج قهوه ای، سبزیجات آب پز و میوه های آب پز یا خشک.
چگونه می توانم بفهمم کدام غذاها باعث میگرن من می شوند؟
برای شناسایی حساسیت بدنتان به غذاهای خاص، تمام محرک های احتمالی را به مدت 10 روز یا بیشتر از بین ببرید. پس از خلاص شدن از شر میگرن، هر دو روز یک محصول را به رژیم غذایی خود برگردانید. از هر غذا بیشتر بخورید تا ببینید آیا باعث سردرد می شود یا خیر. اگر موفق به یافتن یک غذای محرک شدید، به سادگی آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
اگر چنین رژیم غذایی در مبارزه با میگرن به شما کمکی نمی کند، سعی کنید از تنتور باتربور یا تب بر استفاده کنید. این مکمل های گیاهی در فروشگاه های مواد غذایی بهداشتی فروخته می شوند و به عنوان یک اقدام پیشگیرانه به جای درمان استفاده می شوند. در مطالعه ای روی خواص این گیاهان، مشاهده شد که شرکت کنندگان شروع به تجربه میگرن کمتری کردند و درد میگرنی بدون عوارض جانبی قابل توجه کاهش یافت.
آیا چیز دیگری غیر از غذا می تواند باعث سردرد شود؟
اغلب اوقات سردرد ناشی از استرس است. این دردها معمولاً مبهم و مداوم (بدون ضربان) هستند و در دو طرف سر احساس می شوند. بهترین درمان در چنین مواردی آرامش است. سرعت تنفس خود را کاهش دهید و سعی کنید عضلات سر و گردن خود را شل کنید. با هر نفس، تنش را تصور کنید که عضلات شما را ترک می کند. اگر اغلب دچار سردردهای استرسی می شوید، حتماً استراحت و ورزش فراوان داشته باشید.
یک نکته پایانی: گاهی اوقات سردرد می تواند به این معنی باشد که مشکلی در بدن شما وجود دارد. اگر سردرد شدید یا مداوم دارید، حتما با پزشک خود مشورت کنید. این امر به ویژه اگر تب، گردن یا کمردرد یا هر گونه علائم عصبی یا روانپزشکی داشته باشید، بسیار مهم است.